Bagaimana untuk makan kurang? mengawal selera makan

Pada yang hanya wanita tidak pergi untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kilo kebencian dan inci tambahan: mendera badan anda, memerhatikan pelbagai diet, membeli pil ajaib dan teh, meletihkan diri mereka bersenam setiap hari. Tetapi malangnya, ia tidak selalu membawa hasil yang lama ditunggu-tunggu, dan lambat laun seorang wanita merendahkan dengan berat badan dan bentuk mereka, atau menyedari bahawa hanya perlu makan kurang. Dan apabila akhirnya datang wawasan perkara-perkara ini, seorang wanita membuat langkah pertama ke arah yang betul adalah benar-benar satu langkah ke arah impian beliau dihargai untuk mempunyai angka yang sempurna.

Bagaimana untuk makan kurang?

Kepada berapa banyak seseorang akan makan, dipengaruhi oleh pelbagai faktor: kekuatan kelaparan itu, keadaan, jumlah makanan di atas meja, penglibatan psikologi, kadar penyerapan makanan, keadaan emosi, dan banyak lagi. Bahkan ada syarikat "Overeaters Anonymous", yang membantu orang ramai mengawal banyak saat-saat itu. Sebagai pakar berkata, hanya perlu memberi tumpuan kepada kawalan diri, dan tabiat dahsyat "Jordania" hanya tidak datang ke dalam hidup anda.

Tetapi bagi mereka yang masih berhadapan dengan penyerapan sangat menarik makanan, "Overeaters Anonymous" menawarkan beberapa cara yang berkesan terbukti di mana anda bukan sahaja mengawal selera makan anda, tetapi juga akan dapat mencapai matlamat - akan mencari angka impian.

Makan perlahan-lahan

Menikmati rasa satu hidangan seperti anda menikmati bau bunga. Ambil masa anda, memberi perhatian kepada setiap bahagian, berbaring di pinggan anda. Jadi, anda akan beransur-ansur bergerak ke diet yang sedar, dan ini pula, membantu mengurangkan diet kalori. Anda akan belajar bagaimana untuk membezakan yang benar dari kelaparan emosi. Hasilnya akan berada di atas perasaan anda - anda akan tidak lagi "menjilat" plat dan menggunakan bahan tambahan dan kemudian menyesal.

Persekitaran yang tenang, makanan chew itu. Dan kegawatan hanya mempercepatkan proses penyerapan makanan. Berusaha untuk tidak memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di sekeliling anda, dan pada makanan. Jadi anda hanya menentukan apa yang sudah diisi. Setakat ini, mengunyah wont perlahan dan menikmati hidangan yang tidak dibentuk, menyusun diri peringatan. Ini boleh menjadi satu komen di mana dicat motivasi anda untuk menurunkan berat badan.

Majlis Tetapkan pemasa. Anda akan terkejut melihat bahawa menyerap makan tengah hari kursus pertama dan kedua hanya 5-10 minit. Membawa masa yang dibelanjakan untuk makan, sehingga 20-30 minit. Cuba sudah waktu makan, tidak bercakap, tidak membaca atau menonton TV. Dan ia ternyata bahawa anda menyerap makanan tanpa rasa tiada rasa, tiada rasa, tiada keseronokan dalam proses. Hanya menjaringkan perutnya.

Gunakan pinggan kecil

Anda mengambil pinggan yang besar, untuk mengenakan makanan, semasa anda tidak dihantui oleh pemikiran yang berkisar dalam fikiran anda: "Saya ingin menurunkan berat badan! Di mana untuk bermula? "Adakah anda fikir, dengan tidak makan? No. Mulakan dengan menggunakan pinggan yang kecil, ia tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dia telah makan, dan matanya masih lapar.

Menggunakan plat besar, cawan dan perkakas lain untuk makan anda, tanpa perasan, mengenakan banyak kali lebih daripada apa yang anda boleh makan. Maka anda tidak mahu meninggalkan makanan di atas pinggan, mengemas beliau untuk bersinar.

