Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak? Bagaimana untuk membuang lemak perut selepas melahirkan anak: senaman, diet

Mendapatkan semula bentuk badan anda selepas kelahiran bayi - proses itu tidak terlalu cepat. Ia bergantung kepada banyak faktor: usia wanita itu, keadaan badan, berat badan semasa sepanjang tempoh kehamilan. Tidak tergesa-gesa, bulan pertama selepas kelahiran badan tidak bersedia untuk tekanan tambahan dan beban, dan penyusuan dan penjagaan bayi yang baru lahir sudah cabaran yang serius. Apabila kanak-kanak bertukar sebulan, anda boleh mula untuk meletakkan dirinya dalam perintah.

Mengapa isu ini mendadak naik selepas bersalin

Biasanya, badan wanita semasa mengandung tidak memerlukan terlalu banyak lemak dan karbohidrat. Kenaikan kos hanya protein, vitamin dan mineral. Tetapi stereotaip masyarakat moden adalah seperti yang ibu-ibu masa depan tekun makan untuk dua. Oleh itu, sebarang lebihan yang menambah sehingga ke pinggang. aktiviti fizikal - satu lagi sebab untuk berat badan. Jika tidak ada tanda-tanda perubatan bahawa seorang wanita hamil tidak memerlukan rehat di atas katil. Sebaliknya, bilangan yang mencukupi pergerakan, berjalan mempunyai pengaruh yang positif ke atas pembentukan bayi dan kesihatan ibu. Yang makan berlebihan kompleks dan gaya hidup yang tidak aktif, dan tidak mengandung, yang membawa kepada pertambahan berat badan yang teruk dan soalan yang kekal bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak.

Jadi, masih memupuk bayi anda, anda perlu memastikan bahawa makanan yang lengkap dan berguna, tetapi tidak berlebihan. Kemudian menjaringkan 10-12 kg cuti dengan sendirinya dalam masa penghantaran, anda hanya boleh memakai seluar jeans kegemaran anda dan bersalin ia tidak akan dibayangi oleh penderitaan angka itu hancur.

Maternity dan menyusukan anak

Mengurangkan berat badan selepas bersalin ibu kejururawatan tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. ibu saya muncul sebagai kebimbangan yang hanya tidak mempunyai masa untuk makan sepenuhnya. Tetapi dalam hal ini terletaknya terbesar kesilapan ramai wanita. Menghabiskan masa lapangnya di sekitar bayi, ibu rindukan makanan penting, sarapan pagi dan makan tengah hari. Hanya selepas meletakkan bayi tidur atau pas kepada ayahnya, dia bergegas ke dapur dan makan untuk masa depan. Tidak perlu dikatakan bahawa dengan gaya ini makanan adalah mustahil untuk menurunkan berat badan, dan yang paling besar, akan terus datang kilogram. Bangun awal untuk bersarapan manakala suaminya tidak pergi untuk bekerja dan boleh menjaga kanak-kanak. Menyimpan ayam malam rebus dan sayur-sayuran, produk tenusu, supaya anda selamat boleh makan pada masa. tidak jangan snek antara waktu makan, pergi dengan bayi, pergi untuk berjalan kaki di jalan atau mengambil sambilan rumah untuk tidak diambil daripada kebosanan ke dalam peti sejuk.

Kesilapan yang kedua yang dibuat oleh ramai wanita - ia adalah makanan untuk dua daripada kebiasaan. Ia akan kelihatan seolah-olah untuk wanita soalan yang paling penting bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan anak, dan dia memilih produk gemuk, supaya susu hilang. Kerana semasa mengandung, ibu menyusu mengambil lebih banyak lemak dan karbohidrat. Semua yang diperlukan - ini adalah diet seimbang yang mengandungi jumlah yang cukup vitamin, mineral, protein dan serat. Rebus daging, panggang atau stim ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan perlu benar-benar mengisi menu.

