Mitos dan salah faham tentang kecergasan

Apabila anda ingin membawa otot dalam nada, menurunkan berat badan atau meningkatkan mood anda, anda membuat keputusan untuk melakukan kecergasan. Malangnya, terdapat banyak maklumat yang tidak akan membantu anda untuk mencapai matlamat anda - atau cedera. Sebagai contoh, ia adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan - diet atau senaman? Adakah benar bahawa maraton adalah baik untuk kesihatan? Jawapan kepada soalan-soalan ini mungkin akan mengejutkan anda.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perkara yang paling penting - untuk melatih

Ini tidak begitu. Kajian menunjukkan bahawa dalam diet jangka pendek adalah jauh lebih penting daripada peningkatan dalam sukan intensiti. Dalam jangka masa panjang, bagaimanapun, senaman yang kerap adalah lebih penting untuk tinggal di bentuk.

Latihan kekuatan giliran lemak dalam otot

Nope. Mengangkat berat tidak akan membuat ajaib otot menggeleber anda kuat. Malangnya, lemak tidak bertukar menjadi otot. Tetapi mengangkat berat boleh membantu anda membina tisu otot.

Satu-satunya masa untuk latihan - awal pagi

Menurut beberapa kajian, siang dan malam hanya sebagai baik untuk pekerjaan, serta awal pagi.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa latihan awal membantu mempercepatkan penurunan berat badan.

Di samping itu, siang telah memainkan peranan yang penting dalam penurunan berat badan. Melalui penyegerakan jam dalaman kami, atau biorhythms harian, semula jadi, kita membantu untuk mempercepatkan metabolisme. Menurut satu kajian baru-baru ini, orang-orang yang menikmati matahari dalam tempoh dua jam pertama selepas bangun, adalah lebih nipis daripada mereka yang tidak menerima apa-apa cahaya semula jadi, tidak kira apa yang mereka makan pada siang hari.

Wanita tidak boleh mengangkat berat, dan kemudian mereka akan membentuk angka lelaki

Anda tahu apa? Mengangkat berat adalah selamat - dan sangat berguna untuk kekuatan otot. Keupayaan untuk membina otot besar bergantung kepada tahap testosteron, dan di kalangan wanita ia adalah lebih rendah secara purata. Jadi, jika anda seorang wanita, kemungkinan bahawa anda "pam", adalah sangat kecil.

Beberapa minit kepada proses pembakaran lemak pelancaran treadmill

Kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3500 kalori - lebih daripada jumlah kalori orang dewasa biasa (lelaki atau perempuan) makan untuk sehari. Sebagai perbandingan, lelaki Amerika purata akan membakar lebih kurang 330 kalori setiap dua puluh minit berjoging pada kadar yang sederhana.

Menyimpan diari makanan - cara yang boleh dipercayai untuk mengawal apa yang anda makan

Tidak betul-betul.

Walaupun kita cuba lebih sedar hakikat bahawa kita meletakkan dalam mulut anda dan bagaimana giat menjalankan kehidupan, kita cenderung untuk percaya pada diri sendiri lebih dari yang seharusnya.

"Orang cenderung untuk harga yg terlalu tinggi aktiviti fizikal mereka dan memandang rendah berapa banyak makanan yang mereka makan, - kata Philip Stenfort, seorang saintis dari University of Texas dan pengarah Texas Institut kecergasan. - Semua sentiasa berfikir bahawa bersenam lebih dan makan kurang ".

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan gula

Masalah diet bergaya adalah sangat mudah: mereka adalah sementara. Untuk mengurangkan berat badan dan menjaga kesihatan, anda perlu mencari diet yang anda boleh melekat pada seumur hidup.

"Kami bercakap yang duduk di atas diet, mencadangkan bahawa kita air mata dari beliau. Itulah titik keseluruhan, "- kata Philip Stenfort.

menjalankan maraton - cara terbaik untuk menjadi langsing dan sesuai

berita baik: anda boleh berhenti menjadi malu dengan apa yang anda belum melanggan untuk menjalankan maraton, yang semua berkata demikian. Malah, anda boleh mendapatkan semua faedah berjalan jarak jauh, tidak melanggar garisan dalam 8 km.

berjalan cepat dari lima hingga sepuluh minit sehari boleh membawa manfaat kesihatan yang sama seperti berjalan jam. Malah, orang-orang yang menjalankan sekurang-kurangnya satu jam seminggu (jika mereka berjalan setiap hari), menerima manfaat yang sama untuk jantung, dan juga orang-orang yang berjalan lebih daripada tiga jam seminggu.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman sengit pendek boleh menghasilkan manfaat kesihatan yang sama seperti sesi melelahkan panjang - dan mereka juga mempunyai beberapa menyeronokkan!

adalah satu atau dua kali seminggu adalah mencukupi untuk kekal dalam bentuk

Jika anda berada dalam keadaan yang baik, beberapa kali latihan minggu tidak akan melakukan lebih baik.

"Adalah lebih baik untuk sekurang-kurangnya tiga kali seminggu - kata Shawn Arent, seorang saintis di Universiti Rutgers. - Malah, anda perlu melakukan sesuatu setiap hari, dan oleh perkataan "sesuatu" yang saya maksudkan aktiviti fizikal -. Hanya bergerak "

An minuman isotonik Gatorade - Minuman terbaik selepas senaman

Maaf, peminat Gatorade: Minuman tenaga terdiri terutamanya daripada gula dan air.

Selepas bersenam, pakar-pakar mengesyorkan untuk mengambil kira-kira 20 gram protein (dari mana-mana sumber) dan minum air yang banyak.

Jika anda berhenti menonton dan mengambil sekurang-kurangnya dua minggu untuk kehilangan bentuk

Malangnya, semua ini otot yang kuat di mana anda telah bekerja pada musim panas, kemungkinan besar, akan mula hilang dalam masa beberapa hari selepas anda berhenti bersenam.

Dalam kebanyakan kes, otot mula hilang dalam masa seminggu tanpa pekerjaan tetap.