Alkohol selepas sukan ciri-ciri, kesan dan cadangan profesional

Alkohol dan sukan - tidak serasi. atlet mabuk membingungkan. Dan tindakan mereka menentang penjelasan logik dan justifikasi. Sesetengah orang masih percaya bahawa sukan dan alkohol minuman masih boleh digabungkan. Adakah ini benar? Marilah kita bersama-sama di sekitar muka ia.

Kesan ke atas badan

Selain pengharaman doping dan psikotropik bahan-bahan, atlet tidak boleh makan dan minuman. Terutamanya berbahaya kepada sukan mereka selepas minum. Ini adalah sebahagian besarnya disebabkan oleh kelajuan dengan mana produk penguraian dikeluarkan dari badan.

Untuk menghilangkan toksin berasal dari gelas yang sama vodka, anda perlu kira-kira 4 jam. lebih banyak minuman yang dimakan, semakin lama ia akan menyahtoksik badan. Hasilnya - rehat paksa dan kehilangan bentuk. Minum selepas sukan, serta penggunaan yang memabukkan minuman sebelum bersenam menjejaskan kehidupan profesional secara keseluruhannya. Semua impian dan aspirasi manusia runtuh dalam sekelip mata.

detik-detik negatif

Di bawah ini adalah akibat yang mungkin timbul dari penggunaan alkohol:

1. Proses pertumbuhan otot berkurangan dengan ketara. Ini berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa alkohol menekan pengeluaran hormon lelaki. Dan ia adalah testosteron menggalakkan pembentukan rajah. Di samping itu, alkohol meningkatkan jumlah estrogen. Ini bermakna bahawa dari masa ke masa, bentuk berani hilang, dan paha besar datang kepada peralihan mereka, perut dan dada.
2. Terdapat dehidrasi. Untuk bersatu organisma alkohol melibatkan sumber air yang besar. Dan ini pula, negatif memberi kesan kepada otot.
3. Terdapat penggunaan nutrien. Jauh dari badan bukan sahaja air, tetapi juga vitamin dengan mineral dan asid amino. Atas dasar ini, kita boleh mengatakan bahawa kerana alkohol selepas kenaikan sukan semasa pemulihan.
4. mula untuk meningkatkan berat badan. Selain itu alkohol itu sendiri adalah tinggi kalori, ia mula merangsang selera makan. Pada masa yang sama rasa tepu disenyapkan. Semua yang lain adalah terganggu dan metabolisme. Dalam hal ini, kalori tidak dibakar, tetapi sebaliknya, yang disimpan.
5. Alkohol selepas sukan kesan negatif ke atas tidur. Ia adalah diketahui bahawa jisim otot terbentuk apabila atlet tidur. Oleh itu, bukan sahaja otot tidak akan dipulihkan, tetapi juga mula runtuh.
6. Jatuh ketahanan, yang penting dalam bidang sukan. Oleh itu, semua usaha yang dikenakan dalam latihan, tidak akan membawa apa-apa kesan. badan semata-mata tidak boleh beroperasi pada kapasiti penuh. Juga akan rasa kelemahan dalam latihan.

Tidak perlu dikatakan selepas ini bahawa proses latihan tidak akan berkesan dan tidak akan membawa faedah?

mitos Popular

Alkohol dan sukan. Mitos mengenai gabungan mereka antara satu sama lain cukup banyak. Malangnya, khabar angin bahawa minuman selepas senaman yang menyumbang kepada mencapai keputusan yang ketara, tidak hilang. Mereka, sebaliknya, ia hanya mendapat lebih baik. Ia perlu dipertimbangkan mitos yang paling popular. Mereka dibentangkan di bawah.

Mitos №1: kerana alkohol ada keinginan untuk pergi ke latihan.

Ini adalah mengelirukan. Ia timbul berkaitan dengan kelakuan orang mabuk. Ramai daripada mereka selepas minum duduk di atas basikal, berjalan kaki pergi ke bar, mula bermain bola sepak dan sebagainya. N. Ini berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa alkohol melegakan bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga psikologi. Dalam erti kata lain, selepas minum orang melakukan apa yang mereka tidak akan berbuat tenang. Dan ia adalah disyorkan untuk tidak lupa bahawa aktiviti fizikal dalam keadaan mabuk - perniagaan berisiko. Lelaki (walaupun dia seorang atlet profesional) mengurangkan reaksi timbul rasa persediaan, kerana apa yang dengan mudah boleh cedera parah. Mitos №2: dan lkogol selepas sukan membantu mengurangkan keletihan.

Ini adalah umat alasan biasa yang selepas senaman yang pergi ke bar untuk minum segelas wain atau bir. Mereka mesti memahami bahawa minuman goryachitelny walaupun sedikit daripada operasi menyekat beberapa bahagian otak. Dan kerana ini, ada perasaan bahawa keletihan hilang, muncul rasa ingin tertawa tidak berasas.

Mitos №3: Alkohol membunuh ketakutan.

Seperti yang telah dinyatakan di atas, minuman sahaja mengganggu untuk menilai secukupnya risiko dan bahaya. Dan yang boleh membawa kepada kesan negatif yang serius.

