Bagaimana untuk membina di rumah secepat mungkin?

Untuk maklumat mengenai cara untuk mengepam di rumah, berkata banyak, walaupun terlalu banyak. Ini adalah sebahagiannya kritikal, pendapat menyindir sepenuh gimnasium, tetapi bukan titik. Sebelum kita bercakap tentang bagaimana

dipam ke dalam rumah, ia adalah perlu untuk menjelaskan yang membina jisim besar Contoh Coleman Cutler atau hampir mustahil dalam situasi ini. Sudah tentu, jika anda bersedia untuk agak melabur dan meletakkan di projectiles rumah dengan berat lebih kurang satu ratus kilogram, matlamatnya adalah realistik, tetapi dalam kebanyakan kes, orang-orang yang mahu untuk pam sehingga rumah, mencari cara-cara untuk membina otot tanpa perlu bekerja dengan berat berat . Itu benar-benar tidak benar. Perkara yang lain adalah bahawa tidak semestinya untuk membeli peralatan senaman mahal dan langganan ke gimnasium untuk menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik. Ia adalah mencukupi untuk menunjukkan sedikit imaginasi dan ketangkasan. Jadi, mari kita berfikir tentang bagaimana untuk mengepam di rumah, menerima daripada manfaat senaman maksimum tersebut dan tidak meletakkan ke dalam dime badan anda. Di bawah anda akan belajar tentang beberapa teknik, serta mitos yang berkaitan dengan bina badan. Bagaimana untuk membina rumah-rumah pada bulan lalu? Realiti atau khayalan?

Internet kini hanya penuh dengan beratus laman web yang menjamin peningkatan besar dalam jisim otot dalam hanya beberapa minggu. atlet baru sayang tidak peduli dengan karut ini! Untuk beberapa minggu atau beberapa bulan latihan dipasangkan dengan pelatih profesional di gimnasium baik anda peroleh tidak lebih daripada 10 kilogram jisim otot, tetapi ia tidak membuat anda kelihatan seperti Hulk. Ingat bagaimana dipam di rumah sehingga tahap Encik Olympia untuk beberapa bulan atau bertahun-tahun, kerana ia adalah hanya mustahil. Jika anda menetapkan diri anda matlamat, maka berani pergi ke dalam dewan, dengan itu anda akan menjimatkan masa dan saraf dan wang.

Bagaimana untuk membina rumah? Kaedah sebenar

Cara yang paling relevan dan mampu untuk bersenam di rumah ialah penggunaan latihan menggunakan berat badan anda sendiri. Ditambah pula dengan sumber senaman aerobik, senaman jalan pelik, anda bukan sahaja dengan cepat akan menaip berat badan tetapi juga akan mengepam otot mereka dalam keadaan kering, sama sekali tidak lemak badan, yang sangat penting untuk mengekalkan motivasi. Membangunkan diri anda program penuh yang terdiri daripada lima latihan setiap minggu.

Isnin: lengan swing.

Khamis: swing kaki.

Selasa: tekan rock.

Khamis swing dada.

Jumaat: swing kembali.

Pada hari Sabtu atau Ahad, mengikut budi bicara anda, adalah lebih baik untuk membayar dari 40 minit hingga satu jam berjoging pagi, yang merupakan kesan yang sangat positif kepada pertumbuhan pesat jisim otot tanpa lemak. Selain itu, jika anda tidak boleh mematuhi diet yang ketat, memohon kepada diri mereka sendiri prinsip kuasa optimum, bekerja untuk hampir semua. Makan 4-6 kali sehari pada selang dua jam, dan tidak lewat daripada tiga jam sebelum tidur. nisbah harus bahan yang berguna dalam makanan seperti berikut: karbohidrat - 50% protein - 30% lemak - 20%. Pada minuman yang sama sekurang-kurangnya 2-3 liter bersih, bukan berkarbonat air setiap hari. Ini akan membantu anda bukan sahaja untuk merangsang pertumbuhan otot, tetapi juga untuk mengekalkan badan anda dalam yang sesuai, keadaan kering. Anda akan menerima bantuan didambakan selepas 2-3 bulan dari tarikh mula latihan!