Callanetics - ini ... Callanetics untuk penurunan berat badan

Callanetics - satu set sempurna pemikiran keluar latihan yang bertujuan pada masa yang sama untuk semua kumpulan otot. Callanetics menikmati kejayaan yang sama, ia adalah dalam kelab sukan banyak, mengiklankan ia sebagai pembakar lemak universal. Ia menghasilkan yang besar CD dan video. Kebanyakan wanita mengesahkan keberkesanan kompleks ini, tetapi beberapa apabila disebut berkerut menghina beliau. Akan pengajaran Callanetics menurunkan berat badan? Mari kita cuba untuk mencari penyelesaiannya.

Kelebihan

Jika anda memberi keutamaan kepada jenis kecergasan, anda bukan sahaja akan meningkatkan penampilan, tetapi juga memperbaiki keadaan dalaman. Untuk Callanetics dicirikan oleh beberapa kelebihan:

• Pencegahan Osteoartritis dan kesakitan yang mengiringi ia.
• Peningkatan keadaan tulang belakang.
• Mengurangkan berat badan.
• Meningkatkan nada kulit dan otot.
• rintangan meningkat kepada persekitaran yang buruk.
• percepatan proses metabolik badan.
• Peningkatan harga diri.

Selain di atas, Callanetics - latihan ini, yang pada dasarnya kelebihan penting:

• Ia tidak perlu untuk mencari kelab kecergasan berpatutan dan gimnasium.
• Tidak ada keperluan untuk membeli pakaian sukan khas.
• senaman mudah yang boleh anda lakukan dengan muzik kegemaran anda di rumah.
• Kompleks ini direka supaya otot tidak koyak dan diregangkan.
• Callanetics - pengukir berbakat yang vyleplivaet angka yang sempurna, menolak dan menambah di tempat yang betul - pinggul adalah tipis, perut rata, dan punggung dan dada menjadi bentuk bulat.
• Sesuai kanak-kanak perempuan dan wanita berusia.

Pada nota awal

Untuk Callanetics untuk penurunan berat badan telah membantu untuk mencapai keputusan yang baik, ia tidak semestinya kali pertama untuk langkah anda sendiri. Ia adalah dinasihatkan untuk mula beransur-ansur, bermula dengan latihan yang tidak akan menyebabkan terlalu banyak kesulitan. badan perlu bersedia untuk menimbulkan berikutnya serius.

Jika boleh, ia adalah disyorkan untuk melihat dalam cermin proses. Ini akan membolehkan untuk melihat kesilapan dan membetulkannya dengan segera. Muzik latar belakang harus tenang dan tenang. Jika tidak, anda boleh kehilangan.

Pada mulanya, berat tidak boleh diubah atau meningkat. Jangan risau - sebaik sahaja otot menjadi lebih kuat, mula mengecut dan lemak.

Kontra

Ini jenis kecergasan, seperti mana-mana amalan lain, mempunyai beberapa kontra. Mereka ialah:

• Penyakit radas visual.
• Asma.
• Operasi dan lain-lain campur tangan pembedahan yang kurang daripada setahun yang lalu.
• vena varikos.
• Penyakit tulang belakang.
• Kehadiran buasir.

Dalam semua kes-kes lain, set latihan bukan sahaja dibenarkan tetapi walaupun disyorkan.

Callanetics: sebelum dan selepas - balas daripada pakar-pakar

Senaman ini boleh kedua-duanya memberi manfaat kepada penurunan berat badan, dan sama sekali tidak berguna. Pertama sekali, tidak semua begitu tahan lasak dan berdisiplin bertahan untuk 60-90 saat elektrik statik. Yang timbul dalam proses perasaan tidak begitu selesa, jadi pada peringkat pertama akan memerlukan lebih motivasi untuk meneruskan perjalanannya.

Kompleks Callanetics sememangnya tidak sesuai untuk mereka yang secara semula jadi tidak dapat duduk di satu tempat. Supaya orang senaman kelihatan tidak menarik dan membosankan. Bahawa mereka membuang Callanetics, tidak mempunyai untuk memulakannya.

Tetapi bagi mereka yang tidak suka untuk mengangkat berat, kompleks ini ialah keselamatan sebenar, kerana ia adalah satu-satunya latihan yang boleh membantu untuk mencapai yang mencukupi "kecergasan" keputusan yang. Jika kita bercakap mengenai kehilangan berat badan, maka perlu ada sangat jelas bahawa aktiviti yang membolehkan untuk menghabiskan hanya 300-400 kalori, tetapi pada masa yang sama adalah sangat metabolisme berubah-ubah. Anda juga akan dapat untuk mampu dalam diet kecil "kelemahan."

Di samping itu, Callanetics keputusan adalah seperti berikut: pinggang elastik dan punggung, perut yang rata. Walau bagaimanapun, kalori tambahan masih perlu membakar melalui latihan aerobik.

