Bagaimana untuk membuat perut yang rata di rumah? Latihan perut

perut rata - adalah impian ramai wanita. ibu-ibu muda terutamanya sering berhadapan dengan masalah ini selepas mengandung dan melahirkan anak. Badan untuk tempoh yang membawa kanak-kanak berkumpul lemak, dan kemudian tidak mahu berpisah dengan mereka. Semasa laktasi, sesetengah wanita mudah menghilangkan kilo tambahan, tetapi perut tidak memperoleh bekas bentuk tanpa usaha tambahan. Apa akaun untuk apa-apa perubahan dalam badan dan bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata?

Sistem endokrin adalah manusia moden adalah tidak seimbang. Kekurangan aktiviti fizikal, kesilapan dalam diet dan tekanan membawa kepada gangguan metabolik dan masalah dengan hormon. Akibatnya, jika seseorang menerima lebih banyak kalori daripada yang diperlukan untuk aktiviti kehidupan seharian, badan tidak menghilangkan berlebihan, tetapi berkumpul rizab tenaga dalam bentuk lemak di bahagian-bahagian yang berlainan di badan.

Mengapa lemak disimpan di dalam perut?

lemak di bawah kulit kami tertumpu terutamanya di bawah kulit. Tetapi angka-angka adalah berbeza: sesetengah orang lebih baik selepas makan berlebihan di pinggang, manakala yang lain - di bahagian pinggang. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pemendapan lemak berlaku dalam dua jenis: yabloko- dan pir berbentuk. Jenis pertama adalah sangat berbahaya, kerana lemak yang terkumpul adalah setempat bukan sahaja di bawah kulit tetapi juga di dalam rongga abdomen sekitar organ-organ dalaman. Ini seterusnya, membawa kepada penyakit kardiovaskular, kencing manis, penyakit sendi.

Perjuangan dengan lemak yang berlebihan pada perut anda harus dijalankan dalam semua arah. Sebelum anda menghubungi seorang endocrinologist, pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan untuk wanita dan lelaki cuba untuk menyelesaikan masalah "bagaimana untuk membuat perut rata" di rumah. Untuk melakukan ini, terdapat banyak cara. Apa yang diperlukan daripada kehilangan berat badan - daya kemahuan dan besi disiplin.

diet untuk perut yang rata

obesiti abdomen - adalah, pertama sekali, masalah kekurangan zat makanan. tabiat makan yang berbahaya timbul dari awal kanak-kanak, dan hanya berkumpul dengan usia, menyebabkan kerosakan saluran gastrousus dan seluruh organisma. Pelanggaran sistem hormon dan kerja metabolisme seiring, menyebabkan selera makan meningkat, metabolisme perlahan, keletihan kronik dan berat badan yang tidak munasabah.

Wanita sering mula kelaparan, mempercayai bahawa apa-apa diet untuk perut yang rata akan melegakan mereka terutamanya kepada lemak lipatan pada bahagian pinggang. Dan benar-benar - berat badan tambahan di dalam kawasan masalah hanya cair. Dan sebaik sahaja mereka tidak lagi lapar, semua kembali ke tempat duduk mereka.

badan tidak lagi menerima khasiat, di bawah tekanan dan mula menggunakan bekalan tenaga dari abdomen. Secara beransur-ansur, metabolisme melambatkan, dan orang yang berhenti untuk menurunkan berat badan walaupun anda sedang berdiet tegar. Apabila berhenti had makan, badan anda sedang cuba untuk cepat menambah lemak badan yang hilang.

Untuk menghilangkan lemak di perut adalah perlu untuk menggunakan tips untuk diet yang betul dan seimbang. kalori Diinges mesti kurang daripada penggunaan mereka. Sebagai permulaan, ia adalah disyorkan untuk membuang semua lemak, manis dan tinggi kalori makanan. Tetapi pada masa yang sama, badan perlu menyediakan kuantiti yang mencukupi kalsium (susu rendah lemak, yogurt, dadih, keju) dan omega-3 asid lemak poli tak tepu (minyak ikan, makanan laut, minyak biji rami).

Perbendaharaan kata untuk perut yang rata

Latihan untuk perut dianggap cara terbaik untuk menangani lemak subkutaneus di kawasan pinggang. Antara pelaku diet sangat popular "basikal" dan mengangkat kaki ke bahagian bawah akhbar, serta pelbagai berpusing (mudah - untuk bahagian atas akhbar, pepenjuru - untuk otot serong). jurulatih kecergasan menekankan bahawa kerja adalah di atas akhbar tidak memberikan hasil yang ketara. Apabila kita bersenam, tenaga yang digunakan untuk menghasilkan lemak dari seluruh badan. Ini bermakna bahawa lebih besar kalori dibelanjakan semasa pendudukan, gram lebih tambahan daun. Malah senaman yang paling berkesan untuk perut yang rata tidak memerlukan perbelanjaan yang besar tenaga, jadi penurunan berat badan akan menjadi perlahan.

latihan kekuatan mengambil lebih banyak kalori semasa bersenam dan semasa pertumbuhan semula otot. Oleh itu, jika anda berminat dalam bagaimana untuk membuat perut yang rata di rumah, maka memberi lebih banyak masa muatan itu. Ia adalah perlu untuk cuba untuk menghulurkan akhbar, melakukan semua latihan.

Bagaimana untuk membuat perut yang rata dalam 6 minggu?

Apa-apa matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri, mesti terhad dalam masa, jika tidak ia semata-mata tidak akan dilakukan. Selepas membuat keputusan mengenai penurunan berat badan adalah perlu untuk menentukan tempoh bahawa anda bersedia untuk mengambil merealisasikan matlamat. Ia seharusnya menjadi tempoh masa yang realistik, tidak bergantung kepada slogan pengiklanan seperti: "A perut rata dalam 6 minggu" A tugas yang mudah hanya menangkis memburu dan membawa kekecewaan.

