Apa yang anda perlu tahu tentang vitamin B12

Jika anda cuba untuk menonton gaya hidup anda, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sederhana, tetapi masih berasa resah dan letih - mungkin tanda kekurangan vitamin B12. Beliau sering dilihat pada orang yang lebih suka diet vegan, dan dengan mudah boleh menyebabkan pembangunan gangguan neurologi dan anemia. Hari ini kita memberitahu fakta-fakta asas bernilai mengetahui bagi mereka yang ingin untuk meningkatkan fungsi otak dan badan dengan bantuan vitamin.

Apakah vitamin B12?

B12, cobalamin atau - vitamin larut air. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran sel-sel darah merah dan pembinaan DNA, serta memastikan fungsi yang betul sistem saraf.

Ia didapati dalam makanan yang berasal dari haiwan:

• daging lembu, daging babi, ham, ayam, kambing, tuna
• produk tenusu - susu, keju, yogurt,
• Telur

Walau bagaimanapun, ia juga boleh didapati dalam produk diperkaya buatan, seperti roti atau sayur-sayuran susu.

Siapakah yang mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada kekurangan vitamin B12?

Kekurangan adalah yang paling biasa pada orang tua, dan orang-orang yang tidak dapat menyerap jumlah yang mencukupi makanan dia makan. Kategori ini termasuk orang-orang yang telah menjalani pembedahan pada usus, mengambil ubat-ubatan untuk penyakit kencing manis dan pedih ulu hati, serta yang menjaga diet vegan yang ketat. Biasanya, peringkat rendah menyebabkan pengurangan tahap folat B12. Tetapi jika anda mempunyai kekurangan B12 dan folat anda tambahan lechishsya, anda hanya boleh topeng masalah dan bukannya menyelesaikannya.

Apa tanda-tanda kekurangan?

dengan warna kulit Zheltova pucat

Jika kekurangan B12 menyebabkan masalah dengan pengeluaran sel darah merah dalam badan - ia membawa kepada hakikat bahawa bilangan sel-sel darah tidak boleh berkembang. Ini menyebabkan sejenis anemia, anemia megaloblastic dipanggil di mana sel-sel darah merah dihasilkan dalam sumsum tulang menjadi besar dan rapuh. Sel-sel darah merah terlalu besar untuk keluar dari sum-sum tulang ke dalam aliran darah seluruh badan. Akibatnya, bilangan sel-sel darah yang beredar di seluruh badan berkurangan, dan ini membawa kepada jumlah pucat kulit.

Kelemahan dan peningkatan keletihan

sel-sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh badan, dan jika anda menghasilkan mereka tidak cukup - semua organ-organ badan anda tidak boleh berfungsi pada kapasiti penuh.

Sensasi cucukan

Salah satu kesan sampingan yang paling serius kekurangan B12 berpanjangan adalah kerosakan saraf. Ia berlaku dari masa ke masa apabila kekurangan B12 mula menghalang pengeluaran myelin, yang merupakan sarung perlindungan untuk saraf. Salah satu daripada tanda-tanda lazim daripada keadaan ini adalah paresthesia, atau perasaan pin dan jarum, yang kelihatan seperti kesemutan di tangan dan kaki. Masalah dengan penglihatan

Salah satu daripada tanda-tanda kekurangan vitamin B12 ialah kekaburan mata atau penglihatan kabur. Kekurangan B12 menyebabkan kerosakan kepada sistem saraf saraf optik, dan keadaan yang dikenali sebagai neuropati optik. Biasanya, keadaan ini adalah boleh balik.

Berapa lama perlu saya gunakan B12?

Dos harian bergantung kepada umur anda, dengan bayi dan orang dewasa perlu mengambil dos yang berbeza. B12 boleh dimakan dengan daging, produk tenusu, tetapi juga dengan tambahan vitamin B12, multivitamin, Makanan yis, asid folik dan patch vitamin B12. Normal manusia dewasa: 2, 4 mikrogram. setiap hari. Kadar remaja 1: 8 mcg. setiap hari.