Bruce Lee latihan: teknik dan kaedah

Hampir setiap orang mempunyai idolanya sendiri, ada orang yang tidak mahu hanya meniru dia dan juga mengatasi dalam beberapa cara. Jika kita bercakap mengenai atlet, dalam kes ini, contoh yang baik adalah satu kemestian untuk semua orang. Ada yang tidak sabar-sabar untuk bermain bola sepak seperti Maradona, yang lain - dalam bola keranjang, Michael Jordan, dan lain-lain mengulangi latihan Bruce Lee, untuk menjadi kuat dan berkuasa seperti beliau. Ia segera harus diperhatikan bahawa dalam kes kedua, hanya untuk mengatasi kesakitan dan keupayaan mereka, anda boleh mencapai sekurang-kurangnya beberapa lebih atau kurang layak untuk berjaya.

Sudah tentu, Bruce Lee - atlit dan sarjana dikalangan seni mempertahankan diri. Walaupun fakta bahawa manusia ini dikenali bukan sahaja sebagai pejuang, tetapi juga sebagai seorang penulis, guru dan juga pemikir, kali ini akan menyentuh, ia adalah berkaitan dengan pencapaian beliau dalam sukan ini.

Mengapa ia

Tiada siapa yang tidak akan timbul syak lagi bahawa latihan Bruce Lee menjadi asas kepada kecergasan fizikal luar biasa beliau. Beliau tidak mempunyai sama dalam seni mempertahankan diri terima kasih kepada sukan meletihkan sehari-hari dan meningkatkan badan mereka.

Oleh itu, untuk beberapa dekad, ramai pengikutnya berjaya cuba untuk mencapai tepat ketinggian yang sama dengan idola mereka. Kegagalan disebabkan oleh hakikat bahawa dalam mengejar kesempurnaan, mereka terikat untuk tempat komponen fizikal pertama, tetapi lupa tentang penyediaan badan mental dan pengetahuan yang diperlukan kaedah dan teknik senaman.

Bruce Lee: senaman (gambar, penerangan metodologi)

Dalam mana-mana sukan, ia adalah peralatan penting. kaedah latihan Bruce Lee tidak bertujuan untuk meningkatkan saiz otot, pada dasarnya, dengan atlet yang ketara. Sebaliknya, beliau lebih suka otot besar lebih tahan lama dan kuat. latihan teknik Bruce Lee berdasarkan kesan penuh semua masa dan usaha. Hanya dengan cara ini kita boleh mencapai keputusan yang akan menjadi contoh kepada semua pengikut. Penekanan diberi dengan tepat kepada latihan otot abdomen, berlari dan isometrik kerja, sudah tentu, tidak boleh melupakan sebahagian daripada latihan bina badan klasik. Pada masa yang sama kekuatan latihan Bruce Lee adalah berdasarkan pada banyak pengulangan untuk meningkatkan daya tahan.

otot abdomen untuk Bruce Lee adalah yang terkenal di kalangan semua. Beliau percaya bahawa tanpa atlet muskulaturnogo korset yang kukuh dan tahan lasak tidak akan dapat mengekalkan pertempuran yang panjang dan sengit.

Kerana kenyataan bahawa Bruce sentiasa bereksperimen dengan badan anda semasa latihan dan bekerja yang cukup tinggi, otot dipanggil "marmar". Ini telah dibuat mungkin terima kasih kepada teknik tepat latihan isometrik. makna mereka adalah agak mudah dan voltan tertinggi yang otot untuk tempoh masa yang tertentu. Bagi Bruce, beliau telah jurang ini mencapai 12 saat.

Senaman isometrik

Ini sebenarnya adalah satu usaha yang sangat mudah dalam dirinya, tetapi menghairankan berkesan berkenaan dengan tindakannya. Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan mereka sama sekali, tanpa sebarang peluru tambahan, tetapi jika ada, mereka akan menjadi lebih berjaya.

Senaman ini boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa. Sebagai contoh, jika anda pergi ke suatu tempat dalam pengangkutan awam, ia adalah mungkin untuk menjalankan latihan di sana. Bukan hanya berpegang kepada susur tangan, dan bosan, anda boleh cuba untuk menolak untuk bahagian atas dan di puncak ketegangan pada otot mengunci mereka dalam kedudukan ini untuk seberapa lama yang boleh.

latihan isometrik boleh dilakukan di rumah, dan di dalam dewan. Sebagai contoh, jika bar untuk menggantung sejumlah besar penkek, ia adalah mustahil untuk mengoyakkan lantai, cuba untuk melakukannya, tetapi tidak keterlaluan, dan pada pembekuan voltan puncak untuk 5-12 saat.

Ia adalah melalui latihan seperti ketara boleh memperbaiki keadaan otot mereka. Sebaik-baiknya ia akan lebih baik untuk mempunyai sebuah bar dengan kemungkinan perubahan ketinggian shell, tetapi juga dalam ketiadaan apa-apa, dengan menggunakan celik, anda boleh mencari pengganti.

pada latihan kekuatan

Latihan Bruce Lee kepada kekuatan terutamanya dalam bekerja dengan berat percuma, mereka adalah:

• bangku;
• akhbar;
• squats;
• dengan rotan bertukar di bahu;
• mengangkat tangan.

