Gimnastik Athletic: jenis, objektif, program

latihan olahraga dipanggil julat keseluruhan jenis aktiviti fizikal. Ia termasuk bagaimana untuk menjalankan tanpa sebarang komplikasi, dan kelas dengan berat tambahan dan cengkerang. Sasaran termasuk gimnastik olahraga sebagai menjadi badan zahir menarik dan Pembangunan Manusia secara fizikal. Artikel ini akan memperkenalkan anda kepada butir-butir sukan ini.

Sejarah gimnastik

Asal usul dan perkembangan gimnastik sukan bermula pada zaman purba. Perkataan "gimnastik" berasal dari perkataan Greek "gymnasium" - "untuk melatih, kereta api". Pelbagai latihan sukan adalah sebahagian daripada pendidikan jasmani di Greece purba dan telah dibentangkan di Sukan Olimpik kuno. Di samping itu, sistem gimnastik wujud dalam budaya kuno yang lain, banyak yang diketahui setakat ini sebagai yoga India atau qigong Cina. Tujuan asal kewujudan gim dalam latihan tentera dan fizikal manusia, dan hanya selepas beberapa ketika telah diadakan perlumbaan sebagai acara hiburan.

Kemerosotan Sukan Olimpik dan sukan secara umum telah membuat pembangunan gimnastik tenang dan tidak mengganggu sepanjang sejarah - sehingga kebangkitan semula Sukan Olimpik pada tahun 1896. Pada masa yang sama ia dibuat, dan Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa, dan gimnastik ditubuhkan sebagai salah satu sukan yang rasmi.

Jenis gimnastik

Dalam bidang ini ia memutuskan untuk secara berasingan mempertimbangkan sukan dan gimnastik rekreasi. Jika kesihatan adalah bertujuan untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang optimum dan tidak dimaksudkan untuk tujuan mencapai mana-mana standard, pengajaran dalam gimnastik melibatkan pergerakan untuk apa-apa keputusan tertentu atau mengambil bahagian dalam pertandingan. Oleh gimnastik adalah bina badan, powerlifting, angkat berat, dan juga jalan senaman jalan. gimnastik Athletic latihan boleh dilakukan dengan peralatan tambahan - di gimnasium bar mendatar, menggunakan dumbbells atau membayangkan penggunaan hanya berat badan sendiri sebagai alat membentuk beliau.

kualiti yang membangunkan gimnastik

Selalunya, gimnastik olahraga kelas terutamanya yang bertujuan untuk pembangunan ciri-ciri keselamatan, latihan kompleks direka untuk semua kumpulan otot. Ia juga penting untuk membangunkan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga kualiti yang lain:

• ketahanan - keupayaan otot untuk bekerja bukan sahaja berkuat kuasa sepenuhnya, tetapi juga untuk berbuat demikian untuk beberapa waktu;
• kadar tindak balas otot - keupayaan untuk cepat terlibat dalam operasi;
• fleksibel - keupayaan untuk melaksanakan usul dengan amplitud maksimum;
• ketangkasan dan koordinasi - keupayaan untuk kompleks dengan pergerakan trajektori tidak menentu.

Kesan latihan olahraga kepada tubuh badan manusia dinyatakan terutamanya dalam meningkatkan bentuk fizikal umum. Berurusan dengan seseorang menjadi lebih kuat dan hardier, dan oleh itu mempunyai rizab yang besar tenaga. Ini adalah penting bukan sahaja untuk rakyat, pakaian seragam sukan yang secara langsung memberi kesan kepada pekerjaan dan permintaan mereka, tetapi juga untuk ahli-ahli mana-mana profesion lain.

Latihan Atlet tanpa cengkerang

Dalam sukan, istilah "olahraga" bermaksud berlari, berjalan bangsa dan melompat dan melontar, disertai oleh istilah "disiplin teknikal." Apabila kita beralih penekanan kepada gabungan unsur-unsur disiplin ini dengan senaman, anda menggunakan istilah "gimnastik sukan." Malah, berlari atau berjalan ke gym seringkali tidak membawa, tetapi itu adalah sebahagian daripada syarat-syarat persepsi. Masih berjalan termasuk program latihan sebagai senaman aerobik yang baik kepada latihan gimnastik.

