Pilates di rumah: pakej asas dan prinsip asas arah

Salah satu kompleks yang boleh memberi kesan bukan sahaja kepada bentuk badan anda, tetapi juga kepada keadaan umum kesihatan adalah Pilates. Ini adalah satu trend yang agak baru, jika kita bandingkan dengan teknik seperti yoga atau tai chi. Masa kelahiran Pilates adalah 20 tahun abad yang lalu. Maka teknik ini mempunyai satu, yang jelas matlamat - pemulihan tentera selepas perang. Ia telah dibangunkan oleh Joseph Pilates dan masih relevan. Tidak lama dahulu di Rusia dan datang ke Pilates. Moscow merupakan bandar yang pertama untuk mengalami sistem ini untuk diri sendiri. Hari ini, trend ini menjadi lebih popular.

Apa yang Pilates?

Pilates - satu set latihan, yang ditujukan kepada pembangunan sistem otot. Kumpulan ini termasuk otot perut, otot belakang dan otot intercostal. Mengejar jenis ini latihan boleh kedua-duanya di bawah pengawasan jurulatih, dan di rumah. Pilates di rumah - ini adalah satu peluang yang unik untuk mendapatkan badan yang cantik dan langsing, tidak meninggalkan rumah dan tanpa meletihkan diri-hari latihan. Dalam satu lagi teknik tersebut dipanggil sistem latihan sedar. Kelebihannya ialah ia membolehkan menggunakan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal untuk mencapai keputusan yang cemerlang.

Pilates di rumah: prinsip-prinsip asas kompleks ini

Pengasas pembangunan idea-idea beliau meletakkan asas-asas yang melanggar tidak diingini. Jika tidak mengalahkan tujuan untuk melaksanakan cadangan tersebut secara umum. Pilates postulat asas adalah seperti berikut:

1. Nafas. Satu sistem khas di mana kerja-kerja utama yang dilakukan oleh bahagian bawah paru-paru dan abdomen dan toraks adalah badan-badan subsidiari.
2. tumpuan. Perkara ini termasuk latihan tidak mekanikal tetapi sedar.
3. berpusat. keadaan lain, jika anda memilih Pilates di rumah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk pusat-pusat kecergasan. Berpusat terdiri menstabilkan perumahan. Ia adalah perlu untuk mewujudkan satu kuasa tali pinggang khas dalam pembentukan yang melibatkan otot-otot perut.
4. kelancaran dan ketepatan. postulat ini boleh difahami kepada sesiapa. Syarat utama - untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.
5. penjajaran. Pilates di rumah membolehkan anda untuk menyelaraskan baki otot, membuat badan anda seimbang.
6. bersantai. latihan persembahan pada kumpulan otot tertentu, ia adalah wajar untuk tidak ketegangan yang lain. Mereka harus dilonggarkan.
7. Endurance. Pilates di rumah akan membolehkan anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda, hampir tanpa meletakkan usaha ini banyak.
8. The kekerapan. Lakukan senaman ini hendaklah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Unit utama menjalankan prosedur Pilates

Tulang belakang kepada semua arah 5 latihan yang boleh didapati walaupun kepada orang-orang yang fizikal keadaan meninggalkan sesuatu yang dikehendaki.

• Kebangkitan pelvis. Kaki perlu diperketatkan di lutut, kaki tidak digalakkan untuk mengoyakkan lantai. Untuk meningkatkan pelvis, manakala bernafas udara untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali semula ke kedudukan asal.
• pose embrio. Intipati latihan ini adalah untuk mencangkung perlahan-lahan kakinya. Dalam kedudukan permulaan ini - melutut. Dalam proses itu, ia adalah perlu untuk mengikuti nafas.
• Percubaan kaki. kedudukan asal - berbaring di atas perutnya. Meningkatkan bahagian belakang badan, menarik lengan ke arah yang badan menyerupai huruf T. Lakukan tumit serangan terhadap satu sama lain selama beberapa saat.
• The bandul. Berbaring untuk melakukan pergerakan kaki. Mengulangi latihan ini dengan tangan yang lain. Ia adalah disyorkan untuk melakukan 10 perubahan.
• Nafas. Senaman yang dilakukan berbaring di belakang anda. Sambil bernafas, anda harus melibatkan perut. Pada menghembus nafas yang - berehat ia.

Pilates di rumah - alternatif yang baik untuk banyak jam latihan teliti di gym. Setelah menguasai kompleks asas, anda akan melihat keputusan serta-merta. Lebih latihan kompleks akan membantu untuk regangan lanjut dan menguatkan otot-otot anda.