Ski. Peralatan dan kaedah-kaedah bermain ski menuruni bukit ski

Musim sejuk datang, kita tergesa-gesa untuk mendapatkan ski untuk berjalan-jalan di dalam hutan atau pada kelajuan tinggi ke bawah gunung. Sukan ini akan sentiasa menjadi salah satu yang paling popular. Apabila setelah mempelajari untuk ski, tidak akan lupa bagaimana untuk slaid di atas salji. Merentas desa atau gunung, luas atau sempit - banyak spesies, dan teknik ski adalah berbeza, tetapi keseronokan dan kesihatan manfaat terdapat di dalam mana-mana. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk memandu permainan ski gunung.

peringkat pertama pembelajaran

Ski boleh dijalankan seawal tiga tahun. latihan awal akan membantu mengukuhkan rangka otot, meningkatkan daya tahan. bahagian ski yang khusus, anda boleh memberi kanak-kanak berusia enam tahun. Di sini, pelatih akan membantu mengembangkan jika anda tidak juara kesihatan dan perkembangan fizikal manusia.

Bagaimana saya boleh belajar menunggang dewasa jika kanak-kanak tidak melibatkan diri dalam sukan ini? Jika kerja keras, sesiapa sahaja akan menjadi yakin hobi ski amatur. Untuk pemula lebih baik untuk berjalan dan bukannya berjalan. Ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan senaman yang pertama berjalan di dalam hutan tidak lebih daripada 5 kilometer dari kira-kira 2-3 kali seminggu. Berski secara baru boleh dilakukan dengan apa-apa jenis ski. Tetapi jika anda ingin cepat terbang bukit yang curam, akan di sekitar halangan dan melompat dari batu loncatan, bahawa dalam keadaan ini, ia adalah lebih baik untuk menggunakan gunung.

Berapa banyak latihan diperlukan untuk belajar bagaimana untuk yakin berdiri dalam salji? Bagaimana untuk menjadi pelajaran ski berjaya, bergantung kepada tahap kecergasan fizikal pemain ski. Selalunya pada pelajaran pertama, pemula dapat menguasai cerun dengan cerun yang lembut untuk membajak, belajar untuk menggunakan lif, dan juga untuk mengawal kelajuan.

Pendudukan kedua dan seterusnya termasuk pembangunan jenis lilitan dan menambah baik teknik menunggang. Apabila atlet mula yakin berdiri di atas cerun sedikit, ia adalah mungkin untuk bergerak ke bukit yang lebih tinggi. Kelas belajar ski adalah proses menyimpan dan berkomunikasi dengan kemahiran automasi kompleks. Juga mula datang untuk memahami keadaan memandu dan pembangunan pilihan untuk penggunaan unsur-unsur teknikal yang berbeza.

gaya ski. prosedur umum

Terdapat klasifikasi jenis cara untuk memandu. Jadi, gaya pelancongan termasuk lain pada asas cerun ski dengan keupayaan untuk belajar. Meluncur ski skate sering digunakan dalam pertandingan di atas permukaan yang agak rata. Sporty dibentangkan menurun bukit, slalom, slalom gergasi. Ini Gaya kompetitif, iaitu untuk mengatasi jalan raya tanpa kesilapan terhadap masa. Cerun dilengkapi dengan bendera yang atlet pergi bulat.

Satu lagi jenis ski - freeride. Gaya ini hanya digunakan oleh golongan profesional. Ia mempunyai ciri-ciri Ski di trek yang tidak bersedia, di tempat jauh dari industri ski.

Gaya menunggang melampau, yang menggabungkan melompat ski dan memandu di bukit dipanggil gaya bebas. Ia dibahagikan kepada balet ski, akrobatik udara dan maestro. Unsur-unsur awal tidak begitu kompleks mereka dapat dikuasai oleh semua pencinta sukan itu. Salah satu gaya terbaru ski adalah sebuah sekolah baru. Dia disambungkan ski art maestro dan snowboarding dengan melaksanakan unsur-unsur akrobatik. Atlet menaiki kotak yang berbeza, pagar, dinding, atau di taman-taman lengkap. Dalam kes ini, kami menggunakan ski khas dengan tumit melengkung.

Terdapat dua kaedah pengajaran di dunia - Perancis dan Austria. Cara yang kedua termasuk pergerakan bajak dan stop. Pertama mengajar bagaimana untuk segera menunggang ski selari. ski teknik klasik termasuk sekurang-kurangnya tiga jenis: cahaya Christiania, Kristian hari ini dan twist Itali.

