10 perkara yang perlu dilakukan sebelum latihan bebas

Rancangan untuk mula terlibat secara aktif dalam kecergasan tidak gagal pada hari pertama, ia adalah bernilai mengingati bahawa apa-apa keperluan latihan dalam latihan - kedua-dua fizikal dan moral. Ramai orang tahu bahawa ia adalah yang terbaik untuk memanaskan badan otot anda sebelum latihan, melakukan senaman mudah, tetapi keperluan untuk bersedia untuk senaman dalam kepala anda sering diabaikan. Kami memutuskan untuk mengetahui bagaimana semua yang sama harus mendekati isu latihan diri, dan apa yang perlu dilakukan sebelum anda bermula.

1. Memahami apa senaman yang sesuai untuk anda

perjanjian dengan setiap hari - ia adalah baik untuk melibatkan diri dalam kadang-kadang - tidak sangat. Titik di sini bukan keinginan, dan berapa banyak senaman yang anda pilih sesuai untuk ciri-ciri badan anda. Sebelum anda mula kerap terlibat dalam kecergasan, ia adalah perlu untuk mencuba set yang berbeza latihan dan melihat bagaimana badan bertindak balas kepada mereka. Terlalu latihan rumit adalah berguna jika anda perlu untuk mencapai keputusan yang konkrit dalam jangka pendek, tetapi beban yang anda akan mengalami boleh memberi kesan bukan sahaja motivasi tetapi juga kesihatan. Satu set latihan yang akan membantu anda untuk berasa selesa semasa latihan, ia boleh menjadi lebih berguna, terutamanya jika anda baru bermula untuk melibatkan diri dalam mereka sendiri dan tidak tahu apa yang badan anda mampu.

2. Tentukan apa yang mendorong anda

Semua orang tahu bahawa salah satu bahagian yang paling sukar dalam latihan - mencari motivasi yang betul. Untuk menentukan fokus kecergasan anda, anda perlu berfikir tentang matlamat dan objektif anda. Menggambarkan keputusan latihan anda di atas kertas atau dalam komputer. Cari contoh inspirasi dari bintang atau atlet, yang anda mengagumi aktiviti, memilih beberapa petikan motivasi yang akan membimbing anda semasa kerja pada diri sendiri. Yang paling berguna dalam apa-apa cara untuk memberi motivasi kepada diri sendiri - ini adalah helah yang membolehkan anda untuk melarikan diri dari latihan teknologi yang dan menumpukan kepada sesuatu yang lebih.

3. Buat Playlist

Ia adalah bernilai untuk mengambil serius hakikat bahawa muzik mempunyai pengaruh yang besar kepada keamatan latihan anda. Muzik - ini adalah satu lagi cara untuk memberi motivasi. Dengar lagu-lagu yang dapat untuk bersorak anda atau untuk mencetuskan keinginan untuk bekerja - ini adalah sangat berguna, terutama untuk pemula. Perkara utama adalah untuk ingat - mengenai emosi, yang menyebabkan muzik. Memilih lagu yang betul - inspirasi, menyegarkan dan panggilan untuk tindakan. Selepas latihan yang anda mampu dan sesi muzik santai.

4. Pakaian sebelum ini

Jika anda membuat keputusan untuk latihan diri cukup keras untuk anda, kerana terdapat banyak peristiwa yang boleh mengalih perhatian anda daripada matlamat, dalam kes ini, anda boleh menggunakan salah satu daripada helah jumpa kami. Melampirkan borang untuk latihan seawal yang mungkin. Selepas meluangkan masa dalam pakaian sukan, anda bukan sahaja akan merasakan bahawa emosi bersedia untuk hobi yang aktif, tetapi juga merugikan mereka dengan peluang untuk memilih parti atau perjalanan ke bar, kerana penampilan anda akan mengingatkan anda bahawa anda sebenarnya hari ini kita akan lakukan.

5. Membuat rancangan yang

aktiviti kecergasan tanpa idea yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan, mungkin tidak berguna. Apa sahaja latihan anda dari segi intensiti, anda perlu berfikir tentang apa yang menjalankan Engkau perbuat, berapa kerap, untuk berapa lama, apa yang akan mencairkan beban berat, dan bagaimana senaman ini akan diputar. Fikirkan tentang berapa banyak masa anda akan memberikan setiap kumpulan otot atau spesies latihan. Hanya dengan melukis pelan kasar dalam kepala anda, anda boleh memulakan latihan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk pergi ke pelan kecergasan, ia adalah mungkin untuk merayu kepada jurulatih, baca arahan di Internet atau menonton video pengajaran.

6. Gunakan buih roller

Buih roller - ia adalah satu pengambilalihan yang hebat untuk berehat otot, bukan sahaja selepas senaman yang berat, tetapi juga di hadapannya. Menggunakan item ini, anda sempurna boleh menyediakan badan anda untuk tekanan yang akan datang. Walaupun bekerja dengan roller buih anda perlu untuk menguli otot dan memanaskan kerana tergesa-gesa dalam darah - maka badan anda akan menjadi lebih cekap dan senaman produktif. Di samping itu, ia adalah satu cara yang baik untuk mengelakkan prestasi latihan tambahan, jika anda tidak mahu untuk menjalankan mengambil masa.

7. Minum air

badan mesti menerima jumlah yang mencukupi air, terutamanya jika anda merancang untuk melakukan kecergasan. Perkara utama - bukan sahaja untuk minum air satu jam sebelum senaman, tetapi juga membuat ia satu peraturan untuk minum jumlah air sepanjang hari. Bekerja di luar, anda akan kehilangan banyak cecair, dan jika kita mengabaikan air, anda boleh berhadapan dengan tahap tenaga yang rendah sebelum latihan. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian untuk keperluan badan anda, bukan sahaja menerima air pada siang hari, tetapi juga semasa latihan.

8. Panaskan

ia adalah bernilai mengingati beberapa latihan asas sebelum memulakan senaman yang boleh dilakukan untuk memanaskan badan otot anda, dan melibatkan diri dalam mood yang betul. melompat sangat berguna, usul bulat dengan tangannya, mengangkat pinggul dan pergerakan bahu. Tetapi ingat apa otot anda akan menggunakan di kompleks latihan, dan memberi perhatian khas kepada pemanasan mereka.

9. Makan dengan baik

Sesetengah orang mungkin terlibat dalam kecergasan dan tanpa tenaga pra-caj semula. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada badan anda. Ia adalah yang terbaik untuk makan satu jam sebelum bersenam atau 10 minit kemudian. menu yang baik untuk memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Epal, oatmeal, kacang, avokado, timun dan beras perang - pilihan yang baik untuk memulakan.

10. Matikan alat anda

Menangkap pada kecergasan, anda mesti menghapuskan semua perkara-perkara yang boleh mengalihkan perhatian anda dan mendapatkan anda untuk berhenti. Telefon - salah satu yang paling popular dalam senarai ini. Jika anda mendapati sukar diberikan tumpuan, dan sebelum dan semasa senaman anda, anda perlu memberi motivasi lagi diri anda, adalah lebih baik untuk membuang telefon atau lain-lain alat elektronik mengganggu hati. Telefon yang anda sedang mendengar muzik - adalah perkara yang lain, tetapi pastikan ia bahawa anda tidak terganggu dengan mesej yang datang dari rangkaian sosial dan gambar baru dalam Instagrame. Ini boleh menjadi sukar, tetapi badan anda pasti akan terima kasih kerana keupayaan anda untuk memberi tumpuan.