9 peraturan Danica Patrick tentang pemakanan dan senaman yang sihat

autoracer terkenal Danica Patrick tahu sendiri apa yang ia bermakna untuk hidup bergerak. dewan sukan, dapur, trek, rancangan televisyen - itu semua dilakukan dalam mod tanpa henti.

Dia tahu bagaimana penting ia adalah untuk mendapatkan bahan api yang tepat untuk badan dan menjaga badan anda tidak lebih buruk daripada prestasi teknik tergelincir. Oleh itu, apabila ia datang kepada pemakanan, dan "memotong sudut" tidak berfungsi, maka sama ada anda pergi ke garisan penamat, atau persaraan.

Sudah tentu, ia mempunyai set sendiri peraturan, yang membolehkan ia sehingga kini, pada 34, untuk memenangi perlumbaan dan NASCAR Sprint Cup, dan menjadi pemilik yang tidak formal, tetapi juga sangat menyenangkan, gelaran pelumba paling seksi. Peraturan-peraturan ini sangat kata-kata Patrick.

1. Pemakanan sihat bermula dengan mencari keseimbangan

Untuk diet yang sihat adalah perlu untuk mengaitkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari, penggunaan tenaga daripada latihan anda dan dimensi anda. Maka ia akan menjadi mungkin untuk mewujudkan keseimbangan vitamin, karbohidrat, nutrien, protein dan lemak, yang akan melayani anda baik.

2. Tiga makanan berkhasiat sehari - kunci utama kepada kejayaan

Untuk sarapan pagi saya makan puding dengan buah-buahan dan kacang, dan beberapa tambahan rawak lain seperti kelapa, atau sarapan enak tanpa lemak ayam belanda, epal, kubis, lada dan bawang.

Untuk makan tengah hari saya makan banyak salad dan buah-buahan. Mana-mana protein, tidak kira apa. Ayam, salmon. Tetapi untuk makan malam, saya cuba benar-benar sukar untuk memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, sama ada atau skuasy zucchini, kentang manis atau sayur-sayuran, walaupun orang-orang yang pada segala yang dikehendakinya dan tidak boleh dipanggil berkhasiat, seperti kembang kol, lobak merah. Dan, sebagai peraturan, beberapa protein.

3. Makanan yang sihat harus lebih lazat dan

Anda perlu memahami bagaimana untuk memasak. Iaitu, jika anda memasak dalam ketuhar, pastikan suhu yang betul dipamerkan. makanan anda tidak perlu menjadi seperti menyelerakan bubur bubur.

Jika anda akan untuk memasak bawang tidak terhad kepada sepasang saat dalam kuali. Caramelized ia! Ambil masa untuk menggoreng kanan-Nya, untuk zolotinki telus.

Apabila mengukus, pastikan bahawa rasa dan tekstur sayur-sayuran yang sama.

4. Spices dan buah-buahan musim ini membuat makanan anda lebih sedap dan sihat

Perasa - kemuncak yang tidak bernilai kalori. Mereka akan menambah semangat pemakanan sihat anda dan pelbagai.

Lebih penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang masak untuk musim ini. Perbezaan antara strawberi masak dan rumah hijau di luar musim hanya besar, itulah sebabnya semakin banyak restoran dan banyak lagi bekerjasama dengan ladang, kerana buah-buahan dan sayur-sayuran yang diletakkan di atas meja, matang secara semula jadi.

5. Green dan bijirin adalah blok binaan penting untuk tenaga dan pemakanan

Setiap hari, anda perlu memastikan untuk makan sekurang-kurangnya beberapa bahan-bahan, sama ada bayam atau kale. Apabila saya membuat "hijau" smoothie, hanya tersembunyi ke dalam bayam pengadun. Saya suka coklat bijirin, ia adalah sangat mudah dan berguna, terutama apabila tidak ada masa untuk makan seperti biasa. Juga, saya makan banyak buah-buahan kegemaran anda kering.

6. Jika anda hanya mempunyai 30 minit sehari untuk latihan, yang terlibat dalam supaya tidak berasa kaki

Terdapat banyak perkara yang boleh membuat nadi anda mempercepat. Saya akan berkata apa-apa yang membuat kaki anda dari tanah. Sama ada tekan tubi, bangkit tubi, melompat atau latihan lain daripada jenis yang sama.

Jika anda adalah ratu kardio, ketika itu dan bukannya membosankan 30 minit berjoging melakukan beberapa perkara selepas rehat. Selepas mereka 30 minit, anda adalah seperti tercungap-cungap. Anda harus hampir bersedia untuk pusingan seterusnya. Tidak semua latihan bekerja, sebagai contoh, saya membuat pecut 30 saat, tetapi ia tidak berjaya.

7. betul "bahan api" sebelum dan selepas senaman

Bagi saya, mana-mana buah-buahan - ia caj semula yang baik sebelum latihan, kerana tidak ada banyak gula, dan kemudian tidak merasa berat di dalam perut.

Selepas bersenam, anda boleh minum shake protein. Pastikan anda mendapat protein yang berkualiti. Jika tidak, maka makan sesuatu yang lebih semula jadi. Saya rasa cara yang paling mudah adalah untuk mengambil ayam dan campurkan dengan mana-mana hidangan sampingan.

8. Yoga - ia adalah baik, tetapi jauh dari yang terbaik daripada apa yang anda boleh lakukan

Saya telah melakukan yoga kerana saya adalah seorang remaja. Tetapi untuk melibatkan diri dalam benar-benar serius, saya mula tahun lepas. Jika saya terpaksa memilih senaman dan saya hanya mempunyai 30 minit, saya tidak akan melakukan yoga. Anda boleh, sudah tentu, meregangkan badan anda untuk mengimbangi badan anda, tetapi saya berfikir bahawa jika anda benar-benar mahu senaman sengit, anda perlu melakukan sesuatu yang lain.

Saya tidak melakukan yoga untuk kecergasan, saya melakukannya kerana fleksibiliti yang diperlukan untuk badan. Anda perlu kekuatan, ketahanan dan fleksibiliti. Saya fikir ia adalah perkara yang sangat penting untuk menghabiskan masa yang diperuntukkan mereka untuk memasang nafas.

Bagi saya ia adalah satu cabaran besar dan satu cara untuk mendisiplinkan diri sendiri. Saya rasa ini adalah cara yang baik untuk mengetahui badan anda. Kemajuan datang dari masa ke masa, bukan sekelip mata.

9. Makan secara sihat dan senaman akan membantu untuk kelihatan dan berasa baik

Perubahan dalam diet saya, saya telah menghabiskan beberapa tahun kebelakangan ini, telah benar-benar membantu saya untuk mengekalkan tahap yang diperlukan tenaga sepanjang hari.

Terdapat hari apabila tidak dapat menggunakan kekuatannya untuk apa-apa. Saya amat letih dan tidak dapat menjelaskan mengapa. Nasib baik, hari-hari berada di belakang kami.

Apabila anda mula makan dengan betul dan kerja, anda mula melihat perkara-perkara kecil yang penting kepada perubahan.