Pertama jenis - twist pada ski selari dan pelepasan serentak, yang berlaku disebabkan oleh pergerakan putaran bahu dan meluruskan intensif. Jenis kedua adalah putaran dengan terikan kerana dibengkokkan, dan gerakan putaran pelvis. jenis ini juga dikenali sebagai maestro a. peralatan ski ski "twist Itali" telah sistematik saudara Kotelly. Setengah abad kemudian ia telah dilahirkan semula dalam Carvin. Asasnya terletak pada susunan umum kaki dan pelaksanaan putaran dengan dua ski tepi.

Di mana untuk bermula?

Jadi, anda telah membuat keputusan untuk belajar bagaimana untuk bermain ski. Di mana kita bermula? Pertama, anda perlu membuat keputusan dengan cerun lembut kecil yang akan selamat untuk langkah pertama. Kedua, Meluncur pelajaran bermula dengan keupayaan untuk memakainya.

Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu membersihkan tapak kasut salji, untuk mengelakkan rosak daripada lekapan. Maka anda perlu meletakkan beberapa ski dan kayu ke kanan dan satu di setiap sisi. Seterusnya, menjejakkan kaki di atas gunung di kaus kaki. Kita lihat bahawa kaki dicelup dalam hadapan peranti, dan kemudian jatuh tumit. Belakang pelekap dengan snap.

Jika anda mempunyai kasut di lereng bukit, ia adalah perlu untuk menolak bermain ski dalam salji untuk mengelakkan tergelincir mereka. Di bukit peranti untuk sukan mesti diletakkan di seluruh. Dalam kes ini, mula-mula memakai ski yang lebih rendah, dan kemudian bahagian atas. Berski dijalankan dengan bantuan kayu. Untuk membawa mereka, ia adalah perlu untuk lulus tangan melalui gelung dari bawah ke atas. Seterusnya, tarik tali di sepanjang pemegang dan kancing ia.

penerimaan Betul

ski kualiti adalah berdasarkan kepada kedudukan istimewa badan. rak yang betul termasuk:

1. hip secara meluas dijarakkan.
2. lutut bengkok.
3. The pergelangan kaki bengkok, tibia sedikit menyentuh bahagian depan kasut.
4. Berat dibubarkan dengan berjalan kaki.
5. mata diarahkan ke hadapan, kepala diadakan lurus.
6. A lurus atau sedikit bulat kembali.
7. bahu Santai.
8. senjata Santai sedikit bengkok di siku.
9. Kayu jangan sentuh salji, diarahkan sedikit ke sisi dan belakang.

Tugas utama masa depan atlet - untuk mencapai perpaduan badan dan ski kompleks. rak yang betul membolehkan anda untuk menggunakan pergerakan kecil dari tubuh di bawah kawalan-gilir dalam masa untuk bertindak balas kepada perubahan keadaan.

Langkah pertama

Berski, terutamanya pergerakan pertama, lebih baik untuk memulakan tanpa bantuan kayu. Pelajaran ini akan mengajar berat pemindahan yang betul dari satu kaki yang lain. tumit tidak dari tanah, jadi langkah-langkah yang terbaik untuk mengambil kecil, jika tidak, anda boleh jatuh. Apabila pemain ski belajar untuk bergerak dengan yakin, anda sudah boleh menggunakan batang. Ia digunakan untuk mengelakkan gelinciran yang tidak diingini dan untuk mengekalkan keseimbangan. Jangan lupa untuk mengikuti peraturan: lengan kanan bergerak ke hadapan pada masa yang sama dengan kaki kiri.

Garis cerun

Istilah ini merujuk kepada garis terpendek dari atas ke bawah pada cerun. Atlet menarik di atasnya kuasa graviti. Jika anda meletakkan ski berserenjang dengan garis kejatuhan, mereka tidak akan tergelincir dan bila untuk mempercepatkan, kemudian menyusun semula mereka dalam kedudukan yang membujur. Dalam perjalanan, arahan itu boleh berubah disebabkan perubahan sedikit cerun. kelainan yang demikian perlu dipertimbangkan.

Untuk kegunaan gelongsor tepi ski yang tidak diingini (belakang). Sebagai contoh, menghidupkan ski keturunan di pinggir atas, anda boleh mencapai pergerakan dihentikan. Ski itu kuat melekat ke dalam salji.

Kebangkitan cerun

Berski termasuk cara yang berbeza untuk mengangkat bukit - "tangga" dan "tulang hering". Pilihan pertama digunakan untuk mendaki cerun untuk berjalan pendek, selepas ini kaedah yang akan digunakan apabila muslihat.