Jika anda sedang menyusukan anak, bayi sekarang - pembantu terbaik dalam persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan anak. Susu ibu adalah yang berlemak dan manis, jadi walaupun kelemahan kuasa dalam bentuk kek tidak mengganggu untuk tinggal di bentuk. Jika anda ingin membuang lebihan itu yang telah terkumpul sejak 9 bulan yang panjang, ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah lemak yang masuk ke dalam badan. Hanya dalam kes ini, badan agak kikir mula menghasilkan susu di kedai-kedai lemak untuk pihak dan paha anda. Susu tidak hilang, walaupun ibu bukan lemak datang dari makanan, kerana ia disebabkan oleh kehadiran pengeluaran hormon prolaktin, tetapi tidak jumlah makanan memasuki perut.

Untuk memilih untuk dirinya sendiri masa

Sukan selepas melahirkan anak - ia adalah sesuatu daripada fiksyen sains. ibu-ibu muda hari dan jagaan malam untuk anak anda, menjaga dia keluar, mereka tidak mempunyai masa walaupun untuk memasak makan malam suaminya. Jadi sama ada ia sebenarnya, membantu untuk menjelaskan diari introspeksi. Hanya menulis apa yang kamu kerjakan pada siang hari dan malam, dalam jam dan minit. Biasanya berubah grafik yang sangat menarik, yang dapat dilihat dengan jelas bahawa wanita itu bergerak sedikit. Dia duduk apabila menyusukan anak, bermain dengan dia berjalan-jalan, selalunya dijalankan di sebuah bangku berhampiran rumah. mesin basuh sibuk, multivarka membantu menangani dengan penyediaan makan malam dan mesin basuh pinggan mangkuk akan dimasukkan ke dalam perintah pinggan mangkuk. Kesimpulan dari perkara di atas yang memerlukan rawatan atau rutin harian. kanak-kanak akan membuat penyesuaian, terutama apabila dia sakit, tetapi dalam mod garis kasar, anda boleh berpegang kepada. Dan hanya dengan cara ini, menolak malas dan jujur ​​mengatakan bahawa semasa hari anda boleh mengumpulkan tiada sesiapa, walaupun 5 minit untuk diri sendiri, anda boleh mula jalan untuk keharmonian. Bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, pakar-pakar selalu berkata aktiviti fizikal mandatori. Jika anda berlatih di rumah anda tidak mempunyai motivasi, kemudian meminta bantuan daripada keluarga, jadi mereka menghabiskan beberapa jam dengan kanak-kanak semasa anda pergi ke gimnasium atau kolam.

Jumlah sepanjang

Walau apa pun, jangan lupa bahawa ibu kejururawatan kesihatan memerlukan tidur yang mendalam dan rehat yang mencukupi. Lagi datang untuk menyelamatkan diari anda dan rutin harian. Ia akan membantu untuk mengukur diperlukan 7-8 jam untuk berehat. Semua yang anda perlu tidur yang cukup pada waktu malam, boleh ditambah dengan hari apabila kanak-kanak itu diletakkan. Keletihan kesan buruk kepada tahap kesihatan anda, akan membawa kepada tekanan yang semakin meningkat, yang biasanya gula-gula jem. Jika tertarik dengan berjalan, daftar rutin harian anda, anda mungkin tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat dan harus menyeru bantuan saudara-mara.

Motivasi, jangan biarkan ia pergi

Bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, ia perlu diambil perhatian bahawa perkara utama - bersedia, sesungguhnya, tidak sabar-sabar - dan kemudian segala-galanya akan berubah. Mencari gambar yang terbaik anda di mana anda bayangkan sangat banyak. Near paste gambar terkini anda untuk dikeluarkan dari hospital berkenaan. Semakin besar perbezaan, lebih besar motivasi.

