7 tabiat makan, dari mana anda mahu menyingkirkan sekarang!

Hampir setiap seorang daripada kita mempunyai nafsu memakan makanan tidak dapat diterangkan. Orang mempunyai kecenderungan untuk - makan. Tetapi kadang-kadang keperluan berkembang menjadi tabiat buruk yang mensabotaj usaha kita. Menderita dan angka dan aktiviti, dan kesihatan. Makan berlebihan bahaya dan kesihatan psikologi, memberi kesan kepada tingkah laku, mewujudkan kekecewaan, semua jenis neurosis. Anda boleh sampai keterlaluan itu yang menghilangkan daripada mereka akan menjadi hampir mustahil.

"Anda tidak keseorangan," - pernah berkata Ashley Litwin, yang merupakan pemimpin daripada pusat diet sihat yang khusus dalam makan program rawatan gangguan, termasuk makan berlebihan dan ketagihan makanan. "Dunia moden menggalakkan dan juga memberi ganjaran kepada tabiat yang tidak sihat yang boleh membawa kepada masalah jangka panjang", - katanya.

Hari ini kita akan mengawal makanan anda, supaya anda berasa lebih baik.

1. Anda perlu rasa "kenyang" selepas makan

Anda makan sehingga anda berasa bahawa perut diregangkan kepada had, dan anda mendapati sukar untuk berdiri. Dan kemudian anda fikir anda makan. Sedangkan pada hakikatnya anda telah lama melintasi garisan, di mana terdapat jumlah yang diperlukan makanan untuk kerja-kerja badan. Ia seperti perbezaan antara beg pembungkusan untuk berkelah di hujung minggu, dan menggemukkan beg pakaian untuk bola mata, dan perkara-perkara yang anda dan saya tidak akan memakainya. Anda tidak boleh membawa diri untuk keadaan "mungkin, saya melonggarkan tali pinggang pada seluar beliau, dan kemudian menekan".

Melatih semula otak dan badan anda. Anda harus berasa berpuas hati selepas menerima jumlah yang lebih kecil makanan. Untuk melakukan ini, membahagikan makanan kepada beberapa komponen: sarapan, snek, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam, makanan ringan. Iaitu, silap mata adalah untuk mengedarkan makanan sepanjang hari dalam had yang munasabah. Pada masa yang sama makanan ringan harus menjadi roti bakar sedikit, daripada hidangan penuh.

2. Adakah anda makan walaupun tidak lapar

Dia merasakan keinginan tidak pernah puas untuk terus makan walaupun selepas kebuluran telah lama ditindas? Jika ya, anda boleh mengambil pendekatan Eropah untuk waktu makan, iaitu, bukan dengan cepat menyerap makanan, cuba untuk memanjangkan keseronokan. Ini akan membantu untuk menala ke rasa kenyang, supaya anda tidak makan lebih daripada yang anda perlukan. Mari makan malam akan menjadi satu acara yang penting dalam hidup anda. Kadar warna, tekstur, rasa hidangan, makan perlahan-lahan, menghargai sentuhan setiap selera. Pakar pemakanan memanggil proses ini diet yang betul.

3. makan berlebihan apabila anda bersendirian

Makan sahaja - punca banyak masalah yang berkaitan dengan diet yang sihat. Ashley Lytvyn percaya bahawa ia adalah perlu untuk kembali kepada pemahaman tradisional meja makan. Jadi anda meletakkan di atas meja, mengambil pinggan dan garpu, panggil semua keluarganya, dan kepada semua sekumpulan daripada anda menghabiskan makan malam yang indah tanpa Internet, TV dan komputer permainan. Jika tidak, anda boleh dengan mudah hilang hubungan dengan perasaan mereka sendiri selera makan, apabila anda melakukan sesuatu yang lain semasa makan. Memberi tumpuan kepada makanan, walaupun kuasa adalah proses yang sengaja dan tertentu.

