Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Proses mengurangkan berat badan dalam fikiran kita tegas terikat untuk azab di gym dan kewujudan setengah lapar. Sebenarnya ia tidak begitu buruk. Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa sekatan keras dan berfikir dahulu dalam makanan tidak memberikan hasil yang stabil. Lelaki kehilangan jisim otot, dan lemak kekal di tempatnya. Di samping itu, ini dengan cepat membawa kepada kelembapan metabolik, badan sangat-sangat diperlukan ia melindungi otot tisu protein, dan dengan itu, pengurangan dalam berat badan akan menjadi hampir mustahil. Malah, soalan yang salah. Ia adalah lebih baik untuk bertanya apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan, kerana terdapat beberapa produk yang sebenarnya memudahkan proses penurunan berat badan, bertindak mengikut peraturan "lebih banyak anda makan, lebih banyak akan berkembang nipis." diet yang betul menguatkan otot, dan ini, pada gilirannya, mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

produk pelangsingan terbaik: telur ikan dan

Malah, selain daripada fakta bahawa untuk makan untuk menurunkan berat badan, anda harus ingat keperluan protein. Daripada menggunakan karbohidrat tidak berguna atau minyak berat, ia adalah lebih baik untuk memilih sumber-sumber yang perlu protein. Semua rangkaian produk ia adalah yang terbaik untuk memilih telur. Selain protein dalam komposisi mereka mempunyai vitamin yang diperlukan dan kolesterol, yang membantu untuk meningkatkan tahap testosteron hormon.

Produk kedua dalam siri "apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan" - ia adalah satu ikan dan makanan laut. Stunning dalam sifat-sifat pemakanan produk adalah sumber terbaik protein dan lemak sihat Omega-3 kumpulan.

makanan ditapai dan yogurt

Tentang memihak kepada mereka lagi mungkin sia-sia, semua sedar tentang perkara ini. Tetapi kita harus menambah, kerana kita bercakap hari ini mengenai apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan, anda perlu memahami bahawa ia adalah perlu untuk memilih yogurt sahaja rendah lemak tanpa bahan tambahan gula. Apa-apa persediaan buah mengurangkan kecekapan. Bukannya yogurt adalah kefir ideal atau yogurt. Produk-produk ini hebat menormalkan pencernaan, dan oleh itu proses penurunan berat badan akan pergi ke arah yang betul.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Daging dan minyak

Ini buruk pada pandangan pertama, produk yang penting untuk badan kita. Tetapi hari ini kita semua makanan yang sihat kita memilih apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, produk nombor satu perlu ditegaskan minyak zaitun. Memilih hanya kesucian tinggi sejuk produk ditekan. Ia adalah minyak ini akan membantu menghilangkan bukan sahaja lemak badan, tetapi juga dari pelbagai penyakit (contohnya, penyakit kardiovaskular dan juga kanser).

Daging produk boleh dianggap sebagai daging merah yang paling berguna. Ini adalah terutamanya kambing muda dan daging lembu. Ia kaya dengan lemak bermanfaat dan protein, besi, creatine, protein dan banyak lain-lain nutrien. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa perlu ada dalam kuantiti yang terhad dan dengan sayur-sayuran segar. Di samping itu, mengurangkan berat badan ialah dada ayam sahabat yang baik. Ia adalah hasil daripada kalori negatif.

sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Sesungguhnya, bertanya soalan, apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan, anda telah mendengar nasihat untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Sesungguhnya ia adalah kes itu. Makan dalam jumlah besar serat, anda dijamin untuk mula untuk menggugurkan berat badan yang berlebihan. Satu barisan berasingan untuk diperhatikan hijau, brokoli, bayam dan salad. Tetapi sawit tergolong dalam saderi. Ia boleh digunakan mentah atau ditambah ke sup. Ini daun adalah sumber vitamin dan nutrien dan serat, dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Hampir semua sayur-sayuran adalah kawan-kawan anda yang terbaik dalam perjuangan untuk angka langsing, terutamanya kubis berguna, lobak, bit, zucchini, labu, timun. Tetapi kentang harus dikecualikan daripada diet. Boleh membantu untuk mengurangkan berat badan dan beberapa buah-buahan. Ia epal dan oren, serta nanas eksotik. Ini adalah yang terbaik dari buah-buahan yang sangat kaya dengan serat dan nutrien.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Koktel dan smoothies

Ini adalah makanan yang paling sihat dalam siri "apa yang anda boleh makan untuk mengurangkan berat badan." minuman ini lazat, mereka cepat tepu dan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk diet manusia. Sebagai contoh, biasanya digunakan untuk smoothie timun snek. Ia adalah tebal, minuman yang sihat, yang mungkin mengandungi komponen yang berbeza. Timun dengan epal dan pudina sempurna melegakan berat di dalam perut, anda akan memberi tenaga badan anda dan memuaskan rasa lapar anda. Minuman ini boleh dimakan pada waktu pagi sebelum sarapan pagi atau sebelum makan malam. Untuk menggantikan makan malam yang lengkap untuk smoothie, untuk menambah koktel bukan sahaja epal, timun dan sayur-sayuran, tetapi 150 g lemak yogurt.