Bersenam tanpa kulit akan menjadi sedia untuk digunakan dengan berat. Ini termasuk latihan yang kompleks yang melibatkan semua kumpulan otot utama, dan boleh ditambah dengan latihan terpencil di bahagian badan.

Bersenam dengan berat

program gimnastik Atlet biasanya terdiri daripada latihan dengan cengkerang. Untuk merumitkan latihan dumbbells digunakan, pengembang, kayu wajaran. Terlibat perlu berusaha untuk memenuhi senaman ini kompleks dengan kelajuan yang sama dan kadar, serta berat percuma - ia membangun kekuatan dan daya tahan pada masa yang sama.

dikehendaki mengikut wajaran berat dipilih bergantung kepada matlamat latihan. Jika anda ingin menjalankan telah lebih dinamik, berat harus kecil, dan pengulangan - banyak: mod latihan membantu untuk menurunkan berat badan. Jika anda bekerja pada kekuatan dan membina jisim otot, kemudian gunakan berat badan yang lebih besar, tetapi dengan pelaksanaan kurang ulangan.

Jalan dan jalan senaman Parcours

Cawangan latihan olahraga boleh dianggap apa-apa arahan jalan jalan senaman (latihan di bar mendatar) dan parkour dan berjalan bebas, yang berdasarkan mengatasi halangan. Semua disiplin ini telah berkembang sebagai sukan amatur - terlibat dalam mewujudkan program latihan untuk diri mereka sendiri, menggunakan apa yang di tangan.

Jalan jalan senaman telah dianggap sebagai barisan yang berasingan pada tahun 2000 tahun. Sudah tentu, bar mendatar di mahkamah, serta berurusan dengan orang kepada mereka, wujud pada zaman Soviet, tetapi itu pembangunan Internet dan rangkaian sosial yang menyumbang kepada reka bentuk pergerakan berasingan jalan senaman - Street jalan senaman atau senaman ghetto jalan. Untuk kelas digunakan bar, bar dinding, bar selari, Bar mendatar dan kerusi untuk akhbar ayunan. latihan senaman jalan boleh statik, kedudukan tetap memegang dan dinamik.

Parkour dan Freerunning muncul di Perancis dan fakta pada asalnya dibangunkan secara keseluruhan, tetapi kemudian berpisah - pencipta parkour, David Belle berpendapat bahawa trend ini harus tinggal daripada pengkomersilan, dan rakannya Sebastian Fukang lebih suka untuk mendapatkan wang dengan kemahiran anda dan dia memanggil gaya berbeza - Freerunning. Arahan ini berbeza segi gaya - jika parkour bertujuan untuk memaksimumkan kecekapan, ia membolehkan aksi Freerunning yang lebih estetik. Juga semasa Freerunning tiada matlamat untuk bergerak dari satu titik dalam ruang yang lain - kita boleh mengatakan yang berurusan dengan hanya berjalan untuk keseronokan, pelbagai pergerakan mereka aksi yang menakjubkan.

Kul'turizm fenomena

Bina badan atau bina badan dipanggil disasarkan otot membina-up, bukan sahaja dengan jumlah yang besar senaman, kebanyakannya dengan berat tambahan, tetapi juga kerana tenaga tepu diet, dan kadang-kadang - menerima ubat khas yang dipanggil steroid.

Tidak seperti lain-lain jenis gimnastik atlit, bina badan banyak perhatian dibayar ke sisi estetik, dan kemunculan otot. pertandingan bina badan bukan sahaja dalam pelaksanaan program-program latihan percuma, tetapi dalam demonstrasi otot dalam kedudukan yang paling berkesan. Hakim menilai bahagian seluruh badan, simetri dan kira-kira mereka.

