Bagaimana untuk membina glutes?

Soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot punggung, adalah sangat berminat dalam semua gadis-gadis. Malah, setiap keindahan mahu mempunyai bahagian belakang yang indah dan berdaya tahan, yang akan kelihatan semua orang.

Di Internet terdapat banyak rakaman yang boleh mengelirukan tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot punggung, kerana tidak dibuat oleh profesional dan amatur. Tidak perlu percaya semua yang anda lihat di sana.

Untuk memahami bagaimana untuk membuat otot punggung anda telah memperoleh bentuk yang sempurna yang dikehendaki, hanya cukup untuk membaca artikel ini.

Perkara yang paling penting - kerap adalah senaman!

Ramai yang mula menyesuaikan bentuknya dalam beberapa bulan sebelum musim panas. Sukan perlu menangani sepanjang tahun, dan pada musim panas hanya boleh lebih menumpukan perhatian mereka kepada pengeringan dan bantuan. Dan jika anda tidak berlatih selama setahun dan ingin membeli angka yang sempurna di bulan sebelum musim panas, ini adalah mustahil.

Untuk menjadi otot punggung cantik, anda perlu cuba sepanjang tahun: berlatih keras, makan dengan betul dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Semua ini akan membantu untuk memastikan bahawa tubuh anda akan mula terima kasih kerana menjaga bentuk anggun.

Kita beralih latihan. Latihan untuk glutes

Siapa yang tidak berkata, tetapi ada yang lebih baik squats asas. Anda perlu mencangkung sentiasa dan di mana-mana. Tiap kali seorang gadis akan jatuh cinta dengan senaman ini, dan sentiasa termasuk satu set latihan mereka.

Kerana kenyataan bahawa squats adalah senaman polyarticular kompleks yang disebabkan oleh amplitud kerja yang panjang melibatkan kumpulan otot, bukan sahaja kaki tetapi juga belakang, melakukannya akan kedua-dua mewujudkan angka yang cantik di bahagian bawah badan dan memberi bentuk estetik belakang anda. Terdapat banyak variasi yang berbeza daripada latihan ini: dengan Barbell, dengan dumbbells, short duduk-up, squats di atas kerusi, di rak yang luas atau sempit dan banyak lagi. Kesemua mereka adalah baik, tetapi tidak sama-sama berguna.

Bagi setiap penjelmaan ditujukan kepada kumpulan tertentu otot-otot kaki. Sebagai contoh, squats pendek melibatkan dan bekerja quadriceps baik dan squats mendalam dalam pendirian yang luas - glutes.

mencangkung lebih dan punggung lebih rendah untuk mengepam

Oleh itu, jika matlamat anda - keldai yang cantik dan tegang, maka anda perlu melakukan adalah penuh duduk-up, kerana hanya dalam versi ini diperbadankan sepenuhnya ke dalam kerja-kerja otot yang tetap.

Untuk berat digunakan untuk mengejar tidak berbaloi. Ingat bahawa seorang wanita tidak kelihatan seperti bina badan. kaki yang cantik dan langsing, punggung, lengan dan belakang tidak memerlukan bekerja dengan barbell seberat 100 kg. Menetapkan tahap ini, supaya kita boleh melengkapkan senaman sekurang-kurangnya 15-20 kali dalam 3-4 set.

Memerhatikan keamatan latihan - ia telah menjadi tinggi. Anda tidak perlu berehat selama 20 minit antara set. Ini hanya dibenarkan sekiranya anda jatuh sakit dan anda tidak boleh melakukan latihan.

Dan jika semuanya berjalan dengan lancar dengan keadaan kesihatan, rehat tidak boleh lebih daripada 1-2 minit. Ini akan membolehkan untuk membakar lebih banyak kalori latihan yang akan membantu mempercepatkan pencapaian hasil yang dikehendaki.

Selain daripada latihan biasa, yang mengandungi senaman untuk glutes, anda perlu sentiasa ingat tentang pemakanan yang betul dan sihat. Selepas semua, sama ada kita suka atau tidak, beberapa latihan di gimnasium atau di rumah boleh tidak mengatasi fungsi semula jadi dalam tubuh, yang menggalakkan pemendapan kedai lemak di bahagian perut, pinggang dan kaki. Kita mesti cuba sekeras mungkin untuk menyuraikan metabolisme anda. Ini dilakukan dengan diet yang betul, yang terdiri daripada sebilangan besar kaedah bahagian-bahagian kecil makanan sepanjang hari.

makan hanya pada waktu pagi dan pada waktu malam dengan harapan untuk mengurangkan berat badan? keajaiban itu tidak berlaku!

Makan bahagian yang jarang berlaku dan besar, anda hanya merangsang badan untuk mewujudkan rizab nutrien. Ini dilakukan dengan meningkatkan lemak badan, yang digunakan oleh badan untuk mewujudkan rizab tenaga.

Oleh itu, salah satu daripada kaedah-kaedah utama pemakanan yang betul adalah makan dengan kerap dalam bahagian-bahagian menjadi kecil, yang akan menyumbang kepada penyerapan penuh dengan makanan oleh badan. Ini bermakna bahawa semua makanan yang dimakan akan memihak kepada anda.

Sudah tentu, anda tidak boleh sentiasa mematuhi semua peraturan. Kadang-kadang anda boleh memanjakan diri anda dengan sesuatu yang lazat, tetapi tidak segera lari ke gym dan membakar kalori tambahan.

glutes Sore? Anda menghampiri kejayaan

Tiada kesakitan akan ada hasil. Hanya melalui latihan keras anda akan dapat mengalahkan kamu. Sakit otot dalam bentuk kesakitan otot permulaan ditangguhkan - adalah tanda bahawa aktiviti tidak sia-sia, dan esok anda akan menjadi lebih cantik daripada hari ini.

merebak pada setiap senaman dengan sepenuhnya, memerhatikan diet yang betul dan diet makanan yang pelbagai. Dalam kes ini, angka yang cantik tidak mengambil masa yang lama, dan tidak lama lagi anda akan melihat pemandangan bersemangat daripada jantina yang bertentangan.