5 cara untuk menetapkan satu tabiat baru yang berguna

Berapa kerap anda memberikan bersumpah bahawa dengan Tahun Baru, 1 bulan yang akan datang, awal minggu ini, atau tarikh lain yang penting anda akan memulakan hidup baru? Anda akan pergi ke tidur awal dan bangun awal, letupan hebat, menyediakan makanan yang sihat, bersenam dan belajar setiap hari sedozen perkataan Bahasa Inggeris. Jika anda boleh melakukan ini untuk merealisasikan, maka tahniah! Anda bernasib baik 1% daripada penduduk yang boleh besi beliau akan menembusi dinding dan menakluk bandar. Baki 99% daripada manusia biasa tidak mungkin dapat tiap minit mengubah semua tabiat anda - dan ini adalah benar-benar biasa. akhlak baik secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam hidup, "menurut sudu teh" berhati-hati dressiruya setiap dan berubah untuk memenuhi keperluan anda. Barulah mereka akan kekal dengan anda untuk tahun akan datang dan akan menjadi benar-benar berguna, dan selain itu, walaupun menyenangkan.

1. Jangan mengendalikan semua sekali gus

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa tabiat baru bertunjang teguh dalam kesedaran kita selama 3 minggu, iaitu 21 hari. purata ini adalah benar, tetapi statistik - sains rumit. Supaya anda menganggap diri anda seorang purata? Itu sahaja, kita semua adalah unik. Oleh itu, untuk memperoleh tabiat ini, juga, dengan cara yang unik. Seseorang perlu hanya beberapa minggu, seseorang akan sedutan setengah bulan. Jika tabiat ini mungkin kelihatan mudah dan akan juga dikaitkan dengan hakikat bahawa rakyat telah menggunakan, masa yang diperlukan adalah lebih kurang. Oleh itu, jika tabiat baru anda perlu mengatasi diri mereka sendiri dan mereka "tidak mahu", maka ia akan mempunyai untuk mendapatkan digunakan untuk masa yang lama. Oleh itu, jangan masukkan lebih daripada satu tabiat untuk 1 kali. Jika anda telah membuat keputusan untuk hidup gaya hidup yang sihat, ia menerangkan seluruh set tabiat baru yang anda perlukan. Kemudian mencari yang paling penting, meletakkan ia pertama - dan boleh digunakan untuk itu. Sebaik sahaja belajar untuk tidur dan berhenti jengkel disebabkan oleh hakikat bahawa katil telah pergi sebelum tengah malam, jadi anda boleh bergerak ke jogging dan mengira kalori dalam setiap hidangan. Dan jika anda cuba untuk menggantikan semua sekali gus, ia adalah hampir pasti keseluruhan sistem akan menyebabkan banyak ketidakselesaan bahawa anda bukan sahaja telah dibuang semua kepada neraka, tetapi kecewa dengan diri saya sendiri, "kegagalan" yang dicatatkan. Ia akan menjadi satu kesilapan besar!

2. Pergi langkah-langkah kecil

Jika anda mempunyai cukup pengetahuan untuk itu adalah sangat luar biasa (ini adalah permainan kata yang meragukan bertujuan), jangan menyelam ke dalamnya dengan kepalanya. Ia adalah mungkin bahawa ia adalah bertentangan dengan cara semasa anda hidup, maka ia akan dikaitkan dengan pengenalan banyak kesulitan dan boleh membawa kepada tekanan. Sebagai contoh, jika anda ingin bersenam di rumah, maka tidak membeli segera videokurs senaman selang sukar berkekalan satu jam. Atau, jika dia benar-benar suka, membeli dan meletakkan di atas rak sehingga visualisasi akhir anda sebagai kebiasaan.

Mula mudah: kompleks untuk pemula untuk 20-30 minit. Jika mereka pergi keras, kemudian memanaskan senaman pagi 15 minit, kemudian menambah tambahan 15 minit senaman pada siang hari dan hanya kemudian beralih kepada kursus untuk pemula. Tiada apa yang salah dalam fakta bahawa anda pergi ke sasaran itu tidak terlalu cepat - perkara utama yang anda lakukan, dan kerap mengambil langkah meningkatkan kadar.

3. Menunjuk-nunjuk pencapaian

Bercakap besar membawa kepada keangkuhan, dan lain-lain suka mendengar tahniah diri. Walau bagaimanapun, dalam pembentukan tabiat baru kemegahan yang boleh memainkan ke dalam tangan kita. Terutamanya, ia tidak seperti ini megah, yang boleh menyebabkan iri hati atau pencerobohan. Bercakap tentang pencapaian kecil anda dalam rangkaian sosial dan Twitter, mengambil gambar di instagrame, memberitahu rakan-rakan sedikit supaya mereka gembira untuk anda. Pada masa yang sama ia akan memberikan anda sedikit "kick" pada masa akan datang - dalam beberapa hari kenalan, rakan-rakan dan rakan-rakan akan bertanya tentang keputusan baru yang tidak akan membolehkan anda untuk membuang kerja.

4. Letakkan sasaran itu kerana proses

Kami memperkenalkan tabiat baru untuk membuat diri anda lebih baik. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kilo atau belajar bahasa Inggeris. Tetapi jika anda meletakkan diri anda hanya seperti tujuan - hasil yang konkrit, tabiat tersebut akan menjadi goyah dan tidak stabil. Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat ia adalah satu proses. Itu bukan untuk belajar bahasa Inggeris, dan belajar setiap hari yang baru 5 perkataan, dan sesuatu yang tatabahasanya. Tidak kehilangan sebilangan kilo, dan kawalan penuh berat badan sendiri. Ini akan membolehkan anda untuk merasa bahawa tabiat tidak beberapa jenis langkah kecemasan sementara, dan diperkenalkan ke dalam hidup anda selama-lamanya. Setelah hasil yang dikehendaki dicapai, anda tidak berhenti, dan akan bergerak lagi dan lagi, mungkin sedikit mengubah tabiat mereka sekali lagi.

5. Jangan membuang segala-galanya, jika rosak

Apabila anda pergi ke matlamat mereka - pembentukan tabiat baru - maka apa sahaja boleh berlaku. Sudah tentu, ideal, anda masukkan dalam kehidupan dengan mudah. Ia benar-benar boleh berlaku jika anda mengikuti nasihat kami. Walau bagaimanapun, jika anda tiba-tiba, atas sebab tertentu, melanggar peraturan baru wujud, anda perlu tidak menganggap ia kiamat a. Kesilapan berlaku dan yang terbaik daripada kami. Perkara utama - sebaik sahaja "bunyi penggera" dan dengan cepat kembali ke tabiat baru, dan tidak untuk gelombang dan untuk kembali kepada yang lama, kerana saya masih rosak. Satu slip tidak membuat cuaca, tetapi beberapa berturut-turut sudah boleh memberi kesan kepada pembentukan tabiat. Jadi jangan bimbang tentang kegagalan individu dan menjaga diri anda pada masa yang sama mengekang ketat, tiada pengecualian. Maka semua yang anda dapatkan.