Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi - nasihat pakar dan ulasan

Lebih dekat dengan musim panas ramai orang mahu untuk mewujudkan badan yang sempurna, jadi semakin datang untuk menjalankan. Ia benar-benar cara yang baik untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka, tetapi terdapat beberapa kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi, yang mesti diperolehi sebelum memulakan untuk berurusan dengan mereka.

Oleh kerana kekurangan pergerakan organisma hidup mati, dan rintangan yang berpotensi dan kedudukan kepada rangsangan luar dikurangkan. orang yang tidak aktif dengan lebih banyak masa terdedah kepada tekanan dan penyakit yang berbeza. Hari ini, kebanyakan orang bergerak kurang daripada yang dikehendaki badan, mengakibatkan kemunculan penyakit kronik dan, sudah tentu, pengumpulan berat badan yang berlebihan. Penyelesaian sempurna untuk masalah ini - berjoging pada waktu pagi, ciri-ciri dan prinsip-prinsip yang disenaraikan dalam artikel.

Penggunaan pagi berjalan

Jogging adalah dianggap sebagai salah satu mekanisme pertahanan yang paling penting, memanjangkan hayat. Mereka bermanfaat untuk sistem yang berbeza dalam badan manusia:

1. pernafasan. Semasa bersenam, mudah untuk bekerja keras dan lebih terbuka, itulah sebabnya mereka tepu dengan oksigen dan secara beransur-ansur meningkat dalam jumlah. Juga, apabila pernafasan yang pantas di udara segar masuk ke dalam paru-paru, dengan itu pembajaan mereka.
2. Cardiovascular. kadar jantung quickens sebagai untuk berjoging intensif. Oksigen, yang memasuki aliran darah dan memperkaya semua kapal termasuk kecil dan merangsang metabolisme. Melalui pelari ini mempunyai peluang untuk melindungi diri mereka terhadap perkembangan sklerosis vaskular dan serangan jantung. Jika anda mengamalkan secara tetap, maka nadi adalah stabil dan tidak akan bertindak balas secara keterlaluan kepada tekanan atau perubahan beban. Walaupun anda sedang berehat, kadar nadi dikurangkan, menyumbang kepada pemulihan yang tekanan darah.
3. sistem hemopoietic. Running membantu meningkatkan pengeluaran hemoglobin dan sel darah merah dan sel darah putih. Semua ini menunjukkan meningkatkan imuniti.
4. Penghadaman. Disebabkan oleh peningkatan bekalan darah ke kerja larasan semua organ-organ dalaman dan kelenjar. Dalam kes ini, sistem pencernaan dan perut pulih fungsi mereka, merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit dan mengurangkan tahap gula dalam darah, yang amat baik untuk pesakit kencing manis.
5. tisu otot sendi. Aktiviti fizikal menguatkan otot mereka, mengaktifkan peredaran darah dan mewujudkan sendi makanan. peredaran darah yang lebih baik membolehkan untuk mengurangkan ungkapan semua gejala mungkin penyakit degeneratif.

Ramai orang yang sebelum ini tidak menyambung kehidupan mereka dengan sukan, cuba untuk mencari kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi. Sebahagian daripada mereka percaya bahawa pekerjaan tersebut tidak memudaratkan tin, dan seseorang sebaliknya, saya yakin dengan kehadiran sejumlah besar kelemahan. Tidak bergantung kepada pendapat orang lain dan mereka sendiri memahami apa yang baik dan buruk pagi jangka, ia diperlukan untuk mempertimbangkan kelebihan sebenar dan kelemahan secara terperinci.

berjalan pada waktu pagi: kebaikan Cocoa

Pertama, kita perlu mengambil kira jogging pro, kerana mereka adalah lebih daripada kemudaratan. Beberapa kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi tidak tahu ramai orang, jadi maklumat ini akan menarik minat kepada semua.

Kelebihan utama jangka waktu pagi adalah:

• Udara yang bersih dan segar, di mana pada atlet lebih banyak oksigen dan gas yang kurang berbahaya;
• pada masa ini di jalan yang kurang orang, jadi anda boleh berehat dan menikmati emosi maksimum;
• jangka membangkitkan dan menyegarkan badan;
• mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan;
• mempercepatkan metabolisme, dan prestasi yang lebih baik pada hari berikutnya.

tolak

Kelemahan utama berjalan adalah:

• Kebangkitan awal, yang mencukupi adalah sukar bagi ramai orang;
• beban besar pada jantung.

Sekarang anda tahu kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi, anda boleh menentukan sendiri sama ada atau tidak pilihan ini adalah sesuai untuk penurunan berat badan dan peningkatan seluruh badan atau tidak. Sudah tentu, sesetengah orang tidak mahu bangun awal pada waktu pagi dan pergi ke jalan, tetapi sebenarnya, masalah ini mudah diselesaikan, kerana anda boleh pergi untuk jangka, dan pada masa lain dalam sehari.

Bersedia untuk jangka

Mempunyai pengetahuan tentang selok-belok berjalan pada waktu pagi, anda boleh mula bersedia untuk menjalankan. Untuk menjalankan faedah maksimum dibawa, sendi tidak terlalu banyak pekerjaan, dan keadaan umum badan hanya mendapat yang lebih baik, ia adalah perlu untuk memilih pakaian yang betul.

