36 cara sejuk untuk membakar kalori maksimum dalam 1 jam

• 36 cara sejuk untuk membakar bilangan maksimum kalori selama 1 jam

Apakah cara terbaik untuk membakar jumlah terbesar kalori?

Sudah tentu, banyak bergantung kepada rejim latihan dan dari badan, kerana semua individu. Kita perlu memahami apa yang anda suka dan apa jenis senaman yang paling berkesan untuk anda.

Tetapi jika anda tidak sentiasa mempunyai masa yang cukup, anda perlu mengetahui berapa banyak tenaga yang dibelanjakan untuk latihan tertentu untuk jumlah sekurang-kurangnya masa yang anda ada. Dengan kata lain, berapa banyak kalori dibakar setiap jam. Mengikut penunjuk ini, anda boleh menentukan sejauh mana keberkesanan latihan tertentu.

Mayo Clinic, salah satu daripada pusat-pusat perubatan swasta terbesar di dunia, berdasarkan kajian yang diterbitkan oleh National Institutes AS Kesihatan menyenaraikan 36 bentuk dan jenis latihan bergantung kepada tindakan mereka. Kami hadir mereka dalam usaha untuk meningkatkan penggunaan kalori sejam bagi seseorang seberat 90 kg. Sudah tentu, nombor yang tepat akan bergantung kepada jenis angka, jantina, umur dan faktor-faktor lain.

Hatha yoga - 228 kalori sejam.

berjalan perlahan - 255 kalori sejam.

Bowling - 273 kalori sejam.

tarian Ballroom - 273 kalori sejam.

Kelas Tai Chi (seni mempertahankan diri Cina) - 273 kalori sejam.

Berkanu - 319 kalori sejam.

berbasikal perlahan - 364 kalori sejam.

Bola Tampar - 364 kalori sejam.

yoga Power - 364 kalori sejam.

Golf (untuk membawa beg dengan kelab-kelab perlu) - 391 kalori sejam.

Berski - 391 kalori sejam.

berjalan Fast - 391 kalori sejam.

Nizkoudarnaya senamrobik - 455 kalori sejam.

Dijalankan pada jurulatih elips - 455 kalori sejam.

Latihan kekuatan - 455 kalori sejam.

Baseball - 455 kalori sejam.

akueus aerobik - 501 kalori sejam.

Kolam renang di trek (tidak terlalu keras atau purata) - 528 kalori sejam.

Hiking - 546 kalori sejam

latihan simulator - 546 kalori sejam.

ski air - 546 kalori sejam.

rentas desa di kawasan yang rata - 619 kalori sejam.

Kempen atau bekpeking - 637 kalori sejam.

Ice skating - 637 kalori sejam.

Skuasy - 637 kalori sejam.

aerobik tahap beban yang tinggi - 664 kalori sejam.

Roller Skating - 683 kalori sejam.

Bola Keranjang - 728 kalori sejam.

Bendera bola sepak (sejenis bola sepak Amerika) - 728 kalori sejam.

Tenis (single) - 728 kalori sejam.

berjalan pada kelajuan 8 km / h - 755 kalori sejam.

Dijalankan menaiki tangga - 819 kalori sejam.

renang Active - 892 kalori sejam.

Taekwondo - 937 kalori sejam.

Melompat tali - 1074 kalori sejam.

berjalan pada kelajuan 12-13 km / h - 1074 kalori sejam.

Perlu diingat bahawa angka-angka ini adalah anggaran. Dan lagi - walaupun beberapa jenis senaman membakar kalori lebih cepat daripada yang lain, ia tidak bermakna bahawa anda adalah satu-satunya pilihan. Perkara utama yang anda suka, yang anda bersedia untuk mengulanginya secara tetap.