Bagaimana untuk menghilangkan keinginan untuk gula-gula

Kita masing-masing mempunyai cara kita sendiri sedikit, tetapi kadang-kadang ada datang masa apabila mereka bertukar menjadi satu masalah besar. Ada apa-apa jenayah sebenarnya untuk makan satu atau dua daripada gula-gula atau minum teh dengan sudu madu, tetapi apabila dengan gula sebenarnya berlaku carian biasa dan anda mula berasa bergantung kepada gula-gula dan kek, anda perlu mengambil tindakan.

Gula-gula tidak adalah orang tanpa mana ia tidak boleh berbuat badan kita, jadi kita boleh mengatakan selamat tinggal kepada tabiat buruk dengan menggunakan sepuluh nasihat praktikal.

1. Jangan skip sarapan

Ia menyatakan bahawa orang-orang kita yang memulakan hari mereka dengan makanan yang seimbang, sepanjang hari mahu kurang manis. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa ponteng sarapan mengurangkan tahap glukosa dalam darah, yang kita cuba untuk dimasukkan ke dalam perintah, menggigit gula-gula. Termasuk senarai telur pagi, sayur-sayuran, kacang, daging tanpa lemak, bijirin penuh, kacang dan makanan lain yang menyokong tahap insulin yang stabil.

2. Cari Cr

mineral ini sebenarnya membantu untuk menstabilkan tahap gula dalam darah, membantu untuk membendung keinginan yang tidak terkawal. Jadi, jika anda sentiasa mahu makan biskut, coklat atau beberapa snek manis, anda mungkin telah kekurangan kromium dalam badan. Untuk menetapkan ini, menambah kepada diet anda lebih brokoli, cendawan, biji-bijian dan bijirin, jus anggur semula jadi, asparagus dan makanan lain yang kaya dengan kromium.

3. take harian probiotik

Salah satu punca nafsu tidak terkawal untuk gula-gula mungkin goiter a. Jajahan mikroflora patogen bakteria dan yis secara literal makan gula. Makan makanan probiotik kaya dengan bakteria baik, ia membantu untuk menormalkan keseimbangan mikroflora usus, jadi termasuk dalam yogurt diet harian anda dan kefir.

4. Itekadar sendiri

Jika anda sudah bersedia untuk langkah-langkah drastik, cuba silap mata ini: sama sekali menahan diri daripada gula-gula makan untuk satu atau dua minggu dan menonton tempat kejadian. Biasanya, yang pertama dua atau tiga hari yang paling sukar, dan badan akan menuntut bahagian mereka daripada "dadah" manis. Walau bagaimanapun, jika anda menguasai keinginan, kemudian selepas beberapa ketika anda akan mendapati bahawa keinginan itu telah menjadi lebih terkawal - dan apa yang anda mahu capai.

5. Kurangkan kafein

Kafein boleh merugikan, menyebabkan penurunan mendadak dalam tahap gula dalam darah. Oleh itu, selepas kopi pagi dan donat, mungkin, sejam kemudian anda mempunyai keinginan untuk makan kotak keseluruhan donat. Menggantikan kopi dengan teh herba, jus buah-buahan atau smoothie - fruktosa tidak menyebabkan up tajam dan turun gula dalam darah, dan membantu memanjangkan serat kenyang berguna, mengisi perut.

6. Klik gula semulajadi

Jika keinginan untuk makan sesuatu yang manis tidak meninggalkan, jangan cuba untuk makan gula-gula atau ais krim, dan sebahagian dari buah-buahan kering atau buah-buahan berair seperti epal atau oren. Pemanis semula jadi produk-produk ini akan memenuhi keinginan psikologi, manakala gentian membantu menstabilkan tahap gula dalam darah. Ini adalah perbezaan utama dari karbohidrat ditapis yang menyebabkan turun naik mendadak dalam tahap gula dalam darah.

7. Minum lebih banyak air

tabiat yang baik mudah untuk memulakan pagi anda dengan segelas air bukan sahaja akan membantu untuk mencapai tahap yang diperlukan kelembapan dalam badan, tetapi perlahan-lahan menyediakan organ-organ pencernaan untuk bekerja. Hasilnya, walaupun selepas sarapan pagi yang enak perut cepat menangani tugas itu, dan keinginan untuk gula-gula akan berada di bawah kawalan. Jangan lupa bahawa minimum yang diperlukan - ia adalah 8 gelas air. teh herba juga merupakan pilihan yang baik.

8. Ulasan diet anda

Jika diet anda adalah satu jumlah yang seimbang protein, lemak dan karbohidrat, maka tidak lama lagi anda akan lupa tentang keinginan yang tidak terkawal untuk makan gula-gula. keputusan yang betul - untuk dimasukkan ke dalam menu anda lebih kacang, kacang, yogurt, daging tanpa lemak, saderi, kubis, bijirin penuh, hummus, sayur-sayuran berdaun, anggur dan kacang.

9. Tambah lemak

Jangan ragu untuk menambah kepada hidangan utama sebahagian kecil minyak yang kaya dengan asid lemak tepu: lemak koko, krim dan minyak biji labu akan menjadi pilihan yang sihat. Bertentangan dengan kepercayaan popular, bahan-bahan ini mengandungi bahan yang menyuburkan seluruh badan, dan membantu secara semulajadi menyekat keinginan.

10. Pindah lagi

Senaman membantu menghasilkan hormon kebahagiaan - endorphin. Fikirkan tentang perasaan anda selepas senaman yang baik: Anda penuh dengan tenaga dan mengalami lif emosi. Dengan berjalan kaki singkat selepas makan tengah hari akan memberikan kesan yang sama. Ia juga diperhatikan bahawa sukan menggalakkan anda untuk makan lebih sihat, supaya aktiviti fizikal adalah lebih lebih banyak kelebihan daripada yang anda sangka.