Program latihan untuk penurunan berat badan: bagaimana penting ia?

Orang-orang dari negara-negara bekas Kesatuan Soviet digunakan untuk menjadi salah satu yang paling anggun di dunia. Hari ini, negara-negara ini, bersama-sama dengan Amerika Syarikat dalam "saham berwajaran tinggi" top. Oleh itu, yang ingin menurunkan berat badan banyak, dan sebahagian besar daripada mereka lebih suka untuk menghabiskan pada proses ini sekurang-kurangnya usaha. Walau bagaimanapun, terdapat orang-orang yang sanggup berlatih keras untuk impian mereka. ia akan membantu mereka menjalankan program untuk menurunkan berat badan?

Ingin badan cantik?

Aktiviti fizikal - sebahagian mandatori rancangan penurunan berat badan kerana tisu otot mampu untuk membakar asid lemak dengan cepat dan tanpa sisa dalam bentuk badan ketone. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa sukan? Ya, anda boleh. Tetapi angka ini tidak akan langsing, dan menggeleber. Baik rupa badan sedemikian akan hanya hak untuk mengambil pakaian. Tetapi jika angka "melakukan" melalui sukan, orang yang akan kelihatan baik dalam setiap hari, dan pada waktu malam, dan pada pakaian pantai.

Kedua-dua komponen

Satu program yang baik untuk menurunkan berat badan latihan akan pastikan anda termasuk kerja kardio dan kekuatan. Cardio - berlari, berbasikal atau berjalan. Kolam adalah disyorkan hanya jika anda tahu bagaimana untuk berenang gaya profesional yang cepat. Merangkak sepanjang rim oleh "seperti anjing" - satu bentuk kelonggaran, bukan latihan. Oleh itu, memilih kaedah yang lebih aktif. Berbasikal Kadar purata bagi penggunaan tenaga yang sama, yang apabila berjalan, memerlukan untuk 1, 5 kali lebih lama. Di mana untuk memulakan

Berjalan adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai ijazah kedua obesiti atau lebih tinggi. Walau bagaimanapun, jika pada masa lalu anda pergi berjalan secara teratur, maka satu atau dua bulan boleh kembali ke ini jenis aktiviti. Acara Advantageously, terutamanya penjimatan dalam masa. program senaman yang betul untuk menurunkan berat badan dengan bantuan jangka termasuk tempoh penyesuaian, di mana pengganti orang antara beberapa minit dan menjalankan minit berjalan kaki beberapa. Secara beransur-ansur segmen dilalui dengan berjalan kaki, semakin pendek, dan pelatih beralih ke jogging cahaya malar.

Beli buku untuk atlet

Program kuasa untuk menurunkan berat badan senaman perlu termasuk latihan untuk semua kumpulan otot, jika seseorang itu dilatih 2-3 kali seminggu. Jika, bagaimanapun, lebih kerap, ia adalah perlu untuk membahagikan: satu untuk latihan atau hanya bahagian bawah badan, atau hanya bahagian atas. Kemudian antara kelas akan diadakan masa yang diperlukan untuk pemulihan serat otot. Jika anda tidak boleh bilik dengan banyak simulator yang berbeza, hampir mana-mana program dibayar untuk latihan penurunan berat badan akan menjadi tidak bermakna. Ia adalah lebih baik untuk membeli buku untuk pembina badan dan melakukan senaman di atasnya yang berwajaran kecil dan 25-30 ulangan setiap set. Pada makan

Jika anda membeli sebuah buku untuk pembina badan untuk menurunkan berat badan, berasa bebas untuk mengabaikan nasihat mengenai pemakanan sastera itu. "Pitching" sengaja makan terlalu banyak, anda juga akan perlu untuk mengurangkan kalori. Ia tidak berguna untuk menjadi berminat dalam bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa bekerja di luar, jika anda tidak berniat untuk menghadkan diri mereka berkuasa. Aktiviti fizikal - ia adalah satu cara untuk mengekalkan operasi normal dan bentuk, penggunaan kuasa apabila ia biasanya tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan yang disasarkan. Tetapi jika anda cuba untuk postroynet hanya melalui diet selepas 2-3 minggu penurunan berat badan adalah sangat perlahan. beban adalah lebih baik kawalan diri, membolehkan anda untuk menurunkan berat badan dalam 2-3 kali lebih cepat dan berasa lebih baik.