Juga, jangan lupa Bruce Lee senaman kegemaran anda: melompat tali, berenang dan jarak jauh berjalan.

program latihan Bruce Lee

Biografi Sastera atlet ini, antara lain, telah meninggalkan selepas kematiannya, dan banyak maklumat menarik mengenai latihan. Bruce Lee program latihan adalah seperti berikut:

• menjalankan;
• berlatih;
• Latihan silih;
• "gerakan kekal";
• disiplin.

Bagi jangka masa, ia dikenali bahawa atlet memberinya perhatian khusus, seperti semua kardio sama. Bagi minggu yang Bruce Lee dijadual pastikan 6 larian.

Selepas berjoging dan sedikit hangat-up datang ke sparring. Untuk mengelakkan kecederaan, Bruce digunakan peralatan perlindungan, dan ia adalah agak semula jadi. Pertama kali diadakan sasar pada dummy khas kayu, dan juga beg, yang dipenuhi dengan kacang. Sudah hanya selepas ini ia datang untuk membebaskan sparring. Bruce Lee percaya bahawa satu-satunya cara untuk mencapai kecemerlangan dalam pukulan dan teknik mereka.

Silih berterusan latihan adalah cara untuk kejayaan. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada perselisihan atau latihan kekuatan, tetapi juga terlibat dalam badan secara holistik, membangun bersama-sama dan ketangkasan, dan fleksibiliti. Tiap-tiap hari selama dua jam beliau menumpukan mengamalkan sebatan yang berbeza, sehingga mereka digilap ke tahap yang luar biasa.

Ia adalah perlu untuk sentiasa bergerak ke hadapan. Bruce Lee tidak pernah berhenti pada dicapai dan sentiasa bertambah baik, bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga intelektual. Antara latihan harian mereka, dia mendapati masa untuk membaca pelbagai jenis buku yang menarik mengenai pembangunan diri daripada minda dan jiwa. Disiplin harus sekitar, terutama apabila ia datang kepada sukan. Dengan ini harus melibatkan bukan sahaja pelaksanaan mandatori jadual latihan, tetapi juga kes-kes apabila tidak ada peluru atau peralatan diingini adalah perlu untuk menggantikannya dengan sesuatu yang spontan. Jadi, Bruce sendiri kadang-kadang untuk beberapa jam cuba untuk bergerak dari pokok tempat duduknya, melaksanakan semua latihan isometrik yang sama.

Latihan kekuatan

Sekarang kita perlu untuk bergerak dari teori kepada amalan, dan latihan khusus di mana ia dicapai dalam tahun-tahun kemudian yang masih tidak boleh mengulangi satu. senaman Bruce Lee dengan bar yang termasuk dalam kuasa kompleks latihan:

• tekan rod dalam kedudukan berdiri - 8 ulangan 2 pendekatan;
• Panel untuk bisep - 8 ulangan 2 pendekatan;
• squats dengan beban - 12 2 ulangan pendekatan;
• ​​Lereng tiang - 8 ulangan 2 pendekatan;
• The bangku di bangku simpanan - 6 ulangan 2 pendekatan;
• The bar tergelincir di belakang kepala dalam kedudukan yang terdedah - 8 ulangan oleh 2 pendekatan.

rod ini

Bench rod dalam keadaan berdiri

Sebelum melaksanakan setiap senaman, anda perlu memanaskan otot. Selepas penyediaan anda perlu duduk di hadapan bar, untuk membubarkan tangan bahu-lebar selain dan mengambil untuk itu. Seterusnya, memerah satu jerk Barbell di dadanya sambil meluruskan lutut, berada dalam kedudukan berdiri. Sekali mendatar, hanya menolak ia sehingga pada jarak lengan. Selepas pemasangan tudung berat di atas kepala anda, ia adalah perlu untuk melakukan semua bergerak secara terbalik dan kembali ke kedudukan asalnya.

bisep Bench

Latihan ini bertujuan untuk pembangunan bisep, yang mana Bruce mempunyai kuasa dan tangan kelajuan luar biasa, setiap kali telah ditunjukkan semasa perjuangan. Kesedihan adalah perlu untuk mengepit tangan bahu-lebar selain, tapak tangan menghadap ke hadapan. Memaksa bisep sahaja perlu untuk memerah bar ke bahagian dada mengunci berat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Rehat antara set seharusnya kecil. mencangkung beban

Semasa kekuatan latihan squats memainkan peranan khas untuk Bruce. Di antara semua jenis yang paling popular dianggap sebagai senaman klasik dalam versi yang betul. Post mesti disimpan di belakang berdiri, kaki bahu lebar selain. Kedudukan ini adalah perlu untuk tenggelam perlahan-lahan ke bawah dan segera meningkat. Tanpa henti dan berhenti mengoyak dari lantai.

