Apakah buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan: senarai produk

Selalunya, kanak-kanak perempuan melihat di cermin dan sedar bahawa ia adalah masa untuk pergi pada diet. Pada masa yang sama terdapat persoalan apa jenis buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan, untuk mempercepatkan proses. Malah, terdapat banyak diet, tetapi setiap daripada mereka mempunyai kelebihan dan kekurangan. Oleh itu, berat Pilihan yang paling berfaedah menjatuhkan makan buah-buahan dalam jumlah yang betul dalam kombinasi dengan makanan lain.

Diet

tidak boleh mematuhi mana-mana diet untuk masa yang lama, kerana akhirnya orang akan mula merasakan perasaan benar-benar salah yang dia berharap pada mulanya. Dalam kes ini, terdapat keletihan, kemurungan, metabolisme terganggu, mungkin juga keletihan. Apabila mencapai tahap ini, orang itu lagi mula makan makanan yang tidak baik dalam kuantiti yang terlalu besar, yang adalah mengapa semua berat dibuang secara beransur-ansur kembali.

Dari ini, ia mengikuti bahawa menghabiskan banyak masa dan usaha untuk mencari, serta pematuhan, diet yang tidak perlu. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dan mendapat tempat diet yang betul, yang akan termasuk buah-buahan, dan juga kerap melakukan senaman sekurang-kurangnya asas. Tentang apa jenis buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan dan bagaimana untuk mencapai keputusan yang dikehendaki secepat mungkin, kami akan jelaskan di bawah.

Kelebihan dan Kelemahan

Apa yang cukup pelik, tetapi buah-buahan dan benar-benar membawa kesan yang besar ke atas penurunan berat badan. Bergantung kepada diet yang dibuat dan berat awal dalam hanya seminggu, anda boleh membuang sehingga 6-7 kg. Selain membakar lemak, makanan ini juga akan membantu membersihkan badan dan meningkatkan kesihatan anda. Ramai gadis-gadis muda bertanya soalan tentang apa yang anda boleh makan buah-buahan untuk menurunkan berat badan, untuk menghilangkan kilogram dibenci. Malah, jawapan kepada soalan ini bergantung kepada apa jenis gaya hidup membawa manusia apa yang berat badan asalnya, dan jangan lupa tentang ciri-ciri individu organisma, kerana mana-mana buah-buahan boleh menjadi alergi dan sebagainya.

Mula-mula kita perlu memahami kelebihan:

1. Ia adalah mungkin untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tanpa rasa lapar.
2. Tidak perlu membuang masa pada memasak, kerana makanan ini digunakan dalam bentuk mentah.
3. dibenarkan untuk makan buah-buahan bukan sahaja pada waktu siang, tetapi pada waktu malam, dan yang paling penting, berat tambahan tidak akan ditambah.
4. kulit menjadi kusam dan seragam, cepat cellulite yang berlaku kerana tisu.
5. Semua buah-buahan sentiasa bahan-bahan yang menakjubkan hadir yang merangsang pengeluaran serotonin (hormon yang bertanggungjawab untuk mood positif).
6. Buah-buahan mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral.

Di samping itu, terdapat juga kebaikan dan keburukan, walaupun bilangan mereka adalah lebih kecil:

1. Sudah tentu semua buah-buahan membakar lemak, tetapi sebahagian daripada mereka adalah miskin dalam hal ini (mis, pisang, buah ara, anggur).
2. Selalunya, apabila orang menggunakan buah-buahan sepenuhnya menolak untuk produk tenusu, yang membawa kepada kekurangan vitamin B2.
3. fruktosa yang terkandung dalam buah-buahan, ditukar kepada deposit lemak, tetapi tidak dalam glikogen, seperti yang diharapkan.
4. Jangan makan hanya buah-buahan selama lebih daripada dua minggu, kerana kes ini dijamin datang kekurangan protein.

Kontra

Dengan itu, mana-mana buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan dan apa kelebihan dan kekurangan mereka, sudah diselesaikan. Tetapi di samping ciri-ciri negatif, ada juga kontra, yang semestinya perlu diberi perhatian.

Untuk mengambil terlalu banyak buah-buahan dalam makanan adalah dilarang di depan orang:

1. Penyakit perut dan usus atau duodenum.
2. Reaksi alahan pada produk tertentu.

Walaupun ia adalah bernilai mengingati bahawa orang mematuhi pemakanan yang betul secara kekal dan mengubahnya menjadi satu cara hidup, bukan sahaja boleh, tetapi perlu makan buah-buahan dalam jumlah yang munasabah pada setiap hari. Mereka menggalakkan penghadaman yang lebih baik, serta menghapuskan lemak yang berlebihan dan mencegah kejadian.

kalori dan indeks glisemik

Menjawab soalan mengenai apa buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan dan berapa banyak yang mereka dibenarkan untuk digunakan pada setiap hari, anda mesti terlebih dahulu memahami kalori dan indeks glisemik. Pertama sekali ia harus diperhatikan fakta-fakta penting yang menunjukkan mengapa kita tidak boleh sama sekali tidak termasuk buah-buahan dari diet:

1. Antioksidan. Mereka dijumpai dalam buah-buahan dan menyumbang kepada penyingkiran radikal bebas. Seperti yang anda tahu, kerosakan mereka adalah bahawa mereka mengoksidakan sel dan boleh menyebabkan apa-apa penyakit.
2. mikronutrien dan vitamin. Turut hadir dalam pelbagai buah-buahan dan mengelakkan berlakunya kegagalan dalam tubuh manusia. Kerana kekurangan mereka serta-merta merosot sistem imun akan mula kehilangan rambutnya, serta apa-apa masalah penglihatan.