Telah menjalankan banyak kajian memeriksa bagaimana saiz pinggan mempengaruhi selera makan. Berikut adalah contoh: 10 orang menyertai dalam kajian ini. Kesemua mereka telah mengenakan jumlah yang sama makanan di plat saiz yang berbeza. Dan orang-orang yang telah mendapat bekas kecil sesak dipenuhi dengan makanan, makan, dan lain-lain yang mempunyai jumlah yang sama makanan telah tersebar di dalam periuk besar, kekal lapar. Oleh itu, walaupun pada hakikatnya bahawa plat besar kelihatan sangat bergaya dan cantik, tempahan untuk sebarang majlis-majlis khas, dan membeli sendiri piring kecil comel kemas. Jangan lupa sisi pinggan besar ia akan menjadi wajar untuk mengisi dengan tidak meninggalkan lompang sekitar tepi. Petua: Penggunaan pengambilan makanan harian di plat pencuci mulut kecil atau piring. hidangan baru di dapur anda - satu lagi langkah dalam perjalanan ke kurus.

Makan bahagian-bahagian kecil

Item ini, mungkin, selain daripada sebelumnya, tetapi mempunyai nuansa tersendiri.

Jadi, bagaimana untuk makan kurang? Makan dari tangki, di mana anda boleh melihat jumlah makanan, dan berhati-hati makan dari paket, kotak dan semua lain-lain jenis bekas tertutup. Mengapa? Untuk alasan bahawa apabila di hadapan anda beg maut besar dengan sesuatu yang sangat lazat, makan terlalu banyak terlalu mudah - anda kehilangan semua rasa bahagian.

Majlis di pihak atau pihak tidak makan makanan yang besar dengan jumlah; memperuntukkan sebahagian kecil untuk pinggannya dan bergerak dari meja atau mengeluarkan pasu dengan gula-gula daripada penglihatan, menikmati setiap gigitan, yang terletak di atas pinggan anda.

Lihat kelemahan kita dalam mata

Berfikir: "Saya ingin menurunkan berat badan, bagaimana untuk memulakan" - masih relevan untuk anda? Kemudian kami terus. Semua orang mempunyai kelemahan makanan. Ini adalah apabila seorang lelaki tidak dapat menahan apa-apa makanan, tidak ada satu rasa lapar. Satu lagi langkah penting dalam perjalanan ke impiannya: adalah perlu untuk merealisasikan pergantungan mereka. Fikirkan tentang apa jenis makanan adalah untuk mempunyai perangkap makanan yang menyajikan anda dalam godaan ini, dan apa yang motivasi anda untuk menurunkan berat badan gagal. Menyedari hakikat ini, berusaha untuk hidangan ini anda hanya tidak mendapatkan pada mata atau di seluruh, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil.

Majlis Buat satu senarai di mana anda paling sering dijumpai produk menarik untuk anda. Mereka menyumbang? Sekarang, melakukan yang terbaik untuk mengelak daripada dilihat. Anda tidak boleh menahan gula-gula, yang dibentangkan dalam pelbagai besar di kedai-kedai? Let pergi kepada orang lain untuk makanan. Teman wanita anda sentiasa bersedia lemak yang amat lazat yang sedang menunggu untuk anda untuk melawat? Katakan ia pergi kepada anda, bukan anda kepadanya. Dengan perut kosong, cuba untuk tidak lulus oleh kedai makanan segera.

Simpan satu diari makanan

Salah satu alat yang terbaik dalam penurunan berat badan - ia adalah satu diari makanan. Memberikan nama, seperti "Kami mengawal selera makan." Menurut kajian, orang-orang yang diari makanan menurunkan berat badan dua kali lebih daripada orang-orang yang memegang semua data di kepalanya. Menulis makanan yang dimakan pada siang hari, anda mula memberi perhatian yang lebih kepada makanan, ia akan menjadi lebih mudah untuk merancang diet anda. Selain menu pemikiran keluar dalam buku harian boleh memasukkan kandungan kalori makanan tertentu atau hidangan lazat makanan yang anda ingin untuk mencuba. Anda boleh merakam apa-apa yang berkaitan dengan diet anda. Jangan lupa minuman, semua jenis sos dan makanan tambahan lain - mereka tidak selamat bagi angka itu kerana ia mungkin kelihatan.

