Bagaimana untuk mengalahkan insomnia

Adakah anda fikir domba dalam gelap, atau hanya melihat ke arah siling. Ini adalah jam sembilan malam ini. burung tidur, tupai, dan juga nyamuk - semua kecuali anda. Sebahagian besar daripada kita terpaksa berhadapan dengan situasi yang sama, dan jika anda mempunyai insomnia, anda berhadapan dengan ia sentiasa. Jadi, kita mempunyai penyelesaian yang sempurna untuk anda: Bangunlah!

Bayangkan diri anda dalam peranan anjing Pavlov

Ironinya, semasa eksperimennya, Pavlov menyatakan bahawa anjing-anjing mula mengeluarkan air liur apabila makmal dalam kot putih. Dalam erti kata lain, jenis kot putih untuk anjing bertukar menjadi kuat "isyarat kepada makanan."

isyarat yang sama yang mengelilingi kita bermain dalam kehidupan seseorang lebih penting daripada seseorang mungkin berfikir. Mereka bukan sahaja membuat anjing mengeluarkan air liur, ia membantu kita untuk tidur. Ia ternyata bahawa insomnia sering berlaku apabila katil yang ada pandangan lagi memberikan kita isyarat yang jelas bahawa ia adalah masa untuk tidur.

Dari ini lahir idea dan kaedah untuk rawatan insomnia dengan bantuan rangsangan kawalan, yang masih dalam tahun 1970-an mula membangunkan seorang ahli psikologi klinikal Richard Butzin. Idea utama adalah bahawa katil hanya boleh digunakan untuk tidur (dan seks). Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidur hanya apabila anda benar-benar mahu tidur. Dalam erti kata lain, jika anda tidak tidur - bangun. Tidak membaca, tidak menonton TV, jangan bermeditasi sambil berbaring di atas katil. Semua ini mengurangkan kawalan rangsangan dan bertentangan dengan penubuhan katil persatuan itu - tidur. Sebagai balasan, otak anda menerima isyarat bercampur yang kini mungkin masa tidur, bukan masa makan tengah hari, bukan satu masa kebimbangan melihat siling.

Resipi rahsia tidur cepat

Jadi, apa yang anda lakukan? Idea utama kaedah - transformasi katil dalam kawasan tidur sahaja, tetapi masih agak rumit. Secara umum, terapi terdiri daripada lima langkah.

Berbaringlah di tempat tidurmu, tetapi apabila anda benar-benar mahu tidur.

Bukan sahaja dikalahkan selepas hari yang sibuk dan mahu tidur, iaitu, mata anda ditutup dan anda mengatasi menguap.

Tidak boleh tidur - bangun

Jika anda meletakkan di atas katil selama 15 minit dan terus mengira biri-biri, meninggalkan bilik tidur dan mengambil sendiri aktiviti yang mudah. Jangan melihat skrin seperti cahaya biru menyumbang kepada gangguan lagi tidur. Ia adalah lebih baik untuk membaca buku atau sesuatu untuk menarik.

Selain itu, sambil berbaring di atas katil, jangan melihat jam, ia menjadikannya sukar untuk berehat. Jika anda merasakan bahawa tidur sama ada mata, bangun.

Watch untuk tempoh tertentu yang telah ditetapkan

Meningkat di tengah-tengah malam, tidak mengharapkan keletihan untuk kembali tidur. Berterusan memantau perasaan mereka sendiri hanya menambah tekanan psikologi. Adalah lebih baik untuk membuat keputusan terlebih dahulu berapa banyak yang anda akan berjaga - berkata, 20 minit - dan berpegang kepada pelan tersebut. Jika anda kembali ke tempat tidur dan masih tidak boleh tidur - bangun lagi.

Bangun pada waktu pagi pada masa yang sama

Ya, walaupun pada hujung minggu. kebersihan tidur itu adalah baik untuk kesihatan mana-mana orang, dan terutama untuk orang yang mengalami insomnia. Biasa masa naik, tidak kira betapa buruk anda sedang tidur, badan anda akan bertukar kepada tidur yang sihat.

Jangan tidur siang hari

Petang Sandman memusnahkan kitaran tidur anda. Kadang-kadang, dan mengantuk, tetapi dalam jangka masa panjang kesan merosakkan adalah sama dengan masa bangun huru-hara: badan terhenti melihat tidur malam kerana merupakan sebahagian daripada program ini. Di samping itu, jika anda tidur di sofa di pejabat, lemah katil persatuan itu - tidur.