Bagaimana untuk membuat diri anda melakukan sukan? Ka mula bermain sukan di rumah?

Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk membuat diri anda untuk melakukan sukan? Terdapat pelbagai cara yang paling penting - untuk menetapkan matlamat dan mula kecil. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada bagaimana untuk membuat badan anda cantik dan patut. Anda akan belajar banyak rahsia bagaimana untuk memberi motivasi kepada diri sendiri dan menikmati latihan.

Visualisasi dan inspirasi

Anda melihat renungan anda, dan ia tidak suka? Kemudian ia adalah masa untuk bertindak. Bermula dengan lima minit berjalan kaki melalui taman, menggantikan troli untuk berjalan dan lift - menaiki tangga. Ini akan membantu anda untuk meletakkan dirinya dalam gerakan. Sentiasa berkata kepada diri sendiri: "Saya mahu mula melakukan sukan, saya berusaha untuk kesempurnaan." Dan kemudian anda boleh melakukan apa sahaja untuk mendapatkan badan yang sempurna!

Sering keluar dan melihat sekeliling! Untuk memeriksa orang lain. Cantik sentiasa menangkap mata. Mark di dalam fikirannya, mana-mana perempuan (lelaki) angka yang anda suka. Fikirkan badan anda cantik. Visualisasi - bahagian yang sangat penting. Setelah menetapkan matlamat tertentu, ia akan menjadi lebih mudah untuk dia pergi. Apabila anda melihat orang lain, anda mental cuba pada badan mereka, seperti pakaian. Selepas beberapa ketika, keputusan anda akan hampir sama dengan apa yang anda pernah bayangkan. Adalah penting untuk memberi inspirasi kepada diri mereka sendiri. Motivator kuat boleh menjadi cinta, perkahwinan, berjuang untuk yang ideal atau persaingan. Apa yang perlu memilih - ia terpulang kepada anda. Perkara utama adalah untuk membuat setiap usaha dan bergerak hanya ke hadapan!

Sistem bekalan kuasa

Ingat: tidak sukan tidak akan membantu anda tanpa sistem kuasa seimbang. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu benar-benar pulih diet anda. Merangkumi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada waktu pagi pastikan anda minum bubur. Protein adalah sangat penting untuk badan. Makan ayam, makanan laut, merah, dan ikan putih. Menghapuskan daging babi, kentang goreng dan makanan ringan lain. Menggantikannya dengan salad, keju rendah lemak kampung dan keju.

Bagaimana saya mula bermain sukan?

Sebaik sahaja anda datang dengan diri anda bermotivasi dan mula berjalan dengan berjalan kaki, kami menasihatkan anda untuk memilih masa tertentu untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama 10-15 minit setiap hari. Melompat tali akan menaikkan nada sempurna, tolak-up akan membantu menguatkan tangan, senaman abdomen akan membuat pinggang anda sangat menarik, tetapi kerana anda boleh menghulurkan juga merasakan semua badan saya.

Pagi senaman - cara yang baik untuk berehat dan daya hidup dan tenaga anda sepanjang hari. Membuat 10 latihan mudah bagi setiap bahagian badan - dan anda bebas! Ramai menganggap mengecas tidak berkesan, tetapi ini adalah salah faham. Jika anda benar-benar berminat dalam bagaimana untuk mula melakukan sukan, menguli badan anda, dan kemudian meneruskan untuk latihan rumit. Baik persediaan - kadar kejayaan 80%. Apabila anda sudah bersedia untuk tekanan yang serius, menyertai pasukan sukan atau pergi ke gym.

Sukan

Jika kecergasan di rumah, anda tidak lagi membawa keseronokan dan anda memerlukan beban yang serius, memutuskan apa yang anda suka. Apa sukan yang anda suka?

Menyertai gym jika anda mahu untuk mendapatkan bayang yang cantik dan badan yang kuat. Untuk melakukan ini, anda perlu berurusan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan pelatih peribadi.