Pembangunan bina badan sebagai arah yang berasingan tidak bermula lama dahulu - kira-kira pertengahan abad XIX itu. Salah seorang pengasas bina badan ialah atlet Rusia Eugene Sandow (1867-1925). Sebagai lemah dan uzur sebagai kanak-kanak, Eugene memutuskan untuk mengatasi dirinya dan seorang pelajar yang terlibat dalam peningkatan diri. Sudah sampai ia kepada apa-apa tahap yang ia menjadi perbuatan sarkas sebagai atlet dan mula perjuangan. Tetapi tidak lama lagi menyedari bahawa perjuangan itu sendiri dia tidak berminat, dan memberi tumpuan kepada pembangunan selanjutnya tubuhnya sendiri, beliau telah menerbitkan beberapa buah buku dan mempopularkan teknik kuasa.

Satu lagi atlet yang telah memberi sumbangan besar kepada pembangunan bina badan - Charles Atlas (1892-1972), yang menjadi model badan lelaki yang sempurna di Amerika Syarikat. Beliau juga berjaya mengatasi sifat beliau dan membangunkan kualiti fizikal menggunakan sistem sendiri latihan.

Pada masa ini, terdapat beberapa pertandingan yang terkenal di dunia dan pertandingan bina badan, di kalangan mereka - "Mr Universe", "Encik Olympia". semakin popular dipanggil "semula jadi" atau bina badan semula jadi, latihan bina badan yang melibatkan dan membina otot tanpa menggunakan steroid.

bina badan wanita

Pertandingan bina badan profesional yang pertama untuk wanita muncul dalam tahun 1970-an. Sebelum kejadian ini untuk wanita dalam bidang bina badan lebih seperti pertandingan kecantikan dan tidak memberi tumpuan kepada penilaian penunjuk utama dalam bina badan - parameter otot. Dan hari ini dalam bina badan wanita mempunyai beberapa kategori: wanita yang paling fanatik terlibat dalam program klasik, bersama-sama dengan orang-orang membina otot dan mengambil steroid. Lain kategori terhad "Fitness" atau "bikini kecergasan", di mana parameter angka dengan mengambil ciri-ciri akaun badan wanita dinilai.

Ramai yang tertakluk kepada kritikan bina badan wanita: untuk mencapai yang cerah wanita otot ketara agak sukar kerana kekurangan hormon testosteron. Oleh kerana itu, beberapa ahli bina badan wanita profesional mengambil hormon dan makanan tambahan lain. Ia pada asasnya memusnahkan kesihatan mereka.

Satu set latihan untuk gimnastik olahraga: bekerja dengan tangannya

Latihan dengan berat boleh dilakukan sama ada di gimnasium atau di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli dumbbells atau berat - kecil pada mulanya, dan kemudian berat badan boleh meningkat. Kompleks ini harus bermula kecil memanaskan badan untuk pernafasan anda adalah lebih cepat dan otot-otot yang terlibat dalam operasi itu. Ia mungkin pergerakan putaran dalam semua sendi dalam siri, bertukar, buaian. Termasuk sebagai melompat dan berlari, tetapi pada akhir senaman - squats dan tekan tubi walaupun.

Selalunya senaman dengan dumbbells, untuk pembangunan bahagian atas badan - otot di lengan, belakang, dada. Pergerakan asas dalam kerja-kerja dengan mereka - ia bangku, angkat berat dari kedudukan yang terdedah di atas belakang. Sukan keadaan dewan biasanya digunakan siaran dengan kemungkinan untuk menambah berat tambahan. kedudukan untuk akhbar bangku dengan dumbbells Bermula - berbaring di belakangnya, lengan terulur, dumbbells berada berdekatan dengan bahu. Memahami dan tolak mereka, menjaga tangan daripada dirinya. Luruskan tangan anda sebanyak mungkin dan, siku dibengkokkan, menurunkan dumbbell ke bawah. Adakah 8-10 ulangan.

Kepelbagaian akhbar bangku boleh menjadi akhbar dengan cengkaman yang luas - sementara penekanan beban akan beralih kepada triceps di dada. kedudukan Bermula - berbaring, lengan ke sisi, siku bengkok, dumbbells menjaga berat badan. Lapan hingga sepuluh kali meletakkan tangan anda, rasa otot dada anda bekerja.