Sebagai langkah "tangga"? Ski mesti dimasukkan ke dalam garis selari merentasi cerun. Anda perlu berjalan, meletakkan kakinya mengenai bahu-lebar selain. Langkah pertama adalah untuk memulakan dengan ski atas, masih mengekalkan kedudukan selari kaki. Stick atas mesti menyusun semula upslope. Seterusnya anda perlu beralih berat badan di atas ski dan meletakkan ke bawah beliau. ski Pelajaran melibatkan menggunakan kaedah yang lain - "herringbone". Dalam kes ini, stoking secara meluas dipisahkan, tumit jauh dari satu sama lain. The skid atas terletak di atas bahagian bawah, ketika gerakan yang diperlukan bergantung kepada tepi bahagian dalam. Kayu diletakkan di belakang rumah. badan perlu condong ke hadapan. Ini jenis lif sering digunakan di cerun yang tinggi.

teknik menunggang pada ski. Spread dan taxiing

Ini jenis senaman adalah yang terbaik untuk mula menjalankan di atas permukaan yang rata. Kaedah pertama putaran dipanggil "Star". Ia membolehkan seseorang untuk menghidupkan mana-mana arah. Untuk melakukan ini, putar ski sekitar dan memastikan bahawa setiap langkah memegang sudut 20 darjah. Apabila membuat satu putaran penuh di sekeliling paksinya akan meninggalkan ski dalam salji seperti jejak bintang. Kita harus ingat bahawa apabila melakukan senaman ini di cerun, sentiasa berubah telungkup ke bawah. Stick dengan keperluan untuk meletakkan supaya mereka tidak mengganggu penyusunan semula.

Ski kelengkapan termasuklah "lembu seterusnya", yang boleh dilakukan pada cerun curam. Ia dinyatakan dalam alternatif beralih ski pada jari kaki dan tumit. Tindakan yang perlu untuk menjalankan selagi peranti tidak akan muncul di garis cerun ke bawah.

Skating Peraturan ski dan penutup teknik "teksi". Ini termasuk membelok ke kanan dan kiri, yang dijalankan dengan cara kerja otot kaki. Untuk merasakan intipati kaedah, ia adalah mungkin rumah duduk di atas kerusi dan berputar kaki ke kiri dan ke kanan. Teksi berhenti digunakan untuk menyesuaikan arah perjalanan.

Anda boleh bergerak dan kaki. Ini jenis stereng adalah lebih berkesan daripada yang pertama, kerana terlibat dalam quadriceps utama. Kaedah ini digunakan apabila menunggang di anak bukit, salji tebal dan cerun curam. A tanda pasti teksi yang betul adalah untuk Sock dalam ski untuk melarikan diri dari luar, peranti perlahan-lahan melicinkan salji. Latihan berikut boleh digunakan untuk meningkatkan kemahiran pergerakan:

1. gelinciran dalam kasut. Mengeluarkan ski, perlahan-lahan slaid ke tapak kasut. Apabila akan kekal trek licin dan simetri, anda boleh cuba untuk membuat beberapa pusingan.
2. The sisi gelongsor. Dalam latihan ini, anda perlu membuat satu pusingan 180 darjah dan menjaga ski selari dengan salji.
3. Akan turun bukit, apabila membuat selekoh adalah perlu untuk mengangkat ski dalam untuk beberapa sentimeter. Oleh itu putaran dijalankan dalam arah yang dikehendaki.
4. Semasa keturunan merentasi cerun, anda perlu mula melaksanakan pula, mengemudi ski untuk cerun garis. Benar-benar selesai pergerakan yang tidak perlu, dan anda perlu untuk berputar mereka kembali, kembali ke merentasi. manuver perlu diulangi dari satu pihak kepada bukit yang lain.

but Rendah dicampur boleh menyebabkan masalah semasa taxiing, kerana penghantaran gerakan diganggu oleh kaki dan kaki untuk ski. Keputusan yang sama akan menjadi dengan menggunakan kasut bersaiz besar.

Slip

Salah satu berketurunan paling cepat adalah "SHUS". Istilah ini bermakna gelongsor lurus ke bawah pada ski. Untuk percubaan pertama untuk mencari seorang bukit landai dengan kawasan yang rata-keluar. Next "bull seterusnya" meletakkan ski pada baris cerun. Newbie perlu masuk ke dalam pendirian utama dan melihat ke hadapan. Berhati-hati dan bijaksana harus bermain ski diarahkan turun pada masa yang sama tidak lupa untuk memastikan mereka selari. Dalam perjalanan boleh memenuhi lubang dan lebam. Mereka perlu bertindak balas terhadap pinggul, lutut dan pergelangan kaki, bahagian atas badan tetap pegun. Untuk kestabilan yang lebih baik pinggul perlu disimpan lebar.

Dengan yakin berdiri pada ski, anda boleh melakukan satu siri latihan:

1. Semasa keturunan yang anda perlukan untuk mengubah kedudukan badan, bersandar ke hadapan ke belakang sedikit, sedikit mencangkung, untuk mengubah lebar susunan kaki.
2. Kuda, cuba untuk meningkatkan untuk bergerak salji.
3. Pergi di bawah batang menegak, yang memegang pada pemain ski ketinggian bahu orang lain.
4. Dalam menghidupkan setiap lif ski.
5. menuruni bukit tanpa kutub.