Latihan

Kompleks ini akan bukan sahaja membantu menghilangkan kilo yang tidak diingini, tetapi juga untuk membangunkan kira-kira dan regangan, belajar untuk mengawal badan mereka sendiri, menyebabkan otot, serta memulihkan proses metabolik badan.

Callanetics - sebuah kompleks yang terdiri daripada 29 latihan statik yang direka berdasarkan asanas, yang diterima pakai dalam yoga. Ini bukan beban kuasa, yang melatih otot regangan. Khususnya, ia sedang mempertimbangkan "masalah" tempat - bahu, punggung, lengan, tekan, pinggul.

Juga menjalankan melatih "tidur" otot, yang hampir tidak digunakan dalam kehidupan seharian. Adalah berfaedah kepada penciptaan bentuk badan yang sempurna. Selepas bangun otot data mula fungsi dengan meningkatkan aliran darah ke badan, seterusnya meningkatkan metabolisme, yang membawa kepada perpecahan tisu adipos.

Dalam latihan ini, tiada jerks dan melompat, mereka tidak perlu untuk melaksanakan dengan cepat, kerana ia memerlukan aerobik klasik. Pilates, Callanetics berjalan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, tetapi ia bekerja dengan sempurna semua kumpulan otot. Semasa tahap stres menjalankan data pada otot ia dianggap agak tinggi, tetapi anda tidak mendapat letih kerana semasa latihan aerobik. Pada masa yang sama akan meningkatkan metabolisme, jadi ia membakar kalori datang dalam nada otot, jisim otot, tetapi hampir tidak meningkat.

Langkah-langkah utama

1. hangat.
2. Satu set latihan untuk menguatkan otot belakang dan payudara
3. Perbendaharaan kata untuk bentuk ideal badan (paha, pinggang, kaki, dan t. D.).
4. Jumlah latihan akhir.

senaman awal perlu sentiasa memanaskan badan. Ia adalah sangat penting untuk mendengar pengajaran yang negara mereka sendiri.

Kaedah-kaedah latihan

Anda tidak perlu terlalu kerap melibatkan diri dalam Callanetics. Untuk pemula, kekerapan yang disyorkan - tiga kali seminggu. Setelah anda mendapatkan untuk melaksanakan semua latihan dengan betul, dan meninggalkan berat badan tambahan, ia akan cukup seminggu sekali.

Callanetics (keputusan sebelum dan selepas dapat dilihat dengan jelas dalam gambar di bawah) yang bertujuan mikro penguncupan otot yang beroperasi dalam mod statik. Tidak seperti latihan kecergasan klasik, travmoopasen otot yang kurang kompleks.

Latihan perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan berhati-hati, tidak had dan tanpa jerks.

Jangan kecewa jika pada mulanya beberapa latihan tidak akan berfungsi - ia adalah sangat normal. Perlu melakukan sesuatu, ternyata, dan cuba untuk mencapai itu belum lagi boleh dilakukan, tetapi tidak "break" dirinya sendiri. Lama kelamaan, anda akan mudah melaksanakan semua latihan.

Jika pada awalnya anda sangat sukar untuk berurusan dengan semasa keseluruhan jam, cuba untuk berpecah latihan kepada beberapa bahagian daripada latihan, yang akan memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu. Kemudian mengikuti mereka dengan rehat pada siang hari. Sebagai contoh, yang pertama - lengan dan bahu, selepas satu jam, senaman abdomen dan belakang dalam masa satu jam - kaki.

Cuba untuk menjalankan hak kompleks - baik, jika ada peluang untuk berlatih di depan cermin.

latihan sendiri

Kompleks ini boleh digunakan sebagai latihan pagi. Ini adalah senaman mudah yang tidak memerlukan pengerahan tenaga fizikal khas. Mereka mempunyai kuasa walaupun untuk pemula. Bagi pelaksanaan mereka akan memerlukan permaidani kecil dan kerusi dengan tempat letak tangan.

Latihan №1

Anda perlu duduk di atas kerusi, tangannya membuat berhenti di tempat letak tangan. Lagi menaikkan badan secara beransur-ansur meluruskan tulang belakang. Ia adalah penting untuk memantau kedudukan dagu - ia mesti sentiasa diperketatkan. Kemudian kami mengambil kedudukan permulaan.

Sebagai permulaan akan mencukupi untuk 10 kali, kemudian beransur-ansur diselaraskan untuk 40.

Latihan №2

Sambil berdiri, baka kepada lebar bahu kaki, mengangkat tangan, siku harus tetap lurus. Lutut dibengkokkan, maksimum perut ditarik balik. Pada menghembus nafas yang, membawa ke hadapan kecondongan, dagu sedikit dibangkitkan, lengan lurus di hadapan anda tahan. Dalam kedudukan ini, kami telah tertunda selama 40 saat dan mengambil kedudukan permulaan. Kami melakukan 5 kali.