Langkah kedua - pakaian kegemaran anda. Mengambil seluar paling sempit, langkah dan menggantung di tempat yang menonjol. Tidak lama kemudian anda akan sekali lagi dapat menjual tampang mereka, kita hanya perlu sedikit bantuan itu sendiri. Jangan berhadapan dengan keraguan sama ada ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak. Sebelum bayi berusia 6 bulan, anda boleh mengurus untuk membuang 20, 30 kg. Jika anda berlaku untuk mendapatkan kurang, maka proses ini akan pergi lebih cepat. Langkah ketiga - ia bersisik, mengukur pita dan buku nota untuk mencatat keputusan. Selepas merangka rutin harian anda perlu mengambil kira dan jadual diet yang seimbang, yang perlu dipatuhi. Pengukuran setiap hari akan cenderung untuk mengurangkan berat badan (semua betul, terus dalam urat yang sama) atau untuk meningkatkan (mod memerlukan perubahan, atau anda terus makan lebih daripada yang anda perlu, atau bergerak terlalu sedikit).

Diet: manfaat atau bahaya

Walaupun anda tidak mendapat semasa mengandung berat badan berlebihan, anda perlu diet. Selepas penghantaran, anda boleh menurunkan berat badan dengan mengehadkan penggunaan produk tertentu. Bayi anda terus menerima semua nutrien daripada anda, bukan sahaja melalui plasenta dan melalui susu ibu. Selain itu, tubuhnya hanya belajar untuk makanan proses diri dan saluran gastrousus secara beransur-ansur mempunyai pengetahuan tentang produk yang memakan ibu saya. Adalah jelas bahawa sihat makanan, lebih baik untuk bayi. ikan tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran akan membawa manfaat sahaja, tidak seperti salai, goreng dan manis.

Satu lagi insentif yang mengatakan diet yang sihat - adalah ketidakmatangan sistem penghadaman kanak-kanak. Semua pedas, berat, alergen boleh menjejaskan badan bayi, walaupun lakukan dengan susu ibu mereka. Mencegah ruam alahan, kembung dan sembelit pada kanak-kanak lebih mudah daripada paun mereka untuk sembuh. Di samping itu, bayi yang sihat, yang tidak sakit perut, sempurna terjaga, dan memberikan lebih banyak masa untuk menangani seorang ibu.

Namun diet untuk menyusukan ibu? Tidak, sama sekali tidak sesuai. Semua monodiets ada membayangkan had yang serius yang menyusutkan badan. Dan setiap sistem mempunyai satu kelemahan yang besar - selepas duduk di atas diet jumlah masa yang tertentu dan kembali ke mod biasa, anda akan mendapat semula jumlah yang sama kg. Dan tidak memikat gambar-gambar selebriti, dengan kata-kata "Selepas kelahiran amat nipis." Mereka adalah pakar pemakanan profesional dan tenaga pengajar, dan kanak-kanak pada masa ini adalah dalam jagaan pengasuh. Apa yang mereka yang telah berjaya menurunkan berat badan selepas melahirkan anak? Ulasan tentang ibu-ibu muda mengatakan bahawa cara yang terbaik sistem kerja-kerja "-60 kg". Malah, pemisahan kuasa ini. penggunaan harus menghadkan lemak, makanan berkanji dan gula-gula. Jika anda sangat ingin, anda dibenarkan untuk makan produk berbahaya pada waktu pagi. Makanan perlu dibahagikan kepada 4 kemasukan, tidak termasuk salah seorang daripada mereka produk yang berbeza. Ia boleh menjadi daging, kentang, pasta, produk tenusu, atau sesuatu yang lain. Pelengkap boleh menjadi sayur-sayuran. makan terakhir harus sehingga 6 petang, barulah teh hijau dan air.

Sistem ini tidak melibatkan hampir tiada sekatan, tetapi semua lazat dan berbahaya, ia akan menjadi wajar pada waktu petang, memakai sebuah talam. Pada waktu pagi anda akan dapat untuk bebas memakannya.