Apabila memilih buah buah-buahan yang mesti memberi tumpuan kepada indeks kalori dan glisemik. Penunjuk pertama dalam buah-buahan yang berbeza dalam masa yang berlainan, dan oleh itu kekuatan mereka mempunyai berat badan yang berbeza. Doktor menyarankan untuk makan mereka buah-buahan, kandungan kalori tidak lebih daripada 40 kcal. A indeks glisemik adalah ukuran yang bertanggungjawab untuk tahap gula dalam darah selepas pengambilan makanan tertentu. Nilainya bergantung kepada jumlah fruktosa. Berikutan daripada itu, ia boleh dikatakan bahawa anda tidak boleh makan semasa penurunan berat badan buah-buahan terlalu manis.

​​

Apakah buah-buahan boleh dimakan pada waktu malam

Sementara itu, apa buah-buahan boleh dimakan pada waktu petang untuk penurunan berat badan, sebahagian besar daripada gadis-gadis yang berminat, kerana seringkali mahukan sesuatu untuk makan selepas 6 petang, tetapi, kerana pengalaman menunjukkan, tidak menjadi. Malah, terdapat satu senarai tertentu buah-buahan yang dibenarkan malah digalakkan untuk makan pada waktu malam. Antaranya:

1. Citrus. Apabila ragu-ragu tentang apa jenis buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan selepas jam 18:00, anda boleh beralih kepada oren, mandarin, limau gedang dan sebagainya. Ia mengandungi vitamin dan mineral yang boleh mempercepatkan proses pertukaran.
2. Kiwi. Satu lagi pakar pemakanan Perancis bernama Montignac mendakwa bahawa buah ini hendaklah dimakan untuk sarapan pagi sebelum hidangan utama, ia membantu untuk menghilangkan kilo tambahan tanpa senaman dan kawalan ketat yang dalam diet. Kiwi kaya dengan unsur-unsur surih dan vitamin C, dan Rahsianya terletak pada gentian tumbuhan yang tercekik rasa lapar dan usus pembersihan.
3. Mango. Produk ini telah digunakan untuk masa yang lama untuk mengurangkan saiz pinggang dan berat penyingkiran. Ia merendahkan tahap kolesterol dan mengandungi banyak unsur surih berguna. Malah pada zaman moden, pakar pemakanan mengesyorkan ia ketika menjawab soalan tentang apa buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan. Senarai produk yang boleh dimakan setiap hari, pastikan untuk memasukkan mangga untuk sebab-sebab ini.

Seperti untuk makan di siang hari

Dalam tempoh masa hari, anda boleh bukan sahaja buah-buahan hebat, tetapi juga eksotik. Tentang apa jenis buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan, jika anda mahu sesuatu yang luar biasa, yang ditulis di bawah.

Senarai buah dibenarkan untuk kegunaan harian termasuk:

1. Epal. Mereka boleh susunkan hari puasa, jadi berat akan pergi lebih cepat. Ia mengandungi serat yang cukup, jumlah minimum gula dan berbeza daripada yang lain daripada kalori purata.
2. pir Jepun. penjelmaan eksotik berbeza daripada rasa kurang ketara yang biasa dan pulpa manis.
3. medlar. Satu lagi buah-buahan eksotik yang sesuai untuk mereka yang suka memanjakan diri. kandungan kalori berbeza-beza dalam medium, tetapi lemak membakar sifat-sifat ia adalah lebih daripada mana-mana buah-buahan lain.

Perosak

Dengan itu, ada apa-apa buah-buahan dengan penurunan berat badan (senarai produk yang diberikan di atas), kami menetap, tetapi ada buah-buahan yang lain, tidak digalakkan untuk digunakan jika dikehendaki berat badan membuang. Ini termasuk:

1. Grape.
2. Pisang.
3. The alpukat.
4. Tembikai.
5. Persimmon.

Semua buah-buahan ini adalah terlalu manis dan, dengan itu, mengandungi banyak kalori dan tidak angka keuntungan kerana fruktosa yang berlebihan.

Bagaimana untuk menggunakan

Dalam usaha untuk melepaskan berat beberapa hari, peraturan asas perlu diikuti:

1. Pada masa yang sama dengan buah-buahan yang tidak boleh makan makanan berlemak, kerana apa-apa kombinasi yang tidak memberikan hasil yang dikehendaki.
2. Terdapat sejumlah kecil berkalori tinggi - tidak lebih daripada sepasang barangan sehari.
3. buah Gantian kepada menyediakan tubuh dengan semua vitamin penting kepadanya.

Koktel dan smoothies

Kini ia adalah jelas bagaimana dan apa buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan (senarai yang disediakan di atas).

Tetapi untuk perubahan, anda boleh menyediakan koktel cahaya atau smoothie buah yang sama, menggabungkan mereka, yang akan memberi kesan yang lebih besar:

1. A menyegarkan. Untuk menyediakan buah-buahan yang diperlukan cop kiwi, sebahagian daripada limau dan beberapa tangkai pudina. Semua ini tuangkan segelas air dan tambah satu sudu madu.
2. Buah. Ia adalah perlu untuk mengisar bersama-sama beberapa keping nanas, secawan yogurt, 20-30 biji labu, satu sudu minyak kelapa dan sepotong kecil limau gedang.
3. A berguna. Bahan-bahan utama: mangga pulpa dan setengah gelas jus delima. Secara pilihan, anda boleh menambah satu sudu madu, yang beri biru beberapa. Semua unsur-unsur adalah tanah dan menuangkan segelas air.

Untuk mengambil minuman ini disyorkan untuk sarapan pagi dan makan malam. Kuantiti tidak boleh melebihi empat cawan sehari, supaya tidak menyebabkan alahan.