Bagaimana berat badan latihan pejuang elit

• Bagaimana kekuatan latihan pejuang elit

latihan yang berterusan di pusat kecergasan berdekatan adalah, sudah tentu, membuat anda mata bentuk menyenangkan.

berat berat bersurai metabolisme dan menipu bisep - itu sahaja kuasa sebenar supaya ia akan menjadi sukar untuk dicapai. Sebenarnya, walaupun sebelum permulaan latihan, ia akan menjadi hak untuk meminta dirinya tentang maksud khidmat: apa sebenarnya yang anda cuba untuk mencapai? Leher adalah daripada amatur dalam deadlift, atau dada, yang luasnya seluas muka pintu?

Semua ini "indah" sedikit berguna dalam kehidupan seharian. Dalam kehidupan sebenar, di mana ia adalah perlu bukan sahaja mempunyai satu batang tubuh yang kuat, tetapi juga memberikan tentangan kepada musuh - kita, selepas semua, tidak tinggal dalam kisah dongeng. Tetapi ini memerlukan kemahiran yang agak berbeza: stamina dan keyakinan diri yang pertama. Dan jika anda memerlukan keyakinan dalam latihan mandatori di gelanggang, maka daya tahan akan membantu membangunkan latihan khas. Sebagai contoh, Richard Griffin, Komando Marin Diraja British, dalam latihan mereka di sini disyorkan untuk menggunakan ketiga-tiga latihan.

Burpoe

Satu ciri utama latihan - beban pada semua otot badan. Anda tidak perlu apa-apa kelengkapan pada semua, walaupun bar mendatar. Dan jangan bimbang tentang kekurangan beban: yang pertama 5-10 minit Burpoe bersurai hati dengan kelajuan lokomotif. Mula membuat menjalankan kedudukan mencangkung, meletakkan tangan di hadapannya. Melompat keluar kembali pada kedudukan untuk tekan tubi dan melakukan tekan tubi. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan melompat keluar - dan mengulangi lagi. Satu pendekatan adalah untuk bertahan selama sekurang-kurangnya tiga minit, dengan intensiti yang tinggi, lakukan 3-4 set.

Latihan Litar

Tanpa elemen ini jangan melanggar satu kelas. latihan litar mengepam stamina yang paling dan kaki kuasa letupan - yang adalah perlu bagi mana-mana sukan pertempuran yang. Sebagai bonus, beban ini menghasilkan pelepasan yang baik atau menjadi kering lemak di seluruh badan. Termasuk pelbagai tiga latihan: tekan tubi di tangan, melompat mencangkung dan tarik-up. Untuk pusingan - 15-20 kali setiap senaman, tanpa rehat di antaranya. Melakukan tiga set dengan 40 saat berehat di antara mereka dan boleh merangkak rumah: sesuatu yang lebih kuasa akan kekal tidak mungkin.

Jurang tali pinggang

senaman yang agak luarbiasa untuk mana-mana gimnasium. Tetapi, untuk dia, dan anda tidak perlu gimnasium - tiada apa yang diperlukan tetapi tali yang kuat dan sepasang tangan. Baik, dan akan kuasa, sudah tentu. Anda harus cuba untuk memecahkan tali pinggang: tarik seli kiri dan kanan, meletakkan usaha untuk 7-8 saat pada setiap sisi. Melakukan tiga set pada setiap tangan dan jangan lupa untuk bernafas semasa latihan tanpa hati ini akan berasa beban terlalu berat. Adalah aneh, pada pandangan pertama, senaman membangun kekuatan dengan sempurna.