7 cara untuk mengatasi kebimbangan

pepatah paradoks mengatakan bahawa kemalasan - enjin kemajuan. Mana enjin, terdapat "brek". Keseronokan untuk banyak boleh menjadi salah satu kemajuan yang paling penting terjejas kerana ia menghalang untuk bergerak ke hadapan, untuk mencuba sesuatu yang baru dan untuk menunjukkan kejayaan mereka sendiri. Walaupun senarai "mata brek," semua ini adalah jauh dari letih, kerana keseronokan boleh berhenti bukan sahaja pemidato dengan sedikit pengalaman, tetapi juga untuk mengelakkan perkara-perkara yang rumah yang kecil. Untuk membantu untuk menyelesaikan soalan yang lama, "Cara Berhenti Khawatir dan Start Living" tergesa-gesa untuk kaedah terbaik untuk mengamalkan psikologi.

1. Disyorkan

7 cara untuk mengatasi kebimbangan

Mudah, tidak sedarkan diri untuk teknik ini tidak diperlukan. "Matikan" dalam kes ini bermakna bahawa anda perlu untuk mematikan beberapa minit dari realiti, dan untuk memuat turun abstrak otak sesuatu. Yang paling menarik, jika ia akan beberapa perkara yang sangat penting. Meditasi, juga, akan sesuai, tetapi jika anda tahu amalan kualiti, ia tidak mungkin memerlukan nasihat mengenai menenangkan.

Sebagai contoh, cuba untuk melihat sebarang perkara biasa untuk beberapa minit, membuat fikiran penerangan terperinci. Adakah anda mempunyai sarung tangan? Bayangkan bagaimana anda mental perkataan untuk menggambarkan secara terperinci untuk villi terakhir. Tiada sarung tangan - melihat lampu, kasut atau kerusi di hadapan anda. Apabila huraian akan terdiri - bergerak paparan kepada objek lain dan melakukan perkara yang sama, hanya melihat ia untuk beberapa saat, kemudian tutup mata anda dan membawa semua yang anda perlukan untuk penerangan terperinci.

Mengenai hal kedua anda begitu terbawa-bawa memutuskan sambungan dari objek kebimbangan anda dan anda tidak lagi berfikir mengenainya.

2. Taktik

Bayangkan satu keadaan di mana anda boleh bimbang ke butiran yang terakhir. Meramalkan semua senario dan apa yang boleh pergi salah. Sebagai contoh, jika anda bimbang sebelum peperiksaan, pertimbangkan apa yang berlaku jika anda mendapat tiket yang tidak baik atau pemeriksa adalah untuk mencari kesalahan anda. Jika anda akan untuk membuat persembahan kepada khalayak yang besar, maka bayangkan bagaimana anda tersandung di hadapan platform atau adukkan semua daun mereka dengan ucapan. Ia akan kelihatan bahawa kepekatan itu hanya boleh meningkatkan kebimbangan, tetapi amalan yang menunjukkan sebaliknya. Jika kita membayangkan kegagalan mungkin, ia menjadi jelas bahawa tidak ada yang boleh diperbaiki. Takut hanya diketahui. Dan sebaik sahaja anda bayangkan bahawa kerana kegagalan anda boleh menunggu, anda boleh "podstelit jerami" dan datang dengan jenaka, dalam kes jika ada cara yang salah atau akan mengoyakkan seluar di hadapan semua orang. Apa yang kita percaya adalah benar-benar tidak mungkin, tetapi anda masih akan disediakan sepenuhnya sebelum apa-apa masalah.

3. Visualization

Dalam komedi sering menggunakan imej bagaimana penceramah gelombang adalah digalakkan untuk mengemukakan penonton keseluruhan tanpa seluar untuk mengatasi gemuruh. Majlis, untuk menjadi jujur, exigeant, dan keberkesanannya dipersoalkan. Sebaliknya, gunakan visualisasi tehnikoq. Bayangkan semua orang dengan siapa anda perlu berurusan dalam keadaan yang menarik - ini adalah rakan-rakan. kawan-kawan lama yang ingin anda apa-apa tetapi baik. Anda juga boleh mencari persamaan manusia, yang bercakap dalam keadaan yang sukar, dengan seseorang kawan baik beliau.