Sudah tentu sistem latihan yang baik dan diet yang seimbang selama enam minggu akan membuahkan hasil, tetapi jika seorang wanita atau lelaki yang mendapatkan berat badan sepuluh tahun yang lalu, maka kehilangan dia selama sebulan atau dua akan menjadi sangat sukar. Walaupun kuasa untuk menyusun semula, tabiat perubahan dan memulakan proses mengurangkan berat badan - adalah agak nyata.

Sistem senaman di rumah popular

senaman selesa untuk akhbar boleh dianjurkan di rumah. Mujurlah, kini terdapat ada kekurangan maklumat mengenai program latihan dan bekerja pada otot abdomen. Jika diberikan kepada latihan fizikal setengah jam sehari dan pada masa yang sama mengikuti diet yang sihat, maka perut yang rata akan dipaparkan dari masa ke masa. Ulasan program memberi idea kerumitan dan keberkesanan kursus.

Salah satu skim yang paling popular membangunkan jurulatih kecergasan Jillian Michaels. kursus video beliau "perut rata dalam 6 minggu" direka untuk sesi setengah jam enam hari seminggu. Latihan dibahagikan kepada dua tahap kesukaran selama tiga minggu setiap satu. Program latihan membantu menghilangkan sentimeter berlebihan di pinggang dan mengecilkan perut. Untuk bermain hanya mat dan dumbbells diperlukan untuk sistem ini. videotrenirovkam kerana Jillian Michaels, ramai wanita telah dapat menjawab persoalan bagaimana untuk membuat perut yang rata di rumah.

bungkusan untuk perut rata

Balutan kawasan masalah menggalakkan penurunan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit. Prosedur ini boleh dilakukan kedua-dua di salon dan di rumah. Balutan mengurangkan penampilan selulit dan meningkatkan peredaran darah. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang ketara memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh prosedur.

Sebelum pembalut perlu badan yang proskrabirovat. Anda boleh menggunakan campuran buatan sendiri berdasarkan kopi asli dan madu. Pada kulit bersedia berlumur dengan produk kosmetik khas, selepas mana perut dibalut di dalam berpaut filem dan dibungkus dalam kain panas atau selimut. Selepas satu jam, anda boleh mandi dan sapukan krim anti-selulit.

Home Kosmetik untuk badan wrap abdomen

Untuk membuat perut yang rata di rumah, wanita menggunakan krim bukan sahaja bersedia, tetapi juga kosmetik tempatan. kesan yang sangat baik pada kulit wrap madu, tanah liat, coklat, rumpai laut. Semua bahan-bahan mempunyai kesan yang penyaliran, menyuburkan dan menjana semula kawasan masalah.

• Untuk balutan madu digunakan dalam mandi air dipanaskan Honey dengan penambahan beberapa titik minyak pati limau.
• Prosedur Chocolate dijalankan dengan cara coklat cair dengan kandungan maksimum biji koko.
• A rumpai laut disediakan mengikut arahan dan digunakan untuk badan tulen.
• Hanya tanah liat biru sesuai untuk balutan tanah liat. Ia dicairkan dalam air untuk konsisten seperti bubur dan meliputi kawasan perut.

Walaupun resipi untuk prosedur yang sangat mudah, kesannya adalah ketara selepas balut pertama.

perut rata Urut

urut perut digunakan bersama dengan senaman dan pemakanan yang betul. Jenis-jenis yang paling mudah prosedur boleh dijalankan secara bebas di rumah. Untuk melakukan ini, mengambil apa-apa krim anti-selulit atau minyak zaitun dan sapu dan picit perutnya. Ini jenis urut sempurna memanaskan kulit sebelum latihan dan meningkatkan proses metabolik dalam kawasan masalah.

Semasa urut tidak boleh menjadi sakit, anda tidak perlu juga memulakan prosedur serta-merta selepas makan. Semua pergerakan dilakukan tangan mengikut arah jam, tukang urut khas atau urut sarung tangan. urut madu abdomen berkesan menghadapi lemak yang berlebihan di kawasan yang bermasalah, jadi wanita sering menggunakan madu dan bukannya krim anti-selulit. Selepas pemanasan ia juga mungkin untuk menambah minyak pati yang menyumbang kepada penyelesaian yang lebih pesat daripada masalah.

Satu pendekatan bersepadu untuk diet

ibu-ibu muda tidak mempunyai masa untuk melawat salon dan pusat kecantikan, atau hiking di kelab-kelab, jadi mereka sering perlu untuk menyelesaikan masalah "bagaimana untuk membuat perut rata" di rumah. Tetapi kedua-dua lelaki dan wanita dengan lemak yang berlebihan di pinggang harus ingat prinsip penurunan berat badan utama yang membawa kepada kejayaan.

Semua prosedur untuk senaman perut dan batasan dalam makanan diadakan di kompleks tersebut. pemakanan sihat dan aktiviti fizikal adalah elemen penting dalam penurunan berat badan. Dan jika mengenai diet boleh membantu mengurangkan berat badan dengan cepat, sukan ini tidak akan menyebabkan tanpa pemakanan yang betul.

Urut, balut badan dan krim - ia tidak adalah cara utama dan tambahan dalam perjuangan untuk pinggang langsing. wanita yang baik untuk menjaga diri sendiri, supaya prosedur dilaksanakan dan membeli produk kecantikan untuk meningkatkan mood, meningkatkan keyakinan dalam rayuannya, mendorong dan, sudah tentu, menyumbang kepada penurunan berat badan.