Latihan yang berkesan untuk pinggang dan sisi

Latihan berkhidmat sebagai asas untuk kesihatan dan kecantikan. Pada peringkat ini adalah masalah agak mendesak obesiti. Terutamanya ia memberi kesan kepada wanita. Ini adalah sebahagian besarnya disebabkan oleh hakikat bahawa daya tarikan, belia dan kesihatan mereka yang berkaitan dengan berat badan normal dan angka tona.

Diet tidak sentiasa mendapat manfaat

Populariti diet hari ini tidak dapat mengurangkan kepentingan sukan. senaman mudah untuk pinggang dan sisi boleh membawa kepada hasil yang lebih berkesan daripada yang diet yang paling ekstrem. Dan jika latihan yang kerap tidak, kemudian tahan berat dan bentuk badan pada tahap tertentu adalah sangat sukar. berat badan boleh kembali hanya sebagai cepat.

Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam sukan

Dan hanya jika gadis itu akan memilih senaman untuk pinggang dan sisi, dan juga mula kerap melaksanakan mereka, maka yang demikian itu akan mendapatkan keharmonian yang dikehendaki. Dan kemudaratan kepada badan itu tidak akan digunakan. Sememangnya, ia adalah perlu untuk menukar dan diet, dan gaya hidup. Semua ini akan membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam tempoh yang singkat. Kesihatan dan belia akan disimpan selama bertahun-tahun hanya dalam hal jika gadis itu adalah teliti sesuai untuk pembentukan badan.

Mengapa ia adalah perlu untuk menjalankan pinggang dan sisi? Kerana ia adalah kawasan yang paling bermasalah di mana lemak berkumpul. Latihan, di mana perlu menghilangkan kilo tambahan, perlu memanaskan badan dan gunakan aktif otot, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah, menggalakkan pesat menyingkirkan toksin terkumpul dalam badan.

untuk memulakan latihan asas mustahil tanpa memanaskan kompleks

Di tempat yang pertama kita perlu menangani isu-isu organisasi senaman yang berkualiti. Selepas anda telah dihangatkan dan menghulurkan ligamen dengan sendi, anda boleh melakukan kemudahan latihan asas dengan kesan yang besar untuk diri mereka sendiri. Ini dipengaruhi oleh fakta bahawa otot akan bersedia sepenuhnya untuk aktiviti fizikal. Di samping itu, pada awal latihan tidak akan merasa kesakitan dan keletihan. Walau bagaimanapun, memanaskan badan, anda boleh keterlaluan. Oleh itu, pastikan yang tidak menghabiskan terlalu banyak usaha. Jika tidak, menjalankan pinggang dan sisi hanya tidak mempunyai motivasi dan kekuatan yang cukup.

Masa yang telah pergi pada julat memanaskan badan, tidak ada lebih dari 7 minit. Pada masa ini, anda boleh berjalan di tempat, melompat tali. Jangan lupa tentang tempat pemanas masalah. Untuk melakukan ini, sila ikuti cerun perlahan, beberapa tempat duduk-up, menendang kaki mereka. Seperti latihan dapat meningkatkan peredaran darah. pelbagai memanaskan badan meningkatkan kadar jantung. Itulah sebabnya dia perlukan. Hanya selepas bersenam berkualiti harus bermula untuk melakukan latihan untuk mengurangkan pinggang dan sisi.

Masa optimum untuk latihan

Dalam usaha untuk menjadi perut yang rata, anda boleh mengambil jalan keluar dengan sebilangan besar kursus-kursus latihan yang berbeza. Jumlah tempoh yang perlu mempunyai ciri-ciri latihan untuk pemula, adalah maksimum 40 minit. Jika kita bercakap mengenai lebih bersedia gadis itu, maka dia boleh menghabiskan untuk melaksanakan semua latihan sehingga 1 jam.

Dalam tempoh ini, anda boleh melakukan semua latihan terbaik untuk mengurangkan pinggang dan sisi, membuat untuk 25 ulangan. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu. Setelah berat badan yang stabil pada satu, tahap yang optimum untuk anda, senaman boleh dikurangkan sehingga tiga kali.