Untuk gadis-gadis akan menari kelas-kelas adalah sangat berkesan. Dengan bantuan mereka, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan otot. Mereka adalah sia-sia dan sangat menyeronokkan. Selain itu, anda akan belajar pergerakan yang indah dan gembira boleh mengejutkan rakan-rakan anda di pihak. Dance dibentangkan dengan postur yang baik dan gaya berjalan anggun. Adakah anda masih tertanya-tanya bagaimana untuk membawa dirinya untuk melakukan sukan? Melawat kelas pertama Zumbe atau samba, dan isu ini tidak lagi menghantui anda. Pasukan itu akan menaikkan semangat perjuangan anda. Bersama-sama sentiasa menyeronokkan! Kolam kereta api bernafas dan daya tahan. Dalam proses untuk membakar lemak dan kalori. Kolam boleh menggantikan senaman aerobik dan jogging. Ia meningkatkan nada keseluruhan. Ia harus diperhatikan bahawa 30-40 minit metabolisme bersenam setiap hari. Ini memudahkan pembakaran lemak yang pesat.

Equestrian menguatkan otot kaki dan memberikan emosi tidak dapat dilupakan. Anda akan menaiki kuda dan menghirup udara segar. Anda akan mendapat banyak emosi baru dan cas semula bateri anda.

Yoga dan Pilates - sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Jika anda tidak mempunyai pengalaman yang mencukupi, menyertai sesuatu kumpulan. Adakah anda pasti untuk menikmati. Dalam yoga, banyak perhatian dibayar kepada bernafas. Dalam menjalankan Assan penting untuk belajar untuk rasa badan anda dan meregangkan otot. Dalam Pilates menguatkan otot dalaman, belakang dan tulang belakang.

Kumpulan alternatif menjalankan

Kelas di kelab kecergasan mempunyai banyak kelebihan. Sekarang mari kita bercakap tentang pendidikan fizikal di rumah. Hakikatnya adalah bahawa tidak semua orang mempunyai peluang untuk menghabiskan 02:00 setiap hari dalam masa berharga anda pada perjalanan ke gym.

Bagaimana untuk mula untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti di rumah? Dalam era teknologi maklumat adalah amat sukar sesuatu yang tidak tahu. Anda tidak boleh mahu. Untuk mendapatkan keputusan yang tinggi tidak semestinya pergi ke gym tiap-tiap hari dan membayar wang untuk itu. Rumah juga boleh memuat turun program pada kecergasan atau tarian dan latihan video. Bersedia untuk hakikat bahawa pada mulanya anda tidak akan semua berubah. Lama kelamaan, anda akan masuk ke dalam irama dan anda akan menikmati sukan itu.

Ingat bahawa perkara yang terbaik dalam kehidupan kita tidak boleh dibeli dengan wang: tidur yang baik, keluarga yang kuat dan emosi yang positif. Dalam usaha untuk menjadi bahagia, anda mesti berupaya untuk menikmati kehidupan. Sukan adalah sangat membantu untuk kehilangan tenaga negatif, tetapi juga untuk mengenali badan anda sendiri.

Sumber-sumber inspirasi

Untuk mengetahui bagaimana untuk mula melakukan sukan di rumah, anda perlu membaca beberapa buah buku atau artikel atlet terkenal yang telah mencapai keputusan yang baik. Fikirkanlah, kerana mereka adalah orang-orang seperti anda dan saya. Jika seseorang boleh membuat badan anda yang sempurna, maka, dan anda juga akan berjaya. Tanpa berhenti, pergi untuk impian mereka. Pilih jenis sukan yang anda suka terbaik dan memberikan hasil dalam satu arah.

Sistem pemantauan diri

Jadi, menentukan masa untuk aktiviti sukan. Cari video latihan, menonton mereka dan memilih yang paling sesuai untuk anda untuk bersenam. Untuk mula menentukan apa bahagian tubuh yang anda perlukan untuk mengukuhkan. Mengambil latihan untuk bekerja di luar kawasan masalah. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka kelas tarian adalah sempurna untuk anda. Memakai pakaian yang selesa dan mula untuk berurusan dengan. Jangan mengharapkan hasil yang segera. Dua bulan pertama, badan anda akan membiasakan diri dengan otot akan diperketatkan, dan keadaan fizikal anda akan bertambah baik. Kerap melakukan senaman fizikal di rumah, anda akan sentiasa dalam mood yang baik, tidur yang besar dan berasa hebat. Sukan dan kesihatan tidak dapat dipisahkan, anda perlu sentiasa sematkan di dalam fikiran!