Mitos №4: hilang rasa sakit.

Alkohol menggalakkan vasodilation. Ini meningkatkan peredaran darah, itulah sebabnya walaupun kecederaan yang paling kecil akan sembuh lebih lama.

The Myth №5: memperbaiki tidur.

Malah, alkohol tidak sesuai untuk rehat yang betul. Diganggu irama tidur, yang adalah mengapa ia adalah lebih seperti kelalaian. Pada pemulihan serat otot dalam keadaan seperti itu dan boleh soalan.

Mitos №6: lebih baik kerana anda tidak boleh alkohol.

Pada hakikatnya ia tidak begitu. minuman beralkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Dalam kes ini, protein dan karbohidrat tidak disediakan. Oleh itu, penggunaan alkohol dilihat sebagai lemak, yang mesti diketepikan. Atas dasar ini, kita boleh mengatakan alkohol yang menyumbang kepada pertambahan berat badan.

Mitos №7: dalam badan sudah mempunyai alkohol, jadi walaupun alkohol sedikit tidak cedera.

Apa yang boleh saya katakan? Dalam tubuh manusia memang ada bahan alkohol seperti. Walau bagaimanapun, jumlah mereka tidak melebihi 30 ml. Menambah satu lagi 100 ml alkohol, atlet bahaya terutamanya hati. Bukannya membentuk asid amino, ia akan mula bekerja pada tamatnya toksin badan.

Dan jika sedikit?

Minum selepas sukan - sama ada ia adalah mungkin untuk menggabungkan mereka? Sudah tentu, jawapannya tidak. Tetapi beberapa waktu lalu, atlet penembak dibenarkan untuk minum alkohol dalam dos yang kecil. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan shake tangan. Oleh itu, keputusan menjadi lebih baik. Tetapi lama-kelamaan, alkohol didapati doping.

Oleh itu, hari ini, larangan itu meliputi mana-mana medium yang mengandungi alkohol. Dan jika seorang atlet yang terlibat dalam sukan secara profesional, yang mengambil bahagian dalam pertandingan, sesuatu tentang minuman keras dia harus lupa.

Ramai doktor dan jurulatih mempunyai sikap yang negatif kepada sukan itu selepas minum. Dan dalam beberapa disiplin alkohol sama sekali diharamkan kerana ia menyebabkan kesan yang menenangkan. Khususnya ini terpakai kepada sukan ekstrem.

​​

Alkohol sebelum latihan

Jika atlet tidak mengambil bahagian dalam pertandingan itu jika dia dibenarkan untuk bermain sukan selepas minum? Pada dasarnya, ia boleh dilakukan, walaupun ia tidak digalakkan. Tetapi anda perlu mengambil kira mata tertentu.

Untuk memaparkan 100 ml alkohol dari badan, ia mengambil masa kira-kira 2 jam. pemulihan sepenuhnya sekurang-kurangnya 6 jam. Anda kemudiannya boleh pergi ke gym. Walau bagaimanapun, keputusan besar telah belum tercapai. Lagipun, anda akan mengganggu dengan rasa lemah dan pening.

Ia adalah yang terbaik untuk memberi perhatian kepada senaman aerobik yang akan meningkatkan berpeluh. Ini akan memudahkan penyingkiran alkohol. Tetapi proses latihan tidak harus panjang dan meletihkan. Cukup untuk 30 minit. Jika ia telah mabuk lebih latihan adalah lebih baik untuk bergerak.

Alkohol selepas senaman

Selepas senaman otot perlu untuk pulih. pertumbuhan mereka tidak mungkin tanpa protein, yang dalam minuman beralkohol tidak ada. alkohol negatif (walaupun dalam dos yang kecil) memberi kesan kepada fungsi jantung. Dari masa ke masa, anda mungkin mengalami sakit jantung, tachycardia, dan gejala-gejala lain yang serupa. Minum selepas sukan kesan menjejaskan ke atas organ-organ lain. Walaupun sakit tidak hadir, ia tidak bermakna bahawa tubuh adalah hak semua. Dalam erti kata lain, alkohol mengurangkan keberkesanan keseluruhan senaman untuk sifar.

Majlis

1. Selepas minum latihan yang lebih baik untuk menangguhkan selama dua hari. Jika tidak, keputusan yang diingini tidak tercapai.
2. Selepas minuman sukan dan tidak digalakkan untuk mengambil. Dan semua kerana otot tidak lagi pulih. Ia adalah lebih baik untuk memberi minuman beralkohol untuk malam.
3. Alkohol perlu minum banyak air untuk mengembalikan keseimbangan air.
4. Ia adalah disyorkan untuk sarapan ketat.

Kesimpulannya,

Orang-orang yang serius dan profesional terlibat dalam sukan dan menikmatinya, alkohol adalah semata-mata tidak diperlukan. Jika atlet mahu berehat selepas hari kerja, kemudian pergi ke gym, anda perlu mencari cara lain, tanpa menggunakan minuman beralkohol.

Bolehkah saya bermain sukan selepas minum? Sudah tentu, ia tidak digalakkan untuk berbuat demikian. Jika tidak, segala usaha yang dikenakan dan usaha akan sia-sia.