Lereng kutub

Sebelum menerangkan latihan adalah diperhatikan masa yang paling penting. Semasa latihan itu sendiri Bruce Lee pernah mengalami kecederaan. Keadaan ini berlaku pada tahun 1970, apabila beliau mengambil berat badan yang sama dengan beliau, dan mula melakukan latihan ini, selepas itu kecederaan saraf suci keempat dan mengalami sakit belakang yang teruk. Kerana dia kemudian berkata Bruce, ralat berlaku kerana kekurangan memanaskan badan sebelum latihan.

Post mesti disimpan di belakang dalam kedudukan berdiri, kaki bahu lebar selain. Perlahan-lahan ke hadapan tanpa lemak, ke sudut 90 darjah dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

pada Bench bangku

Bruce adalah hebat otot dada maju, tetapi dalam semua yang beliau hanya disebut akhbar bangku klasik di sebuah bangku. Dalam kes ini, ia adalah mudah: menghembus nafas pada usaha.

The rod skid untuk kepala berbaring

Dalam kedudukan yang terdedah di atas bangku latihan tangan menjalankan lebar bar bahu selain dan menolak ke atas. Kita memperbaiki keadaan ini. Seterusnya, perlahan-lahan diturunkan kepalanya sehingga masa ia mencapai lantai. Dalam usaha untuk tidak mencederakan tendon, ia adalah perlu untuk menjaga siku anda dalam kedudukan setengah-bengkok. Kemudian kembali bar ke kedudukan asal.

Besi tekan

Salah satu otot abdomen yang terkuat dimiliki adalah Bruce Lee. akhbar latihan sentiasa menjadi asas baginya. Walaupun latihan ini adalah cukup mudah, ia adalah sangat berkesan.

Anda mesti terletak pada bangku condong dan meregangkan otot. Kemudian anda perlu untuk melaksanakan badan mengangkat, sehingga ia berada dalam kedudukan menegak, dan ia tidak digalakkan untuk meletakkan kaki di atas lantai, ia adalah yang terbaik untuk memastikan mereka sedikit dibangkitkan. Oleh itu, ia akan menjadi seperti "bot". Anda boleh meningkatkan beban dengan menaikkan badan dari sudut yang berbeza. Secara kebetulan, ia adalah mungkin untuk swing kedua-dua akhbar atas dan bawah mengikut kaedah yang sama. latihan Bruce Lee berdasarkan pelbagai ulangan dan selebihnya minimum antara set, tidak lebih daripada apa yang diperlukan oleh badan.

Kuasa

Benar-benar memukul semua bentuk fizikal, yang mempunyai Bruce Lee. Latihan dan pemakanan adalah berkait rapat, dan dalam usaha untuk mencapai keputusan, ia adalah perlu untuk memilih produk yang betul. Hanya disebabkan oleh atlet diet yang teruk tidak mempunyai setitik lemak yang berlebihan. Pada masa latihan yang sama Bruce Lee ia adalah sangat meletihkan. Supaya mereka telah mendapat manfaat dan mempunyai kekuatan untuk mereka, ia adalah perlu untuk sentiasa memberi makan badan. Yang menghairankan, semasa pertumbuhan 171 cm atlet beratnya hanya 61 kilogram, yang mana tidak ada gram tunggal lemak yang berlebihan. Ini adalah semua terima kasih kepada beberapa peraturan, yang dipatuhi.

Undang-undang bekalan daripada Bruce Lee

Tidak ada kalori kosong

Dengan ungkapan ini merujuk kepada produk-produk yang tidak membawa kepada badan tidak baik, tetapi hanya kalori: roti, pastri, dan lain-lain Sebaliknya, Bruce dicadangkan untuk menggunakan beras liar dan oatmeal ...

Terdapat sedikit, tetapi sering

Jumlah makanan yang dimaksudkan untuk sepanjang hari, anda perlu untuk memecahkan beberapa langkah yang minimum.

Madu dan ginseng

Bruce sentiasa bersedia diri mereka minuman tenaga berdasarkan mereka. Ini disahkan dan rakan-rakannya di set filem.

Teh

Seperti ramai orang dari Timur, Bruce suka teh dan minum sepanjang masa, menggunakan pelbagai jenis.

Diet yang seimbang

Sudah tentu, tanpa diet yang betul tidak akan menjadi apa-apa hasil. Ia adalah perlu untuk sentiasa mengekalkan kestabilan apa-apa perkadaran:

• karbohidrat - 50-60%;
• protein - 20-30%;
• lemak - 10-20%.

Seperti kombinasi yang akan menjadi optimum bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk pengambilan jisim otot.

Makanan tambahan sukan

Sememangnya, semasa hayat Bruce Lee belum lagi bersedia untuk sukan tambahan, tetapi semua orang yang sama, yang mempunyai kepakaran dalam perkara-perkara denda itu, dapat mewujudkan sesuatu seperti itu. Adalah diketahui bahawa Bruce dirinya (yang, kebetulan, tinggal di California) untuk mencipta untuk dirinya sendiri protein khas shake buatan sendiri, termasuk susu tepung dan yis bir itu. Pada masa yang sama ia mengatakan bahawa dia tidak suka kepada yang pertama dan pada masa itu tambahan seperti mineral dan multivitamin. Hanya dengan bekerja di kompleks, ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang tinggi. Semua di tangan anda.