6 cara untuk menghilangkan tabiat buruk

Berjanji untuk bermula pada hari Isnin, bersumpah "tidak lagi", menyalahkan diri untuk apa jatuh lagi - bulatan berlalu, sesiapa sahaja yang cuba untuk menghilangkan tabiat yang tidak baik. Perkara utama di sini - bukan kekuatan kehendak dan pendekatan sedar. Heroine memberitahu bagaimana untuk mengawal syaitan mereka dan mula untuk berubah menjadi lebih baik.

1. Sedar Tabiat psikologi

Psikologi mencadangkan bahawa tabiat dipecahkan kepada tiga komponen utama: cahaya, tindakan biasa, pahala. isyarat mencetuskan tindakan biasa, yang membawa kepada ganjaran. Dalam kes kuku menggigit anugerah - tenang, dalam hal keinginan untuk gula-gula - bar coklat kegemaran.

Anda perlu faham bahawa tabiat buruk anda mengulangi gelung yang sama. pendekatan sedar - masih tidak kemenangan, tetapi satu langkah yang besar dalam menyelesaikan masalah ini.

2. Jelajahi isyarat dan diari membawa

Untuk mendapatkan kawalan ke atas tabiat, anda perlu untuk menghilangkan automasi. Melindungi, bagaimana kerap anda mengulangi tindakan ini: berapa banyak rokok dihisap setiap hari, berapa kerap gryzesh kuku, berapa kali anda telah mahu makan sesuatu yang berbahaya. visualisasi ini akan membantu merealisasikan skala masalah.

Di samping itu, isyarat permulaan landasan yang betul. Apa yang berlaku sebelum anda mahu mengulangi tabiat beliau? Mencari pencetus dan memutuskan sama ada anda mempunyai kemungkinan untuk mengelakkan mereka.

3. merumitkan akses kepada tabiat buruk

Satu lagi cara untuk membantu menghilangkan automasi. Jika anda tidak boleh menahan untuk tidak mendaftar rangkaian sosial beratus-ratus kali sehari, membuat folder yang berasingan di mana anda menyembunyikan semua aplikasi. Itu, setiap kali anda perlu sedar mencari rangkaian sosial yang betul, tetapi tidak klik secara automatik di atasnya, apabila saya memutuskan untuk melihat masa pada telefon. Kami telah berkongsi cara terperinci untuk menghadkan masa yang digunakan di Internet. Satu cara yang lebih radikal - untuk memadam aplikasi dan memasang hanya untuk menyemak kemas kini, dan kemudian keluarkan lagi. berat kesulitan, supaya menghilangkan tabiat tersebut akan menjadi lebih mudah daripada untuk mengikutinya. Kaedah ini hanya sesuai untuk tabiat yang berkaitan dengan mendapatkan sesuatu. Dalam kes kuku otgryzaniem merumitkan akses kepada jari adalah mustahil.

4. Fight tekanan

Selalunya, tabiat buruk dihasilkan akibat tekanan. Di samping itu, dalam keadaan ini, ia adalah lebih sukar untuk mengawal. Oleh itu ia tidak berguna untuk menangani masalah ini dengan tinggal dalam kebimbangan yang berterusan.

Belajar untuk berehat, mencari keseimbangan antara kerja dan masa lapang, setakat yang boleh, elakkan emosi negatif. Ia adalah bernilai untuk mempelajari teknik-teknik cepat menenangkan untuk melakukan meditasi atau pernafasan latihan. Perkara utama untuk melakukannya sebelum sudah salai beberapa rokok atau sgryzla separuh kuku.

5. Gantikan tabiat buruk dengan yang baik

Walaupun anda mengetahui pencetus anda dan cuba untuk mengelakkan mereka, otak masih akan berusaha untuk mengisi tempat yang dalam rutin anda mengambil tabiat buruk. Fikirkan ritual lain dan ulangi setiap kali, apabila anda akan merasa isyarat.

Ia membuktikan bahawa cukup untuk mengubah tabiat satu komponen: pencetus kiri, dan ganjaran, tetapi untuk mencari satu lagi tindakan biasa. Anugerah itu boleh berubah sedikit, tetapi ia harus memberi kesan yang sama - untuk membawa keamanan. Menggantikan tindakan adalah lebih mudah daripada menghilangkan pencetus atau menjaga diri anda dalam tangan tekad (yang akan membawa kepada lebih banyak tekanan dan gangguan akan berakhir).

Mengunyah gula-gula getah dan bukannya rokok, makanan atau bir tin berbahaya; pergelutan sesuatu di tangan mereka dan bukannya menggigit jarinya.

6. Bayangkan sasarannya

Isyarat ini dikesan, menggantikan dicipta, kini ia adalah perlu untuk bekerja pada motivasi. Fikirkan apa yang anda akan menghilangkan tabiat: kesihatan dan penjimatan yang ketara dalam hal rokok dan makanan yang berbahaya; manicure cantik - ketika datang untuk melukai diri sendiri. Mengira berapa banyak wang yang anda akan, jika anda menolak daripada makanan segera atau rokok, tuliskan mata, apa faedah lain ia akan membawa.

Menumpukan perhatian bukan kepada apa yang anda tidak mahu (asap, mengganggu, makan berlebihan), dan sesuatu untuk berusaha, dan ingin berbuat demikian dengan segenap hati. Menyimpan kertas dengan peringatan manfaat di tempat yang menonjol ke matlamat sentiasa di hadapan anda.

Adakah anda mempunyai apa-apa tabiat buruk dan bagaimana anda melawan dengan mereka?