Apa yang perlu saya makan untuk menurunkan berat badan: helah sedikit

Malah, ia adalah perlu untuk mempunyai segala-galanya hanya semasa penurunan berat badan aktif terdapat beberapa peraturan yang perlu dipatuhi. proses penurunan berat badan berkaitan dengan perpindahan untuk berpecah makanan, makan perlu dilakukan setiap tiga jam. Untuk makan snek secawan teh hijau dan buah-buahan adalah lebih baik daripada sandwic dan cookies.

Sayur-sayuran dan daging adalah sesuai untuk hidangan utama, tetapi kita harus ingat bahawa proses menyediakan kesan yang kuat ke atas sifat-sifat hidangan siap. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan pinggan mangkuk, dikukus. makanan yang dimasak dan juga pemakanan, tetapi unsur-unsur surih bermanfaat dipelihara agak kurang di dalamnya. Ia perlu berhati-hati untuk memilih produk, membayar perhatian kepada kandungan karbohidrat lemak dan mudah.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Dan berapa banyak kali sehari anda perlu makan untuk menurunkan berat badan

Malah pakar diet mempunyai pelbagai pandangan mengenai isu ini. Kami hadir dua daripada skim yang paling popular. Pertama - ini adalah tiga kali standard sehari, manakala yang kedua - makan 7 kali sehari. Mari kita mulakan dengan yang yang dikongsi oleh kebanyakan masyarakat kita. Jika anda makan pada waktu pagi, petang dan malam, badan menyesuaikan diri dengan rutin tertentu, dan kebuluran akan berlaku tegas pada satu masa tertentu. Selain itu, anda akan lebih mudah untuk mengagihkan semua diet harian dan jumlah kalori yang dimakan pada satu masa. Ia semasa diet ini lemak dibakar dengan lebih cepat. Ini kerana insulin tidak dihasilkan pada masa yang apabila makanan dihadamkan. Kekurangan insulin membawa kepada hakikat bahawa tidak ada stok yang disimpan. Jadi, antara waktu makan sebelum badan terbakar disimpan lemak. Walau bagaimanapun, terdapat sistem ini dan keburukan. Antara waktu makan anda boleh menyiksa rasa lapar, ada keinginan untuk makan. Di samping itu, apabila badan mendapat segera pelbagai jenis nutrien, ia adalah sukar untuk digunakan mengharapkan yang terbaik.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Kuasa Fractional

Sekarang mari kita lihat apa yang berlaku kepada badan apabila makanan 5-7 kali sehari. organ-organ pencernaan sentiasa bekerja. Akibatnya, bertambah metabolisme, kalori dibakar, dan banyak lagi. Dengan ini kecekapan diet meningkat, anda sentiasa nutrien yang mencukupi, yang bermaksud bahawa hasilnya anda akan berjaga-jaga dan aktif. rasa lapar semasa diet ini tidak penyeksaan, anda hanya tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar. Tahap gula dalam darah sentiasa pada tahap yang normal. Setelah sensasi lapar tidak, maka, dan makan banyak tidak dapat dilakukan pada satu masa. Anda akan dapat banyak untuk menurunkan berat badan, jika makanan ringan akan menggunakan makanan ringan, epal atau yogurt. Di samping itu, makanan ringan buah-buahan untuk mengelakkan keinginan untuk gula-gula.

Mempunyai apa-apa sistem, makanan dan kekurangan. Kadang-kadang ia adalah sukar untuk mematuhi apa-apa diet. Man di tempat kerja tidak sentiasa mempunyai peluang untuk menggigit sepenuhnya, dan di samping itu, perlu untuk memaksa diri untuk makan apabila di isyarat lapar belum dilaporkan. Di samping itu, insulin dalam darah sentiasa dinaik taraf, yang bermaksud bahawa badan tidak akan menghabiskan kedai lemak lama.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Apa yang perlu makan untuk sarapan pagi

Ini adalah salah satu makanan yang paling penting, kerana ia adalah pada waktu pagi, kita perlu cas semula bateri anda untuk hari tersebut. Bercakap tentang apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia harus diperhatikan bahawa makan pagi harus merangkumi kcal 300-350. Kira-kira separuh daripada bahagian pagi itu dibalikkan ke atas karbohidrat. Ini, sudah tentu, tiada gula-gula dan karbohidrat berguna, sayur-sayuran yang tidak berkanji, buah-buahan dan bijirin penuh. Portia tidak harus besar, ia adalah kira-kira 55 Dalam bahagian waktu pagi diet perlu 15-20% protein, iaitu kira-kira '20 sumber protein ialah telur, susu, shake protein, kacang. Secara umum, diet harus mencakupi 30-35% ke atas lemak, iaitu '15

Kemudian perjalanan dapur

Kita beralih kepada isu yang sangat kompleks apa yang perlu makan untuk makan malam untuk mengurangkan berat badan. tabiat lama, bosan atau malam perhimpunan boleh membawa kepada hakikat bahawa makan terakhir terlambat. Malah, snek malam boleh juga digabungkan dengan penurunan berat badan, perkara yang paling penting - untuk memilih produk yang betul. Ada satu masalah. Celaan keluar pada makanan pada waktu petang, kita sering melebihi jumlah kalori yang diperlukan untuk satu hari. Oleh itu, kita mesti mengambil kira diet harian anda, dan biarkan percuma 100-200 kcal pada waktu petang.

Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk mengurangkan berat badan? Ini buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi sekurang-kurangnya kalori. Alat yang sangat baik dalam memerangi berat badan yang berlebihan akan menjadi keropok gandum. Mempelbagaikan menu petang boleh bijirin dan rendah lemak yogurt. Anda mampu sebahagian kecil daripada oatmeal dalam susu soya atau roti gandum dengan hirisan nipis ayam rebus.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Subject Kawasan - perut

Ia adalah kawasan yang paling sukar dalam badan di mana akibat tabiat makan yang buruk, gaya hidup tidak aktif atau kegagalan hormon berlaku pengumpulan lemak. Untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu untuk menghapuskan semua ini tiga sebab. Tetapi seseorang itu perlu bermula dengan makanan. Jadi, apa yang perlu makan untuk kurus perut? Pertama sekali ia adalah perlu untuk benar-benar menghapuskan tepung dan makanan ringan, makanan bergula, lemak dan produk salai, makanan masin dan alkohol. Pada masa yang sama kita harus ingat satu peraturan penting - kesederhanaan dalam makanan yang diperlukan. Badan adalah seperti anda makan dua gula-gula atau sekilo buah-buahan manis. Semua yang sama, lemak akan mula mengetatkan perut anda. Oleh itu, kita perlu ingat bahawa anda tidak boleh menyerap sejumlah besar makanan pada satu masa. Asas kuasa harus bijirin dan sayur-sayuran. Ia adalah sangat penting untuk menambah diet anda dengan hidangan cecair: sup, minuman buah-buahan, jeli. makanan protein perlu hadir setiap hari dalam diet: daging, ikan, produk tenusu. pencuci mulut yang terbaik untuk anda akan menjadi pelbagai buah-buahan.

Diet untuk pinggang yang indah

Pertama sekali tugas anda adalah normalisasi saluran gastrousus. Oleh itu, adalah perlu untuk menghapuskan makanan yang menyebabkan penapaian: kacang dan barli, anggur, pear dan gula. Ambilan perlukan dari minuman beralkohol. Sekarang mari kita lihat, apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen. Perlu ada bahagian-bahagian kecil, berhati-hati mengunyah setiap gigitan. Asas diet harus membuat produk tenusu. Mesti daging rebus kini dan ikan. Sayur-sayuran wajar dibakar hanya satu jenis dengan setiap hidangan. Walau bagaimanapun, apa-apa sekatan mesti dipatuhi sebagai lama yang boleh. kehilangan berat badan yang cepat tidak memberikan hasil yang konsisten.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Apa yang perlu makan pada waktu malam untuk makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Menu minggu

Untuk membantu anda mula membina program anda, mari kita lihat apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.

  • Pada sarapan hari pertama akan terdiri daripada 100 gram dadih dan epal. Boleh teh hijau. Untuk makan tengah hari menyediakan 150 g dada ayam dengan salad sayur-sayuran. Sebagai snek petang dan makan malam akan sesuai dengan secawan yogurt.
  • Pada hari kedua bermula dengan omelet dari dua telur. Untuk makan tengah hari - 200 gram rebus ikan dengan zucchini. Pada snek pertengahan pagi - yogurt, dan untuk makan malam menyediakan salad tomato dan timun.
  • Pada hari ketiga. Belai diri anda dengan yogurt sarapan dan epal. Jamuan boleh membakar 200 g ayam belanda atau ayam dengan oren. Pada makan tengah hari - seperti kefir, dan - salad makan malam dengan udang dan timun.
  • Pada hari Khamis sebagai bubur sarapan masak, ia boleh runtuh epal. Untuk makan tengah hari - salmon steak dengan limau gedang dikukus. Pada majlis makan malam - beberapa tomato dengan udang.
  • Pada hari Jumaat, untuk sarapan pagi anda boleh menyediakan salad buah-buahan dengan yogurt untuk makan tengah hari - 200 gram ayam dan kacang panggang. Pada majlis makan malam - 150 g skim keju lembut, dan pada waktu petang - yogurt.
  • Pada pagi Sabtu anda bermula dengan dua telur dan satu oren. Untuk makan tengah hari, menyediakan 3 gulung malas kubis, dan untuk makan malam - salad lobak dan timun. Snek tidak berubah.
  • Akhirnya, pada Ahad untuk sarapan pagi boleh direbus soba dan susu untuk makan tengah hari - 200 gram ikan tanpa lemak dengan sayur-sayuran, dan untuk makan malam - salad buah-buahan.