Dari kedudukan yang sama - berbaring di belakangnya dengan tangannya di sebelah - anda boleh melakukan pencampuran, tangan pencairan. Untuk melakukan ini, dari kedudukan awal hanya picit tangan diluruskan bersama-sama di atas satu sama lain. Untuk kesan yang penuh dengan tangan tidak boleh ditinggalkan sebelum akhir sebelah, dan meninggalkan udara, tanpa menutup otot kerja.

Dalam kedudukan berdiri yang paling mudah latihan dengan dumbbells, yang anda boleh berfikir - ia curl di siku. Memegang dumbbells, anda hanya mengambil beberapa kali di telapak bahunya, menggerakkan mereka kepadanya. Ini adalah satu latihan yang klasik untuk bisep senaman.

Selain itu, gunakan otot belakang dan dada boleh melalui dumbbells uplift menaik. Bengkokkan siku anda, menjadikan dumbbells ke bahu anda. Dari kedudukan ini, mengangkat tangan anda. Untuk merumitkan latihan tersebut, tidak menurunkan siku anda di bawah paras bahu - ia akan memberi anda benar-benar merasa kuasa tangan anda.

senaman Perubahan "menyelesaikan penternakan tangan" - melakukannya dalam cerun. Untuk melakukan ini, dari kedudukan berdiri bengkok ke hadapan. Sebaik-baiknya, badan anda perlu selari dengan lantai, tetapi kebanyakan ia adalah penuh dengan kendur pinggang, jadi - kedudukan yang salah belakang dan "off" kerja akhbar. Anda perlu bengkok ke bawah supaya badan anda telah diadakan dalam keadaan condong otot abdomen. kedudukan bermula - tangan jatuh ke bawah, tapak tangan menghadap satu sama lain. Mencairkan senjata ke tepi untuk selari tahap ke lantai dan membawa balik. Cuba minimumkan jeda antara ulangan. Dari kedudukan ini, anda boleh mengambil siku anda kembali, membongkok senjata anda - ia melibatkan lebih daripada belakang.

Latihan yang berwajaran: menyambung kaki

Dumbbells boleh berguna apabila berurusan dengan bahagian bawah badan, tetapi lebih mudah untuk digunakan dalam pemberat memakai kaki dengan Velcro.

Berat tambahan hanya boleh memegang dan membawa bersama mereka latihan asas untuk kaki - squats atau lunges. Squats adalah elemen klasik program kajian badan wanita - adalah bahawa ia membolehkan anda untuk membuat bentuk yang sempurna paha dan punggung. Tetapi squats dengan berat memerlukan teknik sempurna senaman - mereka tidak boleh terlalu dalam, supaya tidak mencederakan sendi lutut. Juga memainkan peranan penting kedudukan pelvis - ideal ia perlu mengambil kembali sedikit, dan di mana-mana tidak mengendur pada bahagian pinggang.

Akhbar bangku sesuai latihan berikut: duduk, meluruskan kaki anda ke hadapan dan memegang antara mereka halter. Cuba untuk menjaga lurus belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan menarik mereka ke arah dada anda sambil memegang dumbbell a. Cuba lakukan 10-15 ulangan. Pastikan belakang yang lebih rendah tidak mengendur, tetapi pihak akhbar tidak jatuh daripada kerja kerana penglibatan berlebihan otot belakang.

Satu lagi akhbar bangku senaman: Duduk di tepi kerusi, penetapan berat pada kaki. Naikkan kaki anda untuk selari tahap ke lantai bilangan maksimum kali. Dalam usaha untuk mendapatkan kerja yang baik daripada akhbar, anda perlu duduk di pinggir. Jika anda beralih kembali di tempat duduk, mekanik pergerakan perubahan: anda akan bengkok, meluruskan lutut anda dan lebih terlibat dalam kerja-kerja otot-otot paha.

Senaman "kerusi Roman", di mana kaki akan dilindungi, dan badan bersandar kembali, jadi memerlukan koordinasi yang baik dan tekan kuasa besar, dan penggunaan berat tambahan dalam bentuk dumbbells diadakan di bahu, ia menjadi lebih sukar. Untuk latihan ini patut dijaga dengan perhatian khusus, jika anda mempunyai masalah belakang yang lebih rendah, kerana di sini dia sedang mengalami tekanan yang berlebihan.