Pergerakan itu - itulah kehidupan

Sukan selepas kelahiran adalah perlu, tetapi walaupun atlet berpengalaman tidak boleh kembali segera kepada tekanan yang sengit, ia boleh menjejaskan kualiti susu. Pertama 30-45 hari selepas bersalin ia adalah lebih baik untuk melakukan tanpa beban sukan. pembantu terbaik akan menjadi kanak-kanak anda. Dia tidak akan duduk diam. Dan jika anda membeli anduh dan menghentikan semua berjalan kaki untuk duduk di bangku simpanan dengan datuk dan nenek, bayi akan menjadi satu peristiwa yang menarik untuk satu jam berjalan di taman dan skema jawapan semula jadi, yang masih berat badan setiap bulan, tidak memberi badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan.

Apabila anda memasak di dapur atau memberi makan kepada bayi anda, anda boleh melakukan senaman mudah yang akan membantu menguatkan otot dan membakar lemak yang berlebihan. Ia amat mudah, "pedal" - alternatif akhiran kaki di buku lali dan lutut. Anda boleh melakukan senaman ini setiap jam selama 5 kali pada setiap kaki. Menjalankan berguna kedua - ia squats dan kecenderungan, mereka boleh berjalan di antara masa-masa apabila anda perlu untuk mendapatkan sesuatu dari rak bawah, duduk tambahan 4 kali, dan meningkatkan kanak-kanak mainan, bengkok beberapa kali, tanpa membengkokkan lututnya. Senaman ini boleh dilakukan pada permulaan hari kedua selepas kelahiran. Menjelang hari kelima, anda secara beransur-ansur boleh mengambil akhbar. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan mula melakukan lif batang tubuh. Selagi cukup 2-3 kali. Semua ini digabungkan dengan pemakanan yang betul adalah jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan. Senaman boleh menukar, menambah, asal 2 kali menjadi tiga set 30 kali, selagi beban telah berkembang dengan lancar. Anda akan berkhidmat sebagai titik rujukan adalah notebook yang sama dengan rejim perubahan hari, makanan dan jadual, di bawah pembinaan berdasarkan berat setiap hari. Jika berat beban yang mencukupi masuk dengan, kadang-kadang berhenti di tempat. Jika keluk mula meningkat, ia adalah perlu untuk menyemak semula rejim atau diet.

Apabila badan digunakan sepenuhnya untuk beban sukan, anda boleh bergerak ke latihan yang lebih intensif, sebagai contoh program dari Crawford. Mereka boleh didapati secara percuma. Ini "Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak," "Rahsia angka yang sempurna" dan "Bagaimana untuk mencapai kecemerlangan."

Mereka memerlukan kos sementara kecil, latihan diwakili oleh 10, 20 dan 40 minit. Bayi anda mungkin menghabiskan pasukannya masa menyebelah, di kerusi roda, walker atau kerusi tinggi, mendengar muzik yang meriah dan menonton ibu saya. Ia membentuk sikap yang normal untuk sukan itu, supaya kamu berdua membawa kanak-kanak itu. Jangan berfikir tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan selepas kelahiran, mula perlahan-lahan melaksanakan latihan tersebut. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, maka badan menjadi biasa dengan tekanan - dan ia menjadi lebih mudah.

seberapa cepat anda boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Pemulihan angka akan mengambil lebih daripada satu bulan, tetapi selepas semua, terlalu banyak terkumpul sepanjang kehamilan. Ia adalah logik untuk menganggap bahawa penurunan berat badan akan berjalan dengan lancar. Persoalan bagaimana untuk membuang lemak perut selepas melahirkan anak, yang penting kepada semua, tanpa pengecualian, wanita. Walaupun seluruh Rajah telah memperoleh bentuk sebelumnya, membonjol perut boleh merosakkan gambaran keseluruhan wajahnya di cermin.

