7 cara untuk membuat hidangan kegemaran berguna

Ia adalah sukar untuk pergi pada diet yang sihat apabila produk berbahaya bukan sahaja lazat, tetapi juga berpatutan. Jika idea bahawa kita hidup hanya sekali, tidak membiarkan pergi, dan anda tidak bersedia untuk sekatan, cuba sekurang-kurangnya untuk meningkatkan hidangan kegemaran mereka. Berikut adalah beberapa cara yang mudah untuk membuat kek, pasta, makanan ringan dan makanan lain yang kurang berbahaya.

puri 1. Buah bukan mentega dalam baking

Jika benar-benar menghapuskan lemak daripada pembakar, produk akhir mungkin jauh berbeza.

Pakar Pemakanan Charlotte Fuhrman menasihati untuk menggantikan separuh puri buah mentega. Ini membantu mengurangkan kalori dan lemak kandungan makanan, menambah serat dan nutrien lain yang terdapat dalam buah-buahan.

Dalam tekstur doh dengan puri buah-buahan akan menjadi sedikit lebih padat, lebih seperti biskut. Jika anda tidak mahu perisa tambahan, gunakan epal. Hidangan siap, ia akan menjadi tidak dapat dilihat.

2. Lain-lain jenis tepung gandum dan bukannya

Anda boleh menggantikan sebahagian daripada tepung dalam kebanyakan makanan tanpa menjejaskan rasa. Jika dua cawan tepung gandum biasa dalam resipi, menggantikan salah seorang daripada mereka secara keseluruhan. Ini akan menambah kepada makanan yang dipanggang serat lagi berguna.

Tepung gandum mempunyai indeks glisemik yang besar, oleh itu, membawa kepada kenaikan mendadak gula dalam darah. Badam dan tepung kelapa - pengganti yang sangat baik untuk gandum. Anda akan mendapat dos yang baik protein dan mengelakkan pancang gula.

Pakar Pemakanan Sai Aparadzhita Hannah menasihatkan untuk menggunakan koko bukannya tepung dalam baking coklat. Ini akan mengurangkan jumlah karbohidrat, tambah kalsium hidangan dan menjadikannya lebih coklat.

3. Spices bukannya garam dan gula

Tambah rasa hidangan dan anda boleh tanpa gula dan garam - hanya dua kali ganda jumlah rempah. Sebagai contoh, sekeping tambahan kayu manis dalam pinggan untuk menjadikannya lebih manis.

Apa perasa yang digunakan bergantung pada produk yang anda memasak. Di internet anda boleh mencari senarai rempah untuk menggantikan garam dan gula.

4. Burung dan protein sayur-sayuran bukan daging merah

Salah satu perubahan yang sihat dalam diet anda yang boleh anda lakukan - memberi daging merah. Menggantikannya dengan ayam, ikan atau sayur-sayuran sumber protein - kacang, kacang, tauhu.

Mengurangkan jumlah daging merah dalam diet akan membantu anda diet Mediterranean. Ini adalah jenis yang sihat makanan, berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji-bijian.

5. gandum pasta bukannya biasa

Peminat pes perlu memberi perhatian kepada jenis pasta. pasta gandum mengandungi lebih banyak serat tiga kali. Ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko penyakit kencing manis dan penyakit jantung.

pes itu dibuat tidak hanya gandum tetapi juga gandum hitam, beras perang, dieja, jagung, dan lain-lain tanaman yang berguna. Mereka adalah tinggi dalam serat dan indeks glycemic yang rendah.

6. Yogurt dan alpukat bukan krim masam dan mayonis

Ganti krim yogurt Yunani dan sos berkrim lain. Mereka adalah lebih rendah kalori dan protein lebih.

Bukannya mayonis New York pemakanan Juliana Salek mengesyorkan penggunaan sos alpukat. Beliau mempunyai konsistensi berkrim yang sama, tetapi nilai yang jauh lebih pemakanan. Kemasukan lemak yang sihat dalam diet adalah perlu, ia membantu kita untuk tinggal lebih lama penuh. Menggantikan mayonis alpukat mengurangkan penggunaan lemak yang tidak sihat dan kolesterol, serta membantu anda mendapatkan dos yang baik lemak politaktepu. Di samping itu, avokado mengandungi lebih daripada 20 vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan.

7. cip snek Berguna bukannya gula-gula dan

Perkara yang paling sukar dalam pemakanan - untuk menolak makanan ringan. Selalunya ia adalah cara yang paling mudah untuk cepat memuaskan kelaparan atau menyeronokkan untuk tontonan filem.

penggantian sihat untuk makanan ringan - buah-buahan, sayur-sayuran, keropok gandum dengan keju rendah lemak.

Pakar diet Jamie Logs menasihatkan untuk tidak membeli popcorn siap, dan melakukannya di rumah sendiri. Lebih baik untuk tidak menggunakan microwave dan dapur untuk ini. popcorn api dengan sedikit minyak zaitun, garam laut dan keju parmesan untuk rasa. Anda akan mendapat magnesium, vitamin B, antioksidan, lemak sihat daripada minyak zaitun dan mineral daripada garam laut, mengelakkan bahan kimia, lemak dan bahan tambahan trans, yang datang dari beg popcorn untuk ketuhar gelombang mikro.

Balak juga mengesyorkan bahawa anda sentiasa menjaga badam rumah dan walnut. Anda boleh menggabungkan mereka dengan buah-buahan dan mendapatkan makanan ringan yang sihat.

Produk-produk ini mengandungi segala-galanya yang akan memuaskan hati anda, menyediakan makanan yang, khususnya, serat, protein, lemak yang sihat dan air.

Dari apa makanan yang tidak sihat dalam diet anda, anda tidak bersedia untuk melepaskan?