8 makanan yang sihat yang menambah kalori yang anda

pemakanan sihat dikaitkan dengan diet, walaupun ia bukan perkara yang sama. Sesetengah produk dianggap berguna, bukan kerana mereka mempunyai kurang kalori daripada yang lain, dan kerana itu, berapa banyak vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, bagaimana mereka memberi kesan kepada badan dan diserap berbeza. Oleh itu, jika anda adalah penting untuk memantau jumlah kalori yang anda makan tidak kanak-kanak diri anda tidak berbahaya (sebenarnya tidak) makanan ini.

1. Avocado

Ya, ia adalah hijau, tetapi warna segar rendah kalori menipu. Ia adalah buah-buahan yang kaya dengan minyak lemak dan asid. Apabila dipotong alpukat terbuka untuk membuat roti bakar atau menambah kepada salad, perlu diingat bahawa ia adalah salah satu keping mengandungi kira-kira 70 kalori. Secara umumnya, buah-buahan kira-kira 350 kalori, yang membawa ia lebih kepada hidangan lengkap daripada makanan ringan.

2. Benih

Daripada buah-buahan kering pada dasarnya "memerah" air, dan ia bermakna bahawa satu cawan mengandungi 5-8 kali lebih banyak kalori dan gula daripada hidangan yang sama buah-buahan segar. Sebagai contoh, di dalam satu bekas buah anggur kira-kira 60 kalori, dan sepinggan kismis - sudah 460.

Ini tidak mengambil dari buah-buahan kering ciri-ciri berguna mereka, tetapi perlu diingat bahawa jika anda mengikuti penggunaan kalori, ia adalah yang terbaik untuk mengukur sekeping adalah merawat, bukan dalam cawan.

3. produk bebas gluten

Pengingesan produk bebas gluten di bawah nama diet yang sihat boleh membawa kepada kekurangan kalsium, besi, tiamin, riboflavin, asid folik, kerana akhirnya anda makan produk bijirin kurang berkhasiat diperkaya bahan. Di samping itu, kekurangan serat yang terkandung dalam biji-bijian, mempersendakan penghadaman dan menimbulkan sembelit. Juga produk gluten bebas biasanya mengandungi lebih banyak kalori. Ini kerana mereka mempunyai tepung jagung dan beras perang - pengganti yang biasa tepung gandum konvensional.

4. Yogurt

Bahagian audio yang mudah yogurt rendah lemak kira-kira 100 kalori dan tinggi dalam kalsium. Tetapi yogurt yang sama dengan sirap buah-buahan di bahagian bawah, muesli dan makanan tambahan lain boleh mengandungi sehingga 46 gram gula dan 250 kalori.

Membeli yogurt Yunani bukan lemak membosankan dan menambah sedikit buah-buahan segar atau madu, jika jiwa memerlukan gula. Di mana-mana ia akan menjadi berguna kepada mana-mana pencuci mulut kedai lain.

5. Kacang

Kacang sering digunakan sebagai snek yang sihat. Mereka kaya dengan protein, antioksidan, vitamin, mineral, dan lebih banyak kalori dan lemak. 100 gram lebih daripada 560 kalori kacang tanah, hazelnuts - kira-kira 628 walnut - lebih 650. Sudah tentu semua kacang adalah sangat, sangat tinggi kalori. Masih snek enak hebat, tetapi, seperti dengan buah-buahan kering, ia adalah yang terbaik untuk menghadkan beberapa keping sehari, dan bukannya keseluruhan plat.

6. Tauhu

curd soya yang dipanggil digunakan secara meluas di dapur dan pemakanan sihat vegan secara umum. Tofu mengandungi banyak protein, besi, kalsium. Dalam setengah cawan produk ini adalah kira-kira 100 kalori - tidak terlalu banyak. Tetapi masalahnya ialah bahawa goreng cinta tauhu atau bakar, dan dia seperti span, menyerap minyak, menjadikan makan malam anda ke dalam bom lemak berguna nyata.

Jika anda ingin tauhu adalah benar-benar makanan yang sihat, memberi perhatian kepada bagaimana dan apa yang anda memasak. Dia menyerap semua rasa, bau, sos dan minyak, yang menyentuh. Cara terbaik untuk menyimpan tauhu rendah kalori - untuk menyediakan ia untuk pasangan atau tukang masak.

7. Smoothies dan jus buah-buahan

Smoothies - sebahagian besar daripada beberapa buah-buahan dalam satu minuman berkhasiat. Tambah ke ini bahan-bahan yang biasanya kita gunakan untuk pelbagai koktel: sirap, madu, kacang, coklat, ais krim. Tetapi apabila anda minum hanya segelas "jus", jangan anda berfikir bahawa badan anda telah hanya mempunyai pencuci mulut yang cukup berkhasiat.

Menjaga diet anda - terhad kepada sebahagian kecil daripada smoothie, campuran tidak lebih daripada beberapa buah-buahan, dan meninggalkan apa yang penambahan gula.

minuman Kopi 8.

kopi ini mengandungi hampir tiada kalori dalam cawan minuman membersihkan mereka tidak lebih daripada 2-3. Tetapi keredaan kopi, jika ia tidak mempunyai dua bagian dari krim, sepasang sudu gula, kayu manis, atau sirap yang lazat? Oleh itu, dalam latte kegemaran anda tidak 2, dan 250 kalori. Dalam konteks ini, frasa "Saya hanya minum kopi," terhenti bunyi berbahaya. Membeli kopi yang lain untuk pergi, ingat bahawa ia juga adalah hidangan agak ketara untuk badan anda, dan bukan hanya minuman yang menyegarkan.