Di sini adalah perlu untuk beralih kepada fisiologi. Dalam proses membawa uterus kanak-kanak amat meningkat, dan otot perut lurus yang bertanggungjawab untuk keadaan dinding abdomen, yang terbentang Beberapa bawah berat janin. Ini adalah normal, keadaan fisiologi, yang banyak berubah dalam masa terdekat, walaupun anda tidak mengambil sebarang usaha tambahan. rahim secara beransur-ansur mengetatkan dan memperoleh saiz asal. Ia akan mengambil masa kira-kira 2 bulan. Banyak menyumbang kepada pemulihan normal penyusuan saiz rahim, dari hari pertama, apabila kanak-kanak itu mula menyusukan, mula menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk nada otot, rahim mula mengecut dengan cepat dan memperoleh saiz semula jadi. Jika semasa mengandung anda belum menambah terlalu banyak, maka jangan bimbang tentang bagaimana untuk membuang lemak perut selepas bersalin, dia akan kembali kepada normal. Secara umum, untuk kembali kepada saiz yang sama ia mungkin mengambil masa satu hingga enam bulan, jika anda menjaga diri sendiri.

A pembedahan caesarean atau komplikasi selepas kelahiran

Pembedahan amat merumitkan proses pemulihan selepas bersalin. Tidak boleh ada kemerdekaan, ia adalah perlu untuk mematuhi ketat cadangan doktor. Tetapi majoriti wanita dalam kes ini berkenaan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. seksyen cesarean - adalah pembedahan perut, di mana rongga abdomen dipotong dan rahim, sesak biasanya sembuh, memerlukan rehat relatif.

Dua bulan pertama dikehendaki memakai pembalut khas, dan barulah doktor boleh membenarkan senaman kecil. Memulakan latihan dengan latihan untuk mengukuhkan lantai pelvik, dan kemudian anda boleh bergerak ke kolam dan air gimnastik di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Pilihan tambahan berpegang kepada prinsip pemisahan makanan dan menghormati hari. Sebagai pemulihan badan perlu berjalan di atas kaki. Berjalan akan mengukuhkan kesihatan ibu dan anak, meningkatkan imuniti, dan hanya memberikan anda peluang untuk bersama-sama dengan anak anda.

Jangan lupa biasa berat, ia akan memberi dorongan tambahan dan akan membuat ia lebih mudah untuk penolakan pastri dan sosej. Ini terutamanya sah apabila anda lihat, hasil daripada usaha bulanan dilintasi oleh satu perayaan yang banyak. Jangan lupa bahawa dalam proses ini ada apa-apa yang hebat. Walaupun punca pertambahan berat badan adalah kegagalan hormon, ia boleh menjadi cukup untuk kehilangan berat badan dengan cepat selepas melahirkan anak. Photo dibuat pada ulang tahun bayi itu akan menjadi bukti yang terbaik itu.

Ringkasnya

Kehamilan - adalah satu keajaiban yang paling besar dalam kehidupan wanita, kerana ia boleh memberi kegembiraan sebagai seorang yang baru. Satu-satunya kelemahan adalah kemungkinan untuk mendapatkan berat badan tambahan, yang boleh dielakkan dengan mematuhi pemakanan yang betul semasa mengandung. Tetapi tidak berputus asa, walaupun jumlah yang berlebihan untuk berpuluh-puluh kilogram. Perkara yang lain adalah bahawa, bertanya bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, ramai wanita tidak mahu mengambil sebarang usaha. Memberanikan diri anda - dan anda akan berjaya. Secara bertulis, merancang semua aktiviti-aktiviti yang bertujuan untuk mengembalikan angka, mengkaji semula diet anda dan bersabar. Disediakan setiap menjunam ketara pada carta anda (1-2 kg) untuk menetapkan promosi kecil: menonton wayang, pakaian baru atau popsicles kegemaran. Menyusukan anak serta penjagaan pengawasan bayi dengan baik menyumbang kepada penurunan berat badan, hanya boleh membantu badan anda, bergerak lebih dan berhenti terlibat lemak dan merawat yang tidak sihat.