Berski selalu disertai dengan penurunan, terutamanya di peringkat pertama. Untuk mengelakkan kecederaan apabila ia adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan:

1. Pada musim gugur sisi untuk menghidupkan lututnya untuk tidak memukul mereka di atas salji.
2. Pada kelajuan tinggi perlu untuk cuba roll selepas kejatuhan.
3. Anda tidak boleh menggunakan kayu untuk berhenti. Mereka hanya diperlukan sebagai pengawal kelajuan.

Selepas kejatuhan mesti mendaki. Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Apabila Ski unbuckled, mereka perlu untuk mengumpul, jadual ujian dan memakai. Anda harus bermula dengan bahagian bawah ski. Jika atlet adalah di tanah dara, anda perlu untuk memijak platform untuk berpakaian untuk mengelakkan salji masuk ke gunung itu.

Jika ski berada di kaki mereka, kita perlu duduk di atas mereka. Anda perlu tinggal di garisan musim gugur. Melekat anda perlu dalam satu tangan dan menghulurkan mereka dalam salji di atas lutut. push Rapid bergerak ke hadapan ke arah ski. Melekat belum gagal dalam salji dalam, mereka harus menyeberang.

Perencatan

Salah satu cara untuk mengawal kelajuan adalah "bajak." Kaedah ini menjadikan ia mungkin untuk digunakan untuk brek tepi, dengan suatu kuasa yang ditekan ke dalam salji untuk berhenti sepenuhnya. Ia adalah perlu untuk memuatkan sedikit mungkin ke garisan tepi ke ski tidak melintasi.

Brek mungkin dengan kaedah "berhenti". Ia digunakan ketika menuruni tidak langsung. Apabila pemain ski sawit bergerak berat badan pada ski bahagian dan pemindahan lebih rendah kepada kedudukan seterusnya: tumit ke sisi, sarung kaki bersama-sama, ski di cante domestik. Perencatan semakin hebat peningkatan dalam sudut penculikan dan mencondongkan. berat badan hendaklah di atas ski atas. Apabila anda berhenti atlet daripada terjerumus ke tepi, bergerak menyerong, sedikit mencangkung dan tolak tajam ke hadapan diperbetulkan. Pada masa yang sama ia meletakkan ski rata dan cetakan tumit diketepikan. Pembantu akan melekat dengan teknik ini. Untuk ski brek secara tiba-tiba diletakkan merentasi garis cerun. Dalam kes-kes di mana berhenti cepat diperlukan, gunakan kejatuhan sengaja. Dalam kes ini, anda perlu duduk dan mula membanjiri kembali ke tepi, pinggul dan sisi. Ski perlu dikerahkan seluruh cerun. Tangan dengan kayu mesti diletakkan di bahagian atas. Dari kedudukan ini, ia akan menjadi mudah untuk bangun dan meneruskan perjalanan anda.

Secara beransur-ansur menguasai pelbagai gelongsor kaedah seni naik dan spread, pemain ski baru akan atlet amatur tidak lama lagi ini. Pelbagai resort ski membolehkan baik untuk menghabiskan cuti anda, Ski dalam kes ini boleh dijalankan dengan bantuan pengajar. Untuk bermain ski menuruni bukit dan semua kemudahan penting yang anda perlu tahu dan mematuhi peraturan-peraturan berikut menunggang pada ski:

1. Kita tidak boleh membahayakan atlet lain.
2. perlu untuk bergerak bebas, menjaga di bawah kawalan kelajuan dan arah.
3. Ia adalah perlu untuk memilih arah yang betul apabila menghampiri pemain ski lain.
4. Apabila memotong anda perlu memastikan bahawa tempat untuk meninggalkan atlet itu cukup untuk pergerakan beliau.
5. Dengan keturunan yang berterusan selepas jatuh atau semasa mendaki cerun untuk memastikan bahawa terdapat beberapa orang lain, yang boleh dielakkan.
6. Untuk cuba untuk tidak melaksanakan berhenti di atas bukit dan di tempat-tempat yang sempit dengan jarak penglihatan yang terhad.
7. Apabila mendaki cerun atau condong, ia adalah yang terbaik untuk melekat ke tepi jalan.
8. Beri perhatian kepada tanda-tanda dan tanda-tanda di jalan raya.
9. Untuk membantu pemain ski yang cedera.

Dengan mengikuti peraturan, menghormati atlet lain, anda pasti akan mendapat kesenangan dari kelajuan tinggi sukan musim sejuk.