10 ajaran pelari

atlet terkenal dan jurulatih Alberto Salazar adalah ikon marathon itu masih dalam tahun 80-an yang jauh. Selepas latihan intensif dan persembahan, badannya telah sama sekali dipakai keluar sudah hingga 27 tahun, yang, sememangnya, meletakkan salib pada kerjaya masa depannya dalam sukan profesional.

Walau bagaimanapun, untuk atlet muda tidak mengulangi kesilapannya, beliau mengambil keputusan untuk menjadi seorang jurulatih profesional. Hari ini, Salazar berusia 55 tahun sebagai sebahagian daripada Projek Projek Oregon Nike melatih sebahagian daripada pelari paling berjaya generasi semasa, seperti Galen Rupp dan Mo Farah.

Bersama-sama dengan latihan, Alberto mempunyai rahsia teori yang membolehkan anda untuk melakukan lebih banyak. Sepuluh tips praktikal dan berguna akan kurang letih dan mendapatkan keputusan yang lebih baik.

Jadi berterusan dan konsisten

Membuat rancangan latihan, yang anda boleh melekat pada untuk masa yang lama. Jika anda konsisten menjalankan empat hari seminggu, anda akan dapat untuk mencapai 90% daripada kesan, yang memberikan senaman setiap hari.

diambil serius untuk mengembalikan kuasa

Selalunya, pada hari berikutnya selepas atlet latihan intensif melakukan jogging ringan atau, sebagai contoh, tidak menunggang basikal, tetapi ia adalah salah - anda perlu hari pemulihan yang sepenuhnya tanpa apa-apa jua latihan.

Meningkatkan perbatuan secara beransur-ansur

Ia tidak perlu untuk meningkatkan jarak yang anda menjalankan dalam seminggu, lebih daripada 10% setiap bulan. Tidak kira bagaimana anda rasa, meningkatkan jarak yang secara beransur-ansur. Apabila atlet menyedari bahawa mereka overdid dengan beban, ia sering terlambat.

Elakkan permukaan pepejal

asfalt dan jubin adalah sangat buruk bagi keadaan sendi, tendon, ligamen dan otot. Lebih banyak anda berjalan melalui rumput, pasir, serpihan atau kotoran, lebih baik anda akan rasa pada permukaan yang kukuh.

Run lebih pantas

Semasa ucapan sukar untuk berjalan lebih cepat daripada yang anda lakukan dalam latihan. Berapa cepat anda ingin menjalankan jarak semasa pertandingan, dan dengan ini anda perlu untuk menjalankan semasa latihan, sekurang-kurangnya untuk tempoh yang singkat.

Amalan seluruh badan

pelari baik cuba untuk mengepam sama rata semua bahagian badan, kerana semuanya saling dalam badan. Torso dan teras-otot dapat dikekalkan dalam keadaan yang baik dengan bantuan tekan tubi, tarik-up, latihan untuk abs dan belakang. Jangan terlibat dalam gym. Sebaliknya, fokus pada Pilates, mendaki gunung dan latihan yang membangunkan fleksibiliti, seperti yoga.

Pakai kasut yang betul

Sebab yang kedua ialah kecederaan yang paling biasa dalam pelari selepas berjoging pada permukaan keras - ini adalah cerun kaki yang salah dan kasut tidak stabil. Lebih banyak anda berjalan, sokongan lebih dipercayai kaki anda perlukan.

pergerakan Hone kemahiran

Setiap pergerakan badan anda membuat, perlu membawa anda ke hadapan. Jika tangan anda tidak berfungsi dengan betul, dan langkah-langkah terlalu besar, anda akan kehilangan kekuatan dengan cepat. postur anda harus lurus, dan melangkah kaki menyentuh tanah secara langsung di bawah anda.

Menghilangkan keraguan

Aspek-aspek tertentu meningkatkan beban badan anda boleh bertolak ansur dengan agak menyakitkan, dan anda boleh mula meragui kebolehan mereka. Ia adalah penting untuk mengatasi peringkat ini. Jangan sekali-kali menganggap bahawa anda adalah ke perkara yang tidak mampu.

Penggunaan pengetahuan lanjutan dan teknologi

Jika anda tidak memahami sepenuhnya mengapa anda melakukan senaman tertentu, anda tidak akan berjalan dengan baik, dan, kemungkinan besar, lambat laun ia akan berakhir trauma. teknologi moden, dari GPS dan kemasan pengesan kecergasan dan aplikasi mudah alih untuk berjoging, boleh membantu anda membangunkan rejim latihan peribadi.