Majlis Secara pilihan, diari harus notebook besar dan tebal; ia boleh mana-mana buku nota yang diletakkan di dalam beg tangan anda. Jika dia akan sentiasa datang kepada anda, anda tidak akan ketinggalan yang datang dengan idea, dan mengawal berat badan akan menjadi untuk anda satu permainan yang menghiburkan, bukannya tugas yang membosankan, yang kadang-kadang tidak mahu melaksanakan.

Menggabungkan makanan dengan baik

Pada asasnya hidangan yang anda memasak di rumah, atau orang-orang yang dihidangkan di restoran itu, yang dianjurkan asasnya tidak benar. Biasanya ia atau sekeping besar daging dan jumlah minimum sayur-sayuran, atau hiasan pinggan besar dalam bentuk pasta, bijirin, kentang dan cop a. Semua ini membawa kepada penggunaan sejumlah besar kalori.

Majlis plat anda hendaklah separuh penuh dengan sayur-sayuran, satu perempat daripada produk bijirin dan protein suku. Supaya anda visual membesarkan kawasan kalori dan makan sekurang-kurangnya pada faedah yang maksimum. Tetapi walaupun dengan apa-apa struktur saiz pinggan harus kecil.

Mengumpul protein

Bagaimana untuk makan kurang? Ingat bahawa protein memainkan peranan utama dalam peraturan selera makan. Penggunaan protein sistematik, lebih rendah berat badan anda. Produk yang mengandungi protein dicerna perlahan-lahan, dan kenyang tahan lebih lama. Jika kita mengabaikan produk protein badan lapar anda akan diisi dengan sesuatu yang lain, sebagai contoh, karbohidrat yang cepat serta-merta didepositkan di sisi. Oleh itu, menubuhkan tabiat: protein perlu hadir dalam setiap hidangan.

Majlis Cuba makan protein tanpa lemak - daging tanpa lemak, kacang, produk tenusu dengan rendah lemak. Jadi anda dengan cepat akan memenuhi badan anda, dan persoalan bagaimana untuk makan kurang, tidak lagi menyakitkan anda.

Makan hanya separuh

Mengajar diri di rumah, di restoran atau kafe untuk makan bahagian separuh sahaja. Dengan ini saya telah lama pergi, kerana, memesan makanan di sebuah restoran, kami mahu makan semua itu terpaksa membayar, tetapi kandungan kalori makanan kadang-kadang melebihi norma harian. Oleh itu adalah perlu untuk memasang tekad dalam genggaman dan menolak hidangan sebaik sahaja mempunyai rasa kenyang. Kesihatan adalah lebih penting daripada apa-apa wang, jangan lupa mengenainya.

Petua: Jika anda makan di rumah, maka Sapukan kurang daripada separuh bersedia untuk makan mata anda. Anda juga boleh berjanji diri anda bahawa jika anda tidak naedites, meletakkan bahan tambahan. Tetapi jika anda ikut arahan yang telah diberikan di atas, ia tidak mungkin anda perlukan. Sebuah restoran atau kafe anda boleh meminta bayaran separuh bahagian diarah pek bawa pulang.

Makan sarapan

Semua orang tahu perkataan itu: ". Makan sarapan sendiri, makan malam dan memberi musuh" Tetapi atas sebab tertentu tidak ramai yang mengikutinya. Ia telah lama ditubuhkan bahawa orang-orang yang makan sarapan pagi ketat, mempunyai indeks jisim badan minimum, berasa lebih cergas dan lebih bahagia. Terima kasih kepada sarapan pagi yang besar hari dimakan banyak kurang kalori. Tabiat sarapan - ini adalah salah satu daripada prinsip-prinsip gaya hidup yang sihat. Majlis Kadang-kadang ketulan di tekak tidak mendaki pada waktu pagi, apatah sarapan penuh. Mula kecil, dan secara beransur-ansur anda akan mengajar badan anda untuk berasa lapar pagi.

Semua cadangan di atas dan tips akan membantu anda mempunyai yang lebih kecil, yang akan membantu untuk mengurangkan berat badan tanpa banyak usaha di pihak anda.

Badan yang sihat dan indah untuk anda!