4. skip sarapan

Pakar-pakar telah lama memberitahu kami bahawa sarapan membantu menjalankan metabolisme, mengurangkan berat badan dan mengurangkan nafsu memakan makanan sepanjang hari. Sarapan juga penting sebagai syarat utama untuk mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang. Tetapi jika anda salah seorang daripada mereka yang tidak berasa lapar pada waktu pagi, atau lebih teruk lagi, yang merasa sakit pada masa itu, masalah ini banyak boleh menjejaskan diet anda.

Dalam kes ini pilihan yang baik adalah memasak sarapan yang kecil, yang boleh membawa kepada kajian atau kerja. Beberapa jam kemudian tanda-tanda kelaparan muncul, dan anda akan mempunyai sesuatu untuk dimakan. Cuba untuk memberi makan badan anda awal yang dia tidak merasakan keperluan untuk makan tengah hari. Pada masa yang sama setiap hari cuba untuk makan sarapan pagi untuk 15 atau 30 minit lebih awal untuk memberikan diet anda kepada keadaan yang sihat. Yang masa yang tetap untuk sarapan pagi - ia biasanya dalam jam pertama selepas kebangkitan.

5. Meneruskan snek di siang hari

Makanan yang sentiasa begitu. Jika anda makan beberapa kali sehari, tetapi banyak - ia adalah salah. Jika anda makan terlalu banyak dan sedikit, maka ia juga adalah salah. Apabila anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, makanan ringan (kerepek, kacang, biskut) sentiasa dekat, di sini kita berpaut pada mereka setiap jam setengah. Banyak rehat juga menyumbang kepada ketagihan ini.

Bagaimana untuk mengelakkan ini? Untuk mula memahami apa yang penting: jika ada jeda yang tidak dijangka dalam kerja, anda tidak semestinya di sana. Anda boleh menghabiskan masa yang pada latihan yoga yang sering diamalkan di tempat kerja. Selesai harus segelas air untuk menghilangkan dahaga yang bukan sahaja, tetapi juga kelaparan. Secara umum, sentiasa menyimpan botol di atas air biasa (bukan berkarbonat).

6. Malam Zhor

Sepanjang hari anda membuat keputusan yang bijak, dan apabila malam tiba - semua terbang ke neraka. Anda bangun pada waktu malam, anda datang ke peti sejuk dan memakan dari itu semua yang buruk. Mungkin ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa anda makan cukup pada siang hari dan makan di mana sahaja. Jika demikian, maka rasa lapar pada waktu malam soars ke langit. Bagaimana untuk mengatasi tabiat ini? Cuba minum segelas susu sebelum tidur. Dan jika anda benar-benar mahu mempunyai, maka epal, lobak merah atau pisang harus cukup - bahaya itu daripada mereka tidak akan.

7. tidak makan anda, tetapi perasaan anda

Ia merupakan hari yang baik di tempat kerja, melemparkan lelaki itu, atau tidak lulus peperiksaan? Masa untuk memulakan marathon makanan! Kegagalan sering datang berpasangan dengan terlebih makan, sering menghilangkan burger kesedihan. Hakikatnya adalah bahawa fikiran anda adalah di saat-saat seperti keinginan gula, tetapi ia tidak perlu untuk menyerap sesuatu lemak semasa kemurungan. Terdapat alternatif yang sihat, yang dipanggil rasa selesa. Itulah kemesraan emosi boleh diperolehi daripada sumber haba sebenar mereka ini boleh menjadi cawan yang paling mudah teh halia panas dengan lemon dan madu. Tiada masalah yang tidak dapat sembuh teh.

Alternatif - untuk menggantikan juadah di tawaran bagus. Sebaliknya, ia adalah mungkin untuk pergi jogging, membaca buku, menonton siri TV. Semua orang boleh membuat senarai keseluruhan pilihan yang menarik untuk menyediakan untuk hari-hari yang sukar. Ingat, jika anda sedih dan anda berkarat, tidak semestinya merebut dukacita.