Sebaik sahaja anda memilih untuk diri mereka sendiri senaman yang sesuai, memisahkan mereka selama beberapa hari dan membuat jadual. Sebagai contoh, pada hari Isnin anda akan swing akhbar, pada hari Selasa - punggung, pada hari Rabu - tangannya, dan pada hari Khamis - meregangkan otot. kereta api yang dijadualkan akan menjadi lebih mudah. Pastikan anda mula dengan hangat sehingga untuk mengelakkan kecederaan. 15 minit berjalan atau melompat tali akan mencukupi. Ikut diet yang betul, jika tidak kesan yang diingini senaman yang anda dapat. Termasuk dalam banyak diet anda buah-buahan, makanan protein dan sayur-sayuran. Anda perlu makan setiap tiga jam. Pastikan anda makan bijirin sarapan.

Ganjaran sendiri

Jika anda tahu bagaimana untuk membuat diri anda untuk melakukan sukan, anda perlu mengekalkan semangat. Kemalasan sering akan mengikuti, jadi jangan biarkan ia menang. Mencipta diri anda ganjaran. Sebagai contoh, jika hari ini anda benar-benar tidak mahu lakukan, saya berjanji pada diri sendiri bahawa selepas semua latihan yang membeli sesuatu yang berguna. Sebagai contoh, pembalut baru, kasut, t-shirt cantik, atau perkara-perkara lain yang anda terlepas tiada wang. Dengan rasa pencapaian untuk bahagian dengan modal terkumpul lebih mudah. Anda akan mencapai keputusan yang baik hanya apabila anda mula untuk melawan secara aktif kemalasan mereka. Melihat hasil latihan, anda akan mahu untuk melibatkan diri secara lebih intensif.

Betulkan keputusan di atas kertas

Menentukan bagaimana sukan? Pastikan anda menetapkan rekod anda. Leafing melalui halaman buku harian itu, selepas itu anda akan berbangga dengan diri anda. Lebih kerap anda berlatih, lebih baik menjadi stamina anda. Melakukan sukan, terletak berhampiran cermin untuk melihat bagaimana anda lakukan latihan. Jadi ia akan menjadi lebih mudah untuk mengikuti pelaksanaan yang betul. Seperti anda bersenam, pastikan untuk mengarahkan perhatian anda kepada otot, dengan cara yang terbaik mungkin untuk pengalaman mereka. Ia akan mengambil masa - dan badan anda akan perlu melakukan senaman fizikal!

mercu Conquest

Pemakanan yang baik digabungkan dengan senaman akan memberikan hasil yang luar biasa. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi disiplin dan tidak menjadi buntu. Perlu diingatkan bahawa makanan itu mestilah berguna untuk mendapatkan digunakan untuk, dan juga dalam sukan. Motivasi - satu perkara yang besar. Berjanji diri anda bahawa jika anda belajar untuk mengejar selepas sebulan atau diperah daripada 10 kali, ganjaran kepada diri anda dengan hidangan yang lazat. Kadang-kadang anda perlu untuk mengatur cuti sendiri, tetapi bagaimanapun ia dilakukan untuk meraikan kejayaan.

Perlu difahami bahawa untuk mendapatkan tubuh yang indah, tidak cukup untuk tahu bagaimana untuk mendapatkan diri saya untuk melakukan sukan. Kita mesti bertindak. Dikatakan bahawa menyimpan keputusan yang sukar. Cuba untuk melatih dengan penuh semangat dan senyuman di wajahnya. Sentiasa berfikir tentang bagaimana orang berfikir seperti anda. Untuk menghidupkan senaman ke dalam kebiasaan, anda perlu sebulan. Selepas itu anda tidak akan mahu berhenti di situ dan akan bertambah baik.

Sukan memberi bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kegembiraan. Jangan lepaskan peluang untuk menjadi yang lebih bahagia dan lebih berjaya.