Kasut - sentiasa dengan tunggal berdaya tahan dan cukup fleksibel. Selain itu, reka bentuk dengan betul mesti menetapkan kaki dalam kedudukan yang semula jadi, dan bahan yang akan berlubang. Ini adalah untuk memastikan bahawa kaki bernafas dan tidak trauma ketika berjoging di atas tanah yang tidak rata.

Pilihan terbaik ialah tracksuit pakaian berguna, tidak menyekat pergerakan tangan dan kaki, atau bahagian secubit badan. Ia mesti dibuat daripada kain yang menggalakkan peredaran udara.

Dalam menjalankan berjoging dalam masa musim sejuk diperlukan untuk mengambil pakaian, mengekalkan haba. Jika tidak, badan boleh supercooled bahawa kejadian mencetuskan keradangan yang serius di dalam saluran pernafasan.

Route

Peranan penting dimainkan oleh pilihan tempat di mana latihan akan diadakan. Ia disyorkan laluan untuk berfikir terlebih dahulu, memilih tempat yang mempunyai udara yang baik dan jarak yang jauh dari jalan raya dan pelbagai produksi. Pilihan yang ideal dianggap menjadi hutan, taman atau lapangan. Jalan-jalan yang harus licin, untuk segera menghapuskan risiko jatuh. Jika berjalan di permukaan beralun, sakit di bahagian kaki akan berlaku selepas sesi pertama. trek Perfect di stadium atau apa-apa alasan sukan lain, kerana ia tidak licin.

Ciri-ciri kuasa

Latihan dalam mana-mana tidak perlu dijalankan pada perut penuh, tetapi anda tidak boleh menjalankan dengan perut kosong juga. Sejak latihan dijalankan pada waktu pagi, ia akan cukup untuk minum secawan yogurt selama kira-kira 30 minit sebelum dia. Oleh itu, semasa pendudukan manusia tidak akan menyiksa kelaparan.

Selepas bersenam, makan hanya dibenarkan selepas satu jam, bukan sebelumnya. Ini akan meningkatkan kesan menetapkan semula berat badan yang berlebihan, serta pengambilalihan bentuk bergaya.

Bagaimana untuk berjalan dengan betul?

Terdapat beberapa peraturan, memerhatikan bahawa anda boleh mengurangkan risiko kecederaan atau memburukkan lagi keadaan mereka:

​​

1. Pada awal pelajaran yang diperlukan untuk mengekalkan kadar yang sederhana dan kemudian beransur-ansur mempercepatkan.
2. Belakang perlu disimpan pada setiap masa betul-betul, dengan akhbar meneran sedikit dan melicinkan bahu.
3. Lihat tidak berbaloi di depan kakinya, kerana ia boleh membuat putaran kepala anda.
4. Setiap langkah yang perlu dilakukan sebagai tenang yang mungkin sambil bergerak dalam langkah-langkah pendek.
5. Pada akhir latihan pastikan untuk melaksanakan beberapa latihan untuk meregangkan otot, dan kemudian mengambil mandi Sebaliknya, yang akan membantu mengeraskan kapal, untuk berasa gembira dan berehat sepanjang hari kerja seterusnya.

Aplikasi

Berjoging pada waktu pagi untuk mengurangkan berat badan, ia adalah mencukupi untuk memberi 15-25 minit dalam pasangan pertama bulan, dan kira-kira 40 minit kemudian. Pada masa yang sama, setiap minggu anda ingin bersenam 2-3 kali, akhirnya meningkatkan bilangan kelas hingga 5. Running Speed ​​semestinya perlu ganti dengan jogging - 1 minit pertama, kemudian 3, dan kemudian - untuk 5. Semata-mata untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik, panjang jangka harus 25-35 minit. Semua perlu dilakukan dari 8 ke 12 sesi sebulan, setiap kali berbuka 2-3 km.

Membantu memulihkan kesihatan menjelang 15 minit pada kelajuan 8-9 km / h. Pada mulanya, keperluan untuk berjalan hanya 2 kali seminggu, dan apabila badan mula untuk mendapatkan digunakan untuk bilangan sesi adalah disyorkan untuk meningkatkan secara beransur-ansur hingga 5.

Ulasan perlumbaan pada waktu pagi: kebaikan dan keburukan

atlet berpengalaman yang kerap berlatih di dewan dan pergi berjalan pagi, juga merembeskan kebaikan dan keburukan berjalan tertentu. Berdasarkan pendapat mereka, ramai baru boleh membuat kesimpulan yang tepat untuk diri mereka sendiri.

Kelebihan atlet termasuk:

• menguatkan sistem peredaran darah;
• keberkesanan dalam memerangi obesiti;
• penstabilan tekanan darah;
• baik otak;
• satu latihan pernafasan yang sangat baik.

Oleh kerana kelemahan atlet mengalami berkata fakta semata-mata bahawa anda perlu untuk bangun awal. Pada mulanya, sudah tentu, ia akan menjadi agak sukar untuk dilakukan, tetapi badan akan digunakan untuk dari masa ke masa. Orang yang terlibat dalam mana-mana sukan profesional, bangun awal nampaknya tidak begitu teruk, dan mereka tahu bagaimana untuk membuat diri anda berjalan. Tetapi orang-orang yang dibayar, hanya pagi jangka, ia masih kadang-kadang terlalu malas untuk bangun awal untuk menangkap senaman yang baik sebelum kerja.