Latihan №3

Mengangkat tangan tapak tangan sehingga ketinggian bahu. Maka kita memperuntukkan mereka kembali, di mana bilah menyambung seberapa mungkin. Kami menerima kedudukan permulaan. Anda perlu berusaha untuk memenuhi 100 kali ganda latihan ini. Walau bagaimanapun, baru boleh bermula dengan 10. Dalam mana-mana kes, daripada pengajaran kesan Callanetics akan dapat dilihat tidak lama lagi.

Latihan №4

Kajian aktif pinggul dan tekan. Mengambil kedudukan berdiri, tarik ke atas tangan kanan, kiri pada masa yang sama menetapkan pada paha kiri. Seterusnya, kami melakukan cerun secara beransur-ansur akan datang. Ia adalah penting untuk memantau postur anda - belakang lurus, mengambil perutnya, otot punggung perlu untuk meregangkan dan menarik balik. Dalam postur ini mengkukuhkan tepat satu minit. Kemudian semula mengambil kedudukan permulaan. Kita melakukan perkara yang sama di sisi lain. Untuk memulakan memadai 20 ulangan. Secara beransur-ansur kita mencapai prestasi 100 kali ganda.

Latihan №5

Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tarik tangan anda ke hadapan. Seterusnya, menaikkan bahu dan kepala, anjakan oleh kira-kira 10-15 cm bahagian atas badan. Mula latihan disyorkan untuk 10 kali, kemudian beransur-ansur meningkat kepada jumlah maksimum.

Latihan №6

Kami menerima kedudukan asal seperti yang ditunjukkan dalam latihan №5. Menaikkan kaki lurus dan kemudian naik ke arah mereka. Oleh itu, setiap waktu yang ditetapkan bagi kira-kira 20 saat. Senaman perlu bermula dengan 20 ulangan.

Latihan №7

Kami duduk di atas lantai, tarik kaki ke hadapan, kemudian memerah mereka ketat. Kami melakukan membongkok ke hadapan, tangannya menyentuh kaki. Kita cuba pada masa yang sama menyentuh dahinya ke lututnya. Mula latihan ini keperluan untuk 50 ulangan.

Selepas berehat seketika, anda boleh pergi ke kompleks latihan untuk perut, punggung dan paha.

Pemakanan yang baik

Callanetics (sebelum dan selepas keputusan gambar) dan pemakanan adalah saling berkait. Lagipun, pemakanan yang betul - adalah pengambilan makanan biasa setakat yang perlu memenuhi keperluan tenaga anda. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan produk sebagai sebahagian daripada yang akan mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.

Untuk meninggalkan berat badan berlebihan, pada waktu pagi semasa perut kosong perlu dijalankan latihan kecekapan purata. Selepas senaman, selepas 30 minit, dibenarkan makan bubur dengan susu. Pada pagi badan manusia memerlukan sebahagian besar daripada rizab, jadi ia adalah perlu untuk memulakan hari dengan makan. Selepas latihan akan menjadi lebih mudah untuk melaksanakan, dan lemak akan dibakar cekap melainkan anda menyegarkan diri sebelum ini.

Jika matlamat utama anda - untuk menurunkan berat badan, maka Callanetics untuk penurunan berat badan dan diet perlu rapat.

varikos Callanetics dan

Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa vena varikos adalah beberapa latihan sememangnya contraindicated. Sejak bila melaksanakan kompleks ini vena varikos pesakit mungkin memburukkan lagi keadaan. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk menghapuskan aktiviti yang menyumbang kepada penentuan kaki untuk masa yang lama berehat, atau memerlukan ketegangan kuat.

Callanetics: keputusan, jawapan

Berdasarkan banyak ulasan, kita boleh katakan - Callanetics benar-benar menghilangkan kilo tambahan. Kesannya boleh dilihat sudah selepas 7-9 sesi. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, pada mulanya, sedikit peningkatan dalam berat badan. Ini adalah kerana otot secara beransur-ansur datang dalam nada, secara beransur-ansur mula meningkat - ini membawa kepada peningkatan dalam jisim otot. Kemudian bermula untuk mencairkan lemak badan dan berat badan dikurangkan. Callanetics (sebelum dan selepas keputusan ditunjukkan dalam gambar) membantu untuk belajar bagaimana untuk mengawal dan rasa badan anda sendiri, dan meningkatkan penyelarasan.

Orang-orang yang terlibat dalam Callanetics, melaporkan peningkatan dalam keadaan kulit dan kulit - ia meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu kuasa untuk semua sel tisu. Ulasan kompleks ini terkenal dengan kesan yang baik terhadap kesihatan secara umum, baik keadaan emosi, meningkatkan kecekapan.

Sekarang anda tahu apa yang Callanetics dan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan yang kompleks ini.