Sudah tentu, dalam kes penonton yang besar silap mata ini tidak boleh bekerja keluar, kerana tidak ada yang kawan-kawan dengan begitu ramai orang untuk menjaringkan mereka sebuah bilik. orang malu dan ia boleh kelihatan seperti tugas yang mustahil. Dalam kes ini, memberi tumpuan kepada seseorang dari barisan hadapan, yang kelihatan mesra. Di tempatnya, dan ini seolah-olah seorang sahabat yang baik, dan kami yang terus kepadanya.

4. Latihan

Senaman adalah kesan kompleks pada sistem saraf kita. Pertama, mereka terpaksa bernafas dengan lebih mendalam dan lebih kerap, yang meningkatkan aliran udara ke paru-paru dan organ-organ lain, termasuk otak. Kedua, mereka menjadikan kita sedikit letih dan cara semula jadi untuk berehat seluruh badan. Ketiga, semasa latihan dihasilkan hormon kebahagiaan (itulah sebabnya banyak ketagih kepada kecergasan dan gimnasium!), Yang juga menenangkan. Supaya membangunkan satu set khas latihan legkovypolnimy dalam kes rusuhan, yang anda boleh dengan cepat menghabiskan suatu tempat di satu sudut, tanpa mengganggu orang lain. Tiada apa yang rumit: squats biasa, buaian tangannya, miring, dan senaman yang paling mudah daripada mereka yang anda pandai. Melengkapkan "mini-kursus" kaki menggosok kuat - dan anda lupa untuk berfikir tentang beberapa keseronokan di sana.

5. Gangguan

7 cara untuk mengatasi kebimbangan

Dapatkan otak beberapa perniagaan yang memerlukan semua perhatian anda. Kemudian pada keseronokan hanya tidak "memori" penginapan. Membaca buku pada masa ini tidak mungkin, tetapi terdapat perkara-perkara lain yang anda perlu bersedia lebih awal. Sebagai contoh, poreshat sebarang masalah atau contoh-contoh matematik, yang tertumpu memerlukan. Mereka tidak perlu rumit, tetapi juga contoh untuk kelas pertama tidak mengambilnya, mereka tidak menduduki sepenuhnya otak. Sesuai teka-teki dan masalah logik, seseorang untuk membantu silang kata dalam mana-mana jenis mereka. Percubaan pada masa lapang anda dan mendapati bahawa anda dengan baik, adalah suatu keseronokan, tetapi ia tidak diberikan terlalu mudah.

Dengan cara itu, untuk kes yang sama boleh naik dan beberapa jenis permainan pada telefon pintar. Hanya pastikan anda mematikan bunyi, jika anda berada di tempat yang sesak. Dan kelihatan tidak bermain, jika anda perlu untuk memanggil suatu tempat untuk menghidupkan.

6. senaman Pernafasan

Senaman pernafasan - alat yang berkuasa untuk bersantai dan tenang. Untuk cepat bertenang dalam keadaan yang sukar, menghembus nafas untuk melakukan banyak lagi daripada nafas. Adalah lebih baik jika anda menarik nafas dan keluar ke atas akaun yang perlahan.

Cuba untuk bertenang menyeronokkan yang dipanggil "nafas pada malam itu." Tarik nafas 5 bil, diikuti oleh 6 akaun menghembus nafas dan berhenti seketika paru-paru kosong untuk 2 akaun. Jika anda perlu bertenang, tetapi berada di dalam keadaan yang baik dan kesediaan, menggunakan "nafas pagi." Tarik nafas 6 akaun, dan kemudian berhenti seketika untuk 2 akaun dan menghembus nafas untuk 4 tuduhan. Cuba masa untuk merasa setiap pergerakan otot-otot dada dan abdomen semasa bernafas.

7. Pemangku

"Semua kehidupan - permainan", jadi anda boleh menggunakannya untuk kepentingan mereka sendiri. Bayangkan bahawa anda mempunyai tindakan yang menarik tidak boleh melaksanakan anda, tetapi beberapa watak lain. Anda juga boleh datang dengan nama atau mengambil satu lagi versi, jika ada. Sebagai contoh, jika nama anda adalah Anna, Anna, kemudian gunakan borang ringkas Nura. Biarlah ini "Nura" dengan watak sendiri dan ciri-ciri lain yang anda datang dengan ia, dan mengambil rap untuk anda dan anda hanya perlu untuk bermain.

Jika anda sesuatu yang tidak berjaya, ia akan menjadi watak miss fiksyen, bukan masalah anda.

Pada masa yang sama, cuba untuk tampil dengan identiti ia tidak terlalu aneh atau bertentangan dengan anda. Bermain ia akan menjadi sukar dan tidak perlu.