Memuat turun tekan

Ia perlu menyenaraikan latihan yang paling popular, berbuat demikian, anda boleh mencapai keputusan yang cemerlang.

1. yang paling mudah dan hampir senaman yang paling berkesan untuk pinggang - goyang akhbar dalam kedudukan berbaring di atas lantai, bangku atau mana-mana permukaan lain. Melaksanakan apa-apa kompleks, ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan awal menetapkan kaki, supaya mereka tidak mengganggu, dan mula untuk melaksanakan peningkatan. perumahan perlu ditarik balik selagi sehingga ia berada pada sudut 90 darjah ke lantai. Wakil perlu kira-kira 20-30. Berdarah yang obliques, semasa upswing badan perlu memesongkan dalam arah yang berbeza seli. latihan untuk akhbar dan sisi berbayar, ia adalah perlu untuk meregangkan otot-otot rongga abdomen.
2. Terdapat variasi lain, di mana ia adalah mungkin untuk mengambil jalan keluar. Ia perlu diambil ke kedudukan asal, yang telah dinyatakan di atas. Perbezaan utama adalah bahawa kaki harus bengkok. Tangan mesti diletakkan di belakang kepala. Dari kedudukan ini adalah perlu untuk mula menjana naik badan. Untuk mengepam otot serong semasa upswing perlu membuat giliran ke tepi. Untuk melaksanakan ini jenis senaman untuk akhbar dan pihak harus 20-30 kali.
3. Dalam usaha untuk menghilangkan lemak di bahagian bawah abdomen, badan perlu ketat ditekan terhadap permukaan. Ia perlu menaikkan kaki pada sudut 45 darjah. Setelah mencapai titik tertinggi yang mungkin, anda perlu menetapkan anggota badan yang selama beberapa saat. Kemudian kami kembali ke kedudukan asal dan mengulangi latihan ini lagi. Dan oleh itu 20-30 kali. Tugas ini boleh dibuat lebih sukar. Menaikkan kaki ke ketinggian yang dikehendaki, menjadikan mereka bertepuk, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan daripada anggota badan.
4. Keputusan cemerlang boleh membawa latihan borang untuk menguruskan badan pinggang. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang awal, seperti yang dinyatakan di atas. Tangan perlu diletakkan di bawah punggung. Kami mengambil nafas dalam-dalam dan tahan nafas. Selepas itu, hadir kaki mereka ke ketinggian 30 cm, dan melaksanakan mahi. Anggota badan tidak boleh bengkok. Membuat perlu perintah 5-10 ulangan. Pengeluaran nafas kamu membunuhnya selepas kaki dikembalikan semula ke lantai.
5. Dengan mengambil kedudukan terlentang, bengkok kaki anda. Pada menyedut perlu mula menghasilkan lif pelvis. lantai tidak boleh mengambil pinggang anda. Tangan pada masa ini mesti diletakkan di bawah punggung.
6. Jenis seterusnya senaman untuk menurunkan berat badan dan pinggang pihak boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja atau semasa menonton apa-apa pemindahan. Ia perlu nafas sebanyak mungkin untuk menarik perut dan tahan di negeri ini selama 10 saat. Selepas itu kami menghasilkan menghembus nafas yang perlahan. Bilangan ulangan mesti sampai 30-60 kali. Menjalankan latihan itu perlu berhenti hanya selepas ia akan rasa keletihan mudah.

Untuk apa jenis senaman boleh diakses?

Semua kelas ini akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang baik. Walau bagaimanapun, dalam latihan ini untuk penarikan balik sisi dan pinggang tidak berakhir di situ. Senarai ini masih boleh terus untuk masa yang lama. Dan jika di atas telah diterangkan sebahagian besarnya kelas-kelas yang perlu untuk melaksanakan dalam kedudukan berbaring, ia adalah lebih bernilai memetik sebagai contoh jenis-jenis latihan yang boleh dilakukan daripada peruntukan lain.

Jika anda ingin menghilangkan lemak lipatan di bahagian pinggang dan pinggul, anda hanya perlu untuk mula melaksanakan cerun dalam arah yang berbeza. Ini perlu dilakukan 20 kali. Anda juga boleh melakukan squats. Semasa persembahan mereka tidak dapat dipisahkan dari lantai kaki. Di samping itu, ia adalah perlu untuk mengambil tangan menyertai mengunci cara pada setiap paha seli. Ini adalah satu bentuk senaman yang cemerlang untuk otot perut sisi.

Ia sentiasa mungkin untuk membeli dumbbells

Jika anda memerlukan kesan yang lebih segera mendapatkan harmoni, ia adalah perlu untuk mengambil berat. Ia cukup untuk membeli yang berat dumbbell yang akan mencapai satu setengah kilogram. Tangan dengan beban semasa latihan perlu dibangkitkan di atas kepala. Sekiranya cerun akan sukar untuk melaksanakan, salah satu daripada tangan yang boleh ditinggalkan.

Salah satu latihan yang paling mudah dengan dumbbells adalah yang akan datang. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, kaki ditekan ke lantai. Kaki perlu sedikit mengetatkan lutut. Maka anda perlu bermula untuk menarik tangan dengan agen pemberat pada kaki yang bertentangan. Langkah ini perlu ganti. Dalam keadaan ini beban diletakkan di atas obliques. Ia adalah, dengan itu, kesan positif ke atas menghilangkan sisi.

Peralatan Sukan

Untuk meningkatkan beban yang diperlukan

Semua senaman ini boleh dilakukan tanpa perlu membeli sebarang peralatan. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mempunyai pengalaman yang baik dalam sukan ini, mereka tidak akan cukup untuk anda. Untuk mula mendapat kesan yang perlu membeli dumbbells, gelung, fitball, dan sebagainya ... Semua ini boleh merumitkan pelajaran anda di rumah dan dengan itu membawa impak yang lebih besar.

Kita beralih gelung

Ia adalah bernilai untuk membeli hulahup. Beliau adalah atlit, urut dan mudah. Pilihan tempat model tertentu yang perlu dilakukan ke atas mereka sendiri, dipandu oleh pilihan mereka sendiri. Oleh itu, inventori itu dibeli, ia adalah masa untuk mula bersenam. Menetapkan gelung dengan kedua-dua tangan, dengan kuasa Bukakan dan hanya berpegang ia bergerak. Membantu diri sendiri dalam akhbar diperlukan ini otot. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa pergerakan adalah lancar dan diukur. No jerks tidak boleh. Anda perlu bermula untuk melaksanakan ini jenis latihan dengan 5 minit pada setiap sisi. Secara beransur-ansur, masa yang memimpin perlu ditambah. Harus diingat bahawa jika anda seorang pemula, kali pertama ia adalah perlu untuk menggunakan gelung yang mudah. Dan hanya dalam masa boleh ditukar kepada sukan, yang lebih berat. Ini jenis latihan sukan boleh menjadi mudah memanaskan badan senaman yang lebih berat. Walau bagaimanapun, sebagai aktiviti bebas, ia juga boleh membawa kesan yang baik.

Untuk membantu dalam mencapai aerobik boleh

Juga jangan lupa tentang senaman aerobik. Sebagai contoh, pilihan yang sangat baik untuk anda boleh jangka yang mudah. latihan yang kompleks dalam apa-apa tetapi faedah daripadanya, anda boleh mendapatkan banyak. Hanya ingat bahawa jika anda mahu untuk mencapai keputusan tertentu melalui jogging, maka anda mesti memberi mereka sekurang-kurangnya 40 minit. Menghilangkan sisi dan membeli pinggang yang indah, anda boleh menggunakan basikal. Ia adalah perlu tiap-tiap hari berjalan. Ia juga akan membawa manfaat yang besar dan suasana yang hebat.

Kesimpulan

Dalam kajian ini kami telah cuba untuk mempertimbangkan cara asas di mana anda boleh mendapatkan angka yang besar dan untuk menghilangkan lipatan lemak. Ia hanya perlu untuk memahami bahawa latihan tersebut harus tetap. Jika tidak, tiada kesan dari mereka tidak akan. Juga dipaparkan gemar dengan sukan. Oleh itu adalah perlu untuk ingin anda nasib baik dalam usaha anda!