Yang memilih untuk menjalankan atau tidur yang sihat?

Jam rosak, mengingatkan bahawa anda merancang untuk bangun pada pukul 6 pagi dan senaman twist basikal pedal. Itu hanya makan malam semalam dengan kawan-kawan sedikit terlewat, dan anda berasa sangat letih. Tetapi jika anda terlepas latihan pagi, kini tidak lagi untuk masa ini. Bunyi biasa? Jadi apa yang lebih teruk? Skip untuk melaksanakan atau kehilangan jam berharga tidur?

Jawapan Betul Tidak

Tidak hairanlah, ramai pakar kesihatan secara mutlak menolak untuk memberi jawapan yang tepat untuk soalan ini. "Ia adalah satu pilihan yang amat berat," - kata Dr. Charles Cheysler Harvard Medical School. "Saya tidak boleh memilih" - mengesahkan Dr. Edward Laskowski Klinik Mayo. Tidur dan senaman - ia seperti air dan makanan.

Jawapan yang terbaik - pada dasarnya mengelakkan pilihan ini. Pergi ke tidur awal untuk menjamin tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, dan pra Angkat masa untuk latihan fizikal. Tetapi tiada siapa yang sempurna. Kadang-kadang kita tidak mendapat tidur yang cukup, dan tidak boleh betul patut senaman ke dalam jadual anda. Apa itu? Ia bergantung kepada keadaan.

Mempertimbangkan kemungkinan kebaikan dan keburukan:

tidur di

Kelebihan: Anda akan berlatih dengan lebih kuat pada masa akan datang. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa orang yang tidur lebih lama pada waktu malam, kemudian diamalkan lebih lama dan lebih cekap. "Tidur lebih baik boleh memberi inspirasi kepada sukan", - membuat kesimpulan penyelidik.

Cons: Anda akan terlepas beberapa detik-detik yang positif. Satu lagi kajian, yang dijalankan pada yang sama pada tahun 2013, menunjukkan bahawa penggantian hanya 30 minit tidur selama 30 minit aktiviti fizikal sederhana atau aktif boleh meningkatkan sistem kardiovaskular. Kelebihan: Anda mungkin memberi badan anda supaya ia memerlukan masa untuk pulih. Apabila anda berehat, otot anda pulih dan bersedia untuk tempoh yang akan datang tekanan, mereka memerlukannya untuk menjadi lebih kuat. Jika anda lakukan 6-7 hari berturut-turut, anda mungkin telah bekerja terlalu keras. Ini boleh membawa kepada apa-apa dari dikurangkan prestasi sukan kepada risiko meningkat sakit.

Cons: Anda tidak boleh meletakkan badan anda kurang berbahaya daripada kekurangan tidur. Jarang tidur lebih lama daripada biasa - ia adalah satu perkara, tetapi jika anda kerap tidur lebih daripada 8 jam sehari, maka anda perlu menimbang semula tabiat anda. Satu kajian pada 2016 menunjukkan bahawa orang yang kerap tidur kurang daripada 4 jam sehari, dan orang yang tidur lebih daripada 8 jam, risiko kematian daripada penyakit jantung adalah sama.

berdiri sebelum ini

Kelebihan: Anda akan tidur lebih baik pada malam berikutnya. Kajian menunjukkan bahawa walaupun sedikit senaman boleh memberi impak yang besar kepada kualiti tidur. Dan jika anda mengalami sindrom insomnia atau apnea tidur, kajian menunjukkan bahawa senaman yang benar-benar boleh membantu di sini.

Cons: Anda boleh dengan cepat lapar. Dalam kajian ke atas 2011 separuh daripada mata pelajaran tidur yang cukup, orang-orang ini telah meningkatkan tahap ghrelin hormon, yang membuat anda lapar, menyimpan lemak dalam badan dan mengurangkan kadar pembakaran kalori. Menurut kajian pada 2016, kurang tidur juga boleh meningkatkan kandungan dalam badan bahan kimia yang meningkatkan rayuan makanan. Semua ini sangat boleh merumitkan pemeliharaan diet yang betul. Kelebihan: anda mengekalkan kesihatan mental anda. Berulang kali ia telah terbukti bahawa senaman mengurangkan kemurungan dan kebimbangan dan umumnya menaikkan semangat. Di samping itu, kekurangan (kekurangan) Tidur adalah rawatan diiktiraf untuk kemurungan klinikal.

Cons: senaman anda mungkin menderita. irama circadian bukan sahaja otak, menurut satu kajian pada 2016 otot juga tertakluk kepada irama ini. sel-sel otot bekerja lebih baik dalam masa beberapa hari biologi mereka daripada malam biologi. Oleh itu, jika anda bangun dan otot anda akan berfikir bahawa anda masih perlu tidur, mereka tidak akan melayani anda pada kekuatan sepenuhnya.

Kesimpulan

Bahawa perkara yang betul untuk dilakukan dalam keadaan ini bergantung kepada prasejarah. Jika anda sering terlepas senaman yang lebih suka tidur, maka anda boleh menjadi berguna untuk bangun awal untuk menjalankan. Jika anda lakukan secara tetap, tetapi sentiasa cukup tidur, biarkan diri anda mematikan penggera dan, jika boleh, memilih masa yang lebih sesuai untuk latihan. Tetapi kemudian berhenti untuk mengambil dengan anda ke dalam telefon pintar bilik tidur, memilih masa yang lebih baik untuk melakukan sukan dan cuba untuk betul